Înot pentru zonele cu probleme

Toate domeniile cu probleme

În general, presiunea apei acționează asupra întregului corp din toate părțile ca un masaj ușor pe piele. Prin menținerea corpului într-o anumită poziție în apă, multe grupuri musculare din întregul corp sunt abordate: Im Spate, abdomen, șolduri- și Zona coapsei.

Femeile care doresc să-și combată zonele cu probleme ar trebui să urce rezistenta Set: O jumătate de oră de trei ori pe săptămână este ideală pentru a combate zonele cu probleme feminine și în același timp face multe pentru sănătatea ta, deoarece înotul de anduranță le solicită și le întărește Organele respiratorii și circulatorii. În general, este mai bine să înoți mai des timp de jumătate de oră într-un ritm moderat decât să te antrenezi o dată pe săptămână.

Desigur, vremurile depind de sănătatea și condiția fizică a persoanei. Dacă nu ați înotat mult timp, puteți începe să înotați trei până la cinci minute fără pauză și apoi să creșteți la intervale de 20 până la 30 de minute. Este important să stăpânești tehnica de respirație și mișcările de înot în așa fel încât corpul să alterneze între tensiune și relaxare.

Fese, coapse, stomac

Glutei este stimulat și construit în toate stilurile de înot, inclusiv vițeii. Coapsele din spate și din față sunt la Spate și Crawl foarte folosit. Cine înoată sânul se întărește mai presus de toate Interiorul coapsa.

Cei care pot înota delfinii pot fund și burtă antrenament excelent: Aceasta implică lucrul cu fesele, șoldurile și zona abdominală și, prin urmare, abordarea mușchilor de acolo.

Spate, piept, brațe

Înotul este cel mai prietenos cu spatele Spate: Nu există riscul de a înota unul Scobit înapoi de făcut, iar gâtul este întotdeauna relaxat în apă. Spate, piept- și Mușchii brațului sunt întărite în toate mișcările de înot ale brațului și în ansamblu. A întărire optimă poate fi realizat cu un înot ritmic, viguros, de lungă durată, trăgând aici brațele.

Cei care își mișcă doar brațele încă se antrenează mai efectiv: Spatele, pieptul și brațele sunt mai stresate. Pentru a obține mai multă forță, puteți utiliza un Tricou de înot. În piscină trebuie să întrebați în prealabil dacă acest lucru este permis. Pentru înotătorii încrezători, această variantă este potrivită pentru înotul în lac și mare.

Coloana vertebrală

Flotabilitatea în apă eliberează corpul de greutatea sa. Înotul ameliorează coloana vertebrală și articulațiile: în special coloana vertebrală întins și ușurat prin încordarea și întinderea mușchilor extensori ai spatelui, gâtului și capului atunci când înotați.

Se permite stropirea

Nu numai pentru copii: Bătrânirea în jurul valorii sau înotul pe îndelete la lac sau în mare este, de asemenea, recomandată pentru sănătatea dumneavoastră. Vasele de sânge ale pielii reacționează la stimulul rece din apă. Vasele de sânge se contractă și transportă un „val de sânge” de la periferia corpului la inimă. Sângele este apoi pompat din nou cu forță. Inima este întărită de echilibrul constant de frig pe care corpul trebuie să-l furnizeze.

Fii prin muncă musculară (stropiți sau înot) Circulația inimii și a sângelui suplimentar provocat și întărit. Important: Datorită diferenței de temperatură posibil între apă și corp, ar trebui să vă udați în prealabil sau să mergeți încet în apă.