Inimă, sport; Obezitate pentru sănătate

Obezitate - malnutriția crește riscul de boli coronariene cu un factor de doi până la trei.

De ce devii supraponderal și ce pot face bărbații/femeile în acest sens?
Nu devenim doar mai grei pentru că îmbătrânim, ci pentru că cu cât îmbătrânim, corpul nostru folosește puțin mai puțină energie. Cu toate acestea, mâncăm ca și când am fi încă 18 ani și, în general, nu avem o activitate fizică atât de mare ca atunci când aveam 18 ani.

Adică ne îngrășăm, deoarece echilibrul energetic nu mai este corect!
Prin urmare, corecțiile se pot face în două moduri diferite:

1. Consumați mai puțină energie schimbându-vă dieta
2. Consumați mai multă energie prin activitatea fizică crescută

Indicele masei corporale (IMC) sau sunt prea greu?
Cum îți calculezi IMC?
IMC = greutate (în kg)/înălțime (în m) ² (de ex. 98 kg, 170 cm = IMC 34)

Puteți verifica tabelul de mai jos,
importanța IMC conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) (începând cu 2008):

Pierderea în greutate nu poate funcționa cu orice dietă, dar trebuie să vă schimbați permanent dieta, de ex. prin mai multe fibre precum legume, fructe și cereale integrale. Când vine vorba de produse lactate, ar trebui să acordați atenție produselor cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să mâncați mai puține produse din carne și cârnați și, în special, să reduceți consumul de grăsimi și să utilizați mai puține grăsimi saturate și mai multe grăsimi nesaturate (de exemplu, ulei de măsline) în dieta dvs.

Dacă decideți să vă schimbați dieta, solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră sau nutriționist.
Stabiliți obiective realiste! Pierderea în greutate de 10 kg în trei săptămâni nu poate fi realizată cu măsuri sensibile, dar este posibilă o pierdere de unu până la doi kg pe lună fără restricții drastice în legătură cu creșterea activității fizice.

Sau puteți folosi doar o măsurătoare pentru a afla dacă sunteți supraponderal.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), o circumferință a taliei de:

• Femei de până la 80 cm
• Masculi de până la 94 cm

• Femei 80 și 88 cm
• Bărbați 94 și 102 cm

Obezitate (obezitate)

• Femeile mai mari de 88 cm
• Masculi mai mari de 102 cm

Dacă decideți să vă schimbați dieta, solicitați ajutor de la medicul sau nutriționistul dumneavoastră.
Stabiliți obiective realiste!

Pierderea în greutate de 10 kg în trei săptămâni nu poate fi realizată cu măsuri sensibile, dar este posibilă o pierdere de unu până la doi kg pe lună fără restricții drastice în legătură cu creșterea activității fizice.

---