Cum să vă accelerați metabolismul - revista Foodpring International

Reușind să-și accelereze metabolismul și să slăbească mai repede și mai eficient: cine nu a visat niciodată la asta? Iată veștile bune: alegând alimentele potrivite, puteți crește cu adevărat metabolismul. Astfel, veți vedea rapid scăderea kilogramelor combinând dieta cu un antrenament adecvat.

Nutriția joacă un rol decisiv în metabolismul dumneavoastră. Nu este un secret. Dar care sunt alimentele care îl accelerează și stimulează în mod deosebit? Vă explicăm cum funcționează.

Cuprins

Metabolism: definiție

Metabolismul sau procesul metabolic este ansamblul procese și operații biochimice care este au loc la ființele vii, mai precis în celule.

Există în principal două tipuri de metabolism:anabolism si catabolism.

Catabolism

Acest tip de metabolism corespunde degradării substanțelor complexe. Mai precis: în timpul catabolismului substanțele ingerate de dieta dvs. vor fi procesate și apoi transformate în compuși chimici.

Iată procesul de transformare care are loc în timpul catabolismului:

Carbohidrați în zahăr (simplu)
Proteine din aminoacizi
Lipidele din acizi grași și glicerină

Anabolism

Ei bine, pur și simplu corespunde procesului invers, adică reacții de biosinteză. În acest proces, vor fi utilizate și substanțe care au fost transformate prin catabolism.

Exemplu de anabolism: sinteza proteinelor de către aminoacizi.

Creșteți metabolismul: pierderea în greutate și culturism

Pierdere în greutate
Când vine vorba de stimularea metabolismului, acest lucru este cel mai adesea asociat cu anabolismul. Spre deosebire de catabolism, care pune la dispoziție energia, anabolismul îl folosește. Astfel, acesta din urmă este preferat pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, catabolismul și anabolismul au o relație strânsă și interacționează constant. Acesta este motivul pentru care ambele sunt importante atunci când vine vorba de slăbit.

Culturism
Deoarece anabolismul este responsabil pentru sinteza proteinei, joacă un rol decisiv în procesul de dezvoltare musculară. Dacă îi oferi corpului tău suficient combustibil muscular sub formă de proteine, poți construi mușchi eficient.

Cum de a stimula metabolismul ?

Înainte de a vă arăta alimentele cheie, rezumăm aici elementele de bază importante de reținut:

Proteine de calitate:

Păsările, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă oferă proteine de calitate. A shake proteic vă va oferi, de asemenea, impulsul proteic de care aveți nevoie.

Glucidele bogate în fibre:

Leguminoase, cereale integrale și multe legume.

Grăsimi bune:

Nu toate grăsimile sunt create egale. Se concentrează pe acizii grași omega-3 și omega-6.

Alimente neindustriale bogate în vitamine și minerale

Activitate: veți putea accelera metabolismul numai dacă efectuați în mod regulat antrenamente cu greutăți sau cardio.

Alimente care îți accelerează metabolismul

ALIMENTE	PROPRIETĂȚI
Ghimbir	Ghimbirul poate face totul: această rădăcină conține vitamina B, vitamina C și potasiu, printre altele. Acesta din urmă participă în special la stabilizarea tensiunii arteriale normale.
Lamaia	Lămâia este o adevărată bombă cu vitamina C și participă la un metabolism energetic normal.
Curcumă	Acest condiment este plin de lucruri bune. Fitochimicalele sale sunt foarte interesante.
Zer	Conține calciu care participă la un metabolism energetic normal.
Apa	Trebuie să beți suficient pentru a vă asigura un metabolism sănătos. Este indicat să beți 2 litri de apă pe zi.
Afinele	Sunt considerați un superaliment. Și nu degeaba: conțin o cantitate mare de vitamina C și, printre altele, ajută la reducerea simptomelor oboselii.
Ceai verde	Cercetările îndelungate asupra proprietăților pozitive ale ceaiului verde nu sunt încă clare. Cu toate acestea, ceaiul verde a fost folosit în medicina asiatică de secole acum și vă ajută să vă hidratați în fiecare zi.
Ardei iute	Cu siguranță ați experimentat-o înainte: atunci când mâncați ceva foarte picant, aveți tendința de a vă încălzi foarte mult după aceea. Dar, de fapt, doar arzi calorii în plus.
Migdalele	Un studiu de la Universitatea Lafayette 1 din Statele Unite a arătat că migdalele conțin substanțe nutritive bune, dar au avut și un efect sățios. Când mănânci migdale, nivelul zahărului din sânge crește mai puțin rapid.
Ulei de cocos	Acizii grași TCM (acizi grași cu lanț mediu) din uleiul de cocos vă oferă energie imediat. Gata cu lenea !
Ulei de in	Uleiul de in este foarte bogat în acizi grași omega 3. Acești acizi grași sunt esențiali, deoarece nu pot fi sintetizați de organism. Aceștia participă, de exemplu, la stabilizarea tensiunii arteriale normale.
Avocatul	De asemenea, este bogat în acizi grași buni. Oferă micronutrienți precum vitamina B3 și B6.
Ovaz	Beta-glucanul 2 din ovăz poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge după mese. Deci ți-e mai puțin foame.
Peste si fructe de mare	Peștii bogați în grăsimi sunt adesea bogați în iod, ceea ce contribuie la un metabolism energetic normal.
Rosia	Roșia conține, printre altele, vitamina E. Aceasta din urmă ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ.
Sparanghel	Este perfect potrivit pentru un program de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu doar 20 kcal la 100 g, sparanghelul este o adevărată greutate pană.