Informații despre tulburări de somn, sfaturi; Prezentare generală a fundalului

somn

Majoritatea oamenilor știu acest lucru: ești neliniștit, nu poți adormi sau te trezești tot timpul noaptea. De cele mai multe ori, somnul ocazional slab are o cauză specifică și nu durează mult. Dar aproximativ un sfert din populație suferă de tulburări de somn evidente.

Somnul este o stare repetitivă care este o parte importantă a întregii vieți. Are funcții diferite. Organismul uman se recuperează în timpul somnului. Acest lucru este necesar pentru a putea efectua din nou a doua zi.

Subiecte de pe această pagină

Conform noilor cunoștințe, și somnul are Efecte asupra sistemului imunitar. În timpul somnului, creierul procesează experiențele pe care le-a făcut în timpul zilei, stochează conținut de învățare și separă importantul de banal. Prin urmare, tulburările de somn pot avea efecte grave asupra performanței, sănătății și bunăstării. Cu toate acestea, nu fiecare noapte neliniștită indică o tulburare de somn. O problemă gravă apare numai atunci când somnul este prea scurt sau prea lung, când este adesea întrerupt și nu aduce recuperare. Tulburările de somn sunt numite cronice, dacă una Dormi prost trei nopți pe săptămână și aceste probleme durează mai mult de o lună.

Cauzele insomniei

Motivele pentru un somn slab sunt variate și adesea depind de circumstanțele individuale și de condițiile de viață. O listă generală a posibilelor cauze nu poate fi decât grila aspră ca ajutor pentru clasificare fi. Sunt posibile următoarele cauze:

  • Boli precum cancerul, inflamația, tulburările hormonale sau problemele cardiovasculare sau sindromul picioarelor neliniștite
  • Motive psihologice, cum ar fi stresul sau furia, boli mentale, cum ar fi depresia
  • Circumstanțele externe, cum ar fi zgomotul, lumina sau igiena proastă a somnului (vezi sfaturile), munca în schimburi

Ar trebui utilizat pentru tulburări de somn cronice și persistente a consultat definitiv medicul voi. Un istoric medical amănunțit este luat în cabinetul medicului pentru a depista cauzele insomniei. Dacă, după diagnostic, o boală fizică sau psihică este cauza tulburării, un tratament posibil și sensibil trebuie discutat și efectuat în cooperare cu medicul. Observarea într-un laborator al somnului poate defini mai precis formele și cauzele tulburărilor de somn.

Sforăitul și apneea de somn

Sforaitul este un rău larg răspândit, dar în majoritatea cazurilor nu deranjează somnul sforaitorului. Este mai probabil ca partenerii sforăitoarelor să fie afectați. Dar poate să apară și sforăitul interferențe grave Indicii. Sunetul este creat atunci când somnul trebuie să respire prin căile respiratorii înguste. Dacă zgomotele sforaitului sunt foarte puternice și neregulate, se poate datora unui Apnee de somn Indicii. Această boală poate lua forme care pun viața în pericol. Poate rezulta o lipsă extremă de oxigen. De asemenea, poate apărea somnolență în timpul zilei. Apneea de somn poate duce la hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale și probleme cardiace. Dacă un sforăitor sforăie tare și neregulat în fiecare poziție a corpului, un medic trebuie consultat cu siguranță. Cei afectați pot găsi informații pe site-ul Charité.

Terapia

Practic, Cauza somnului tulburat de aflat. Pe de o parte, poate fi vorba despre eliminarea unor tulburări precum zgomotul sau prea multă lumină. Pe de altă parte, ar putea comportament greșit trebuie schimbate. Tehnicile de relaxare precum antrenamentul autogen, yoga sau relaxarea musculară progresivă pot fi de ajutor. La fel, a abordarea comportamentală contribuie la un somn mai bun. Deoarece, ca întotdeauna, modalitatea ușoară și confortabilă nu este întotdeauna cea mai bună, utilizarea somniferelor trebuie luată în considerare cu atenție.

Somnifere - o soluție dubioasă

Pastilele de somn funcționează inițial în majoritatea cazurilor - sunt una ajutor artificial pentru a adormi sau a rămâne adormit. Dar toate pastilele și pulberile nu fac nimic împotriva cauzelor insomniei. De aceea ar trebui să luați somnifere numai pentru o perioadă scurtă de timp fi aplicat departe. În acest timp puteți afla motivele somnului slab și puteți explora opțiunile de tratament. Deoarece cu utilizarea regulată a somniferelor, factorul de obișnuință este atât de mare încât nu mai poți face fără somnifer.

Corpul se obișnuiește cu substanțele. Substanțele din droguri găsesc zonele din creier de care se pot atașa și apoi pot lucra. În timp, corpul reduce aceste zone sau excretă substanțele mai repede. Efectul: efectul somniferelor se epuizează rapid, deci trebuie să măriți doza. Cu cât este mai mare cantitatea luată, cu atât simptomele de sevraj vor fi mai masive atunci când încetați să luați medicamentul.

În funcție de tipul de tulburare de somn va fi mijloace eficiente pe termen scurt cu dificultate de a adormi, mai eficientă prescris pentru probleme cu somnul peste noapte. Dar nu există un singur remediu care să funcționeze exact până la punctul și să satisfacă nevoia individuală de somn. Pentru majoritatea problemelor legate de a adormi sau de a rămâne adormit, somniferele sau pastilele sedative sunt practic inutile și chiar dăunătoare. Prin urmare, somniferele nu trebuie luate niciodată ca măsură de precauție și fără motive întemeiate. În cazul automedicației, medicamentul poate dura doar câteva zile. Chiar și cel mai inofensiv remediu poate continua Efecte secundare a avea. Ele pot afecta utilizarea mașinilor sau participarea corectă la traficul rutier.

Sfaturi împotriva tulburărilor de somn: igiena somnului

1. Ar trebui să te culci doar atunci când ești obosit. Ziua trebuie să se încheie în pace. Dacă nu puteți adormi, cu siguranță nu ar trebui să vă puneți sub presiune. Rularea pentru mult timp și teama crescândă de a nu putea face față a doua zi nu promovează în niciun fel un somn sănătos. Dacă te uiți constant la ceas și te chinui, nu schimbi problemele. În astfel de situații, este mai bine să te ridici și să te menții ocupat. La un moment dat corpul își face dreptul.

2. Dormitorul ar trebui să fie un loc de odihnă. Temperatura este, de asemenea, importantă. În general sunt 18 grade este un bun ghid o temperatura de somn sanatoasa, dar care variaza de la persoana la persoana. Liniștea și întunericul sunt factori esențiali care fac dintr-o cameră un dormitor. Întunericul poate fi creat cu perdele sau jaluzele, restul cu dopuri pentru urechi. Dormitorul trebuie să fie bine ventilat înainte de culcare.

3. O gustare ușoară favorizează un somn bun, dar o masă bogată cu condimente fierbinți este destul de contraproductivă. Ultima masă ar trebui să fie cu două-trei ore înainte de culcare minciună.

4. Cafeaua, ceaiul negru, cola sau băuturile energizante trebuie evitate înainte de culcare. Asemenea plăceri sunt interzise cu patru până la șase ore înainte de culcare dacă vrei să dormi bine. Fumătorii nu ar trebui să aibă o țigară înainte de a merge la culcare sau în timpul nopții.

5. Durate regulate de somn asigurați-vă că ritmul somn-veghe se stabilizează. Ar trebui să respectați orele, chiar și în weekend și în vacanță.

6. Mulți oameni jură de efectele pozitive ale timpului de pui de somn. Cu toate acestea, somnul lung în timpul zilei poate duce la tulburări de somn seara și noaptea. Un pui de somn de 15 minute este mai mult decât suficient.

7. Exerciții și sport ameliorează tensiunea și te obosește. Dar când devine foarte intensă, circulația este stimulată. Dar asta tinde să te trezească și nu promovează neapărat relaxarea și somnul odihnitor.

8. Alcoolul înainte de culcare trebuie evitat. Unii cred că o băutură alcoolică de dormit permite un somn bun și profund. Dar acest lucru este doar parțial corect. Alcoolul te ajută să adormi repede, dar provoacă probleme de somn toată noaptea. Există, de asemenea, riscul de a vă obișnui.

9. Toată lumea știe asta: nu poți adormi pentru că ești îngrijorat sau te gândești la ceva. Se poate întâmpla, de asemenea, să nu uitați lucruri importante și, prin urmare, să nu puteți dormi. Se ajută împotriva acestui lucru Caiet și un pix pe noptieră langa pat. Vă puteți nota grijile și problemele și puteți înregistra lucruri importante. Deci, nimic nu se pierde până dimineața, iar notarea unor lucruri se va clarifica.

1. Ar trebui să te culci doar atunci când ești obosit. Ziua trebuie să se încheie în pace. Dacă nu puteți adormi, cu siguranță nu ar trebui să vă puneți sub presiune. Rularea pentru mult timp și teama crescândă de a nu putea face față a doua zi nu promovează în niciun fel un somn sănătos. Dacă te uiți constant la ceas și te chinui, nu schimbi problemele. În astfel de situații, este mai bine să te ridici și să te menții ocupat. La un moment dat corpul își face dreptul.

Sindromul picioarelor neliniștite (RLS)

Acronimul RLS este folosit pentru a descrie un fenomen care afectează sute de mii. Când corpul se odihnește, picioarele și picioarele încep să furnice, să se zvârcolească și să fie dureroase. Pentru cei afectați, acestea sunt senzații foarte neplăcute care apar pe unul, pe ambele sau alternativ pe piciorul drept sau stâng. Mișcarea va face ca disconfortul să dispară, dar somnul este deseori deranjat semnificativ de „picioarele neliniștite”. Lipsa permanentă de somn duce la oboseală și epuizare constantă. Medicul poate aduce ajutor. Cei afectați pot primi, de asemenea, sfaturi, informații și ajutor de la Asociația Germană a picioarelor neliniștite.

Ierburi și alte somnifere

Ca primul remediu la alegere, persoanele cu tulburări de somn ar trebui să recurgă la remedii pe bază de plante. Acestea sunt de la ghișeu și pot fi cumpărate în orice farmacie sau farmacie. În cele mai multe cazuri, aceste preparate sunt făcute cu valeriană, hamei, lavandă sau ingredientele active ale florii pasiunii. Există deja studii dovedite privind eficacitatea valerienei, dar nu încă pentru alte substanțe pe bază de plante. Aceste remedii trebuie luate pentru o anumită perioadă de timp înainte de a intra în vigoare. Așadar, nu este recomandabil să creșteți doza imediat dacă efectul dorit nu este atins.

Antihistaminicele pot fi utilizate și pentru tulburările de somn. Aceste medicamente ar trebui să ajute la alergii, dar datorită efectului lor calmant pot induce și somnul. Cu toate acestea, acestea pot duce rapid la dependență și, prin urmare, trebuie utilizate cu prudență și numai pentru o perioadă scurtă de timp.

În cazul tulburărilor severe de somn, medicul poate prescrie medicamente. Dar nici aceste medicamente nu sunt destinate utilizării pe termen lung, altfel sunt posibile dependențe severe. Există, de asemenea, efecte secundare care pot varia de la memorie afectată la confuzie mentală. Mai presus de toate, aici trebuie repetat un avertisment, ceea ce este foarte important: somniferele puternice nu trebuie luate niciodată împreună cu alcoolul. Efectul se poate intensifica și duce la reacții complet incontrolabile.