Informații despre principiul slim in sleep

Selectați o zonă:

Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală

Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul

Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc

Găsește-ți piața reală

Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.

Piețe din apropiere

Afișați mai puține piețe

Afișați mai multe piețe

Principiul subțire în somn sub control

„Slim in your sleep” - sună ca un basm: trezește-te după un somn relaxat și odihnitor și fii mai ușor cu câteva kilograme. Dar viața este rareori atât de onirică. Conceptul de nutriționist Detlef Pape are și avantajele și dezavantajele sale. Conform ideii lui Pape, anumite alimente ar trebui să te ajute să slăbești la momentul potrivit al zilei. Vă explicăm despre ce este dieta, dacă este potrivită pentru utilizarea de zi cu zi și pentru cine este potrivită. Și, desigur, puteți afla aici dacă dieta face ceea ce spune pe cutie.

Principiul: arde grăsimile cu mai puțină insulină

Deja în 2006, cartea „Slim in Sleep” a nutriționistului Dr. A apărut Detlef Pape. Dieta sa este un tip special de combinare a alimentelor adaptate bioritmului. Alimentele bogate în carbohidrați și proteine sunt consumate de obicei separat: dimineața în principal carbohidrați, la prânz o combinație de carbohidrați și proteine, seara în principal proteine.

Scopul acestei diete este de a menține nivelul de insulină scăzut și de a stimula arderea grăsimilor. Insulina este eliberată după consumul de alimente care conțin carbohidrați. Se asigură că componentele zahărului din glucide sunt canalizate în sânge. Potrivit lui Pape, însă, insulina încetinește arderea grăsimilor și asigură stocarea mai multor grăsimi. Corpul arde grăsimile, mai ales noaptea, ceea ce ar trebui să fie încurajat de dietă.

3 mese pe zi și o pauză de 5 ore

Pentru a preveni eliberarea prea frecventă a insulinei, Pape recomandă să consumați doar 3 mese pe zi. Acestea ar trebui consumate la distanță de 5 ore. Pauzele lungi în alimentație ar trebui să ofere organismului suficient timp pentru digestie și procesele metabolice.

De asemenea, eliberarea de insulină este menținută scăzută noaptea, astfel încât organismul să poată arde grăsimile în mod optim în timp ce dormi. De aceea, nu există aproape niciun carbohidrat pentru cină. De asemenea, este important ca ultima masă să nu fie luată prea târziu, adică cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Și pentru a profita de timpul prețios petrecut în arderea grăsimilor, ar trebui să dormi suficient, cel puțin 7 ore pe noapte.

Practica: fără carbohidrați seara

Micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați și să ofere energie pentru o zi. Puteți mânca pâine sau chifle cu gem, miere sau Nutella, dar și muesli cu suc și fructe. Cu toate acestea, nu sunt permise toate alimentele bogate în proteine, cum ar fi brânza, cârnații, oul, iaurtul sau laptele.

Mâncărurile sănătoase și echilibrate ar trebui să fie în meniu la prânz. Acum vă puteți bucura împreună de carbohidrați și proteine. De exemplu, o tocană de legume cu carne și cartofi sau o tigaie cu legume cu orez poate fi servită la prânz.

Glucidele sunt tabuuri la cină. În schimb, orice lucru bogat în proteine poate fi consumat, precum pește, carne sau soia, dar și produse lactate și legume sau salată.

Doar apă, ceai sau cafea neîndulcită pot fi băute în pauzele de 5 ore dintre mese.

Sfat: Vrei să știi cât ai pierdut deja? Încercați cântarul pentru baie din magazinul nostru online!

Se recomandă exerciții fizice - dar nu în timpul somnului

Pentru a accelera pierderea în greutate, Pape recomandă, de asemenea, rezistență moderată și antrenament de forță. Scopul ar trebui să fie două forțe și două unități de antrenament de anduranță pe săptămână. Antrenamentul regulat construiește mușchii și promovează rezistența. În plus, arde calorii. Fiecare mișcare suplimentară îmbunătățește, de asemenea, reglarea nivelului de insulină. Prin urmare, orice șansă de a face mișcare ar trebui folosită și în viața de zi cu zi.

Potrivit lui Pape, cel mai bine este să faci sport de rezistență dimineața după ce te-ai ridicat, pentru a prelungi arderea grăsimilor pe timp de noapte. La alegerea sportului, trebuie ținut cont de nivelul de fitness și de gradul de obezitate. Cu cât ești mai greu, cu atât sportul ar trebui să fie mai prietenos cu articulațiile. Nordic walking sau ciclismul sunt ideale pentru persoanele supraponderale.

Veți găsi o gamă largă de biciclete pe piața reală:

Antrenamentul de forță trebuie efectuat seara, dacă este posibil. Perioada ideală de antrenament este 16:00 - 20:00 pentru a promova arderea grăsimilor pe timp de noapte.

Slim în somn - grupul țintă al dietei

Din 1993, Pape oferă în centrul său dieta „subțire în timp ce doarme” pentru persoanele supraponderale. Potrivit declarației sale, peste 4000 de participanți slăbesc cu conceptul său. Programul se adresează tuturor persoanelor supraponderale care au un indice de masă corporală peste 25. Femeile însărcinate, copiii și diabeticii pot efectua, de asemenea, programul, dar numai sub supraveghere medicală.

Avantajele și dezavantajele „subțire în timp ce dormi”

În acest moment există doar câteva studii științifice despre combinarea alimentelor sau despre „subțire în timp ce dormi”. Iar rezultatele lor se contrazic. Așadar, nu se poate face nicio declarație clară cu privire la faptul dacă dieta are, în general, succes. În orice caz, nu s-a dovedit științific că multe mese mici afectează arderea grăsimilor. În orice caz, grăsimea este arsă în principal noaptea și în timpul activității fizice intense.

Din punct de vedere științific, nu există niciun motiv pentru a consuma alimente bogate în proteine și bogate în carbohidrați în momente diferite. În plus, oricum nu este posibilă o separare strictă, deoarece majoritatea alimentelor conțin atât proteine, cât și carbohidrați. Cu toate acestea, s-a arătat de nenumărate ori că restricțiile și regulile de tot felul ne obligă să mâncăm mai conștient și într-un mod mai controlat. Numai acest lucru explică succesul unor modele de dietă și, în special, combinarea alimentelor.

Reumplerea depozitelor de carbohidrați goi dimineața pentru a obține energie pentru zi este cu siguranță o idee bună. Pentru unii oameni, totuși, un mic dejun bogat le stimulează pofta de mâncare și le permite să mănânce mai mult pe tot parcursul zilei.

Practic are sens să mențineți nivelul insulinei cât mai uniform posibil, deoarece acest lucru previne pofta de alimente. Pe de altă parte, consumul de pauze de 5 ore, în special la femei, poate duce la pofte și astfel torpila dieta. Toată lumea ar trebui să încerce singură dacă poate face față mai bine cu 3 mese sau dacă are nevoie de două gustări mici între ele.

În viața de zi cu zi, „subțire în timp ce dormi” nu este întotdeauna practic. De multe ori întreaga familie nu vrea să rateze lasagna, pizza sau pâine cu brânză seara. Cu invitațiile la cină întâlnești deseori probleme. Nici pauzele lungi de mâncare nu sunt pentru toată lumea.

Concluzie: Dieta „subțire în timp ce dormi” este una dintre multele modalități de a slăbi. Cu toate acestea, nu este un glonț de argint. Și cu siguranță nu funcționează fără efort, pentru că trebuie să fii foarte atent și să planifici bine atunci când mănânci. Oricine poate face față bine restricțiilor și mănâncă o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei poate pierde în greutate într-un mod sănătos cu „Slim in Sleep”. Dar, în cele din urmă, nu se poate evita schimbarea dietei și exercitarea fizică. Și în cele din urmă ceea ce contează este cât ai mâncat în total și nu ce la ce oră din zi.

Lista de verificare: cât de utilă este dieta ta?

Dieta vizează o schimbare pe termen lung a obiceiurilor tale alimentare? Vă ajută să adoptați o nouă dietă și stil de viață?
Dieta trebuie menținută pe o perioadă mai lungă de timp în viața de zi cu zi?
Dieta este variată și componentele sale conțin toți nutrienții esențiali?
Nu trebuie să faceți facturi greoaie sau să cumpărați produse speciale?
Este dieta realistă și promițătoare nu mai mult de o kilogramă de slăbire pe săptămână? (Un obiectiv bun și realist este de a pierde 2-3 kg pe lună.)
Se caută o pierdere constantă în greutate?
De asemenea, este recomandat un program de exerciții?
Dieta te motivează? (Pentru unii, de exemplu, pierderea în greutate într-un grup poate ajuta.)
Ți se potrivește dieta? Poate fi adaptat la viața ta de zi cu zi?

Cu cât puteți răspunde la „mai multe” întrebări, cu atât dieta va fi mai bună pentru dvs. Primele două puncte, în special, sunt indispensabile pentru un program de slăbire cu succes permanent și sănătos.