Înot sau jogging pentru a pierde grăsimea de pe burtă (sănătate, exerciții fizice, fitness)
Bună. Știu deja că joggingul consumă mai multe calorii. Dar, din moment ce activați mai mulți mușchi în timp ce înotați, mă întreb ce opțiune este cea mai bună opțiune pentru a pierde grăsimea din burtă (oricum nu aveți atât de mult din ea) și pentru a obține un pachet frumos de 6 (cel puțin 4 pachete). Vă rog numai oamenilor cu un indiciu.
5 răspunsuri
Când faci jogging, picioarele tale sunt utilizate în principal. În general are un efect de strângere a pielii asupra stomacului. Când înoți, mușchii abdominali sunt mai stresați. Asta înseamnă că înotul este mai eficient . Așa cum au spus deja alții, totul ar merge mai repede dacă ai face și antrenament muscular abdominal în același timp . Înotând singur va trebui să aștepți un timp până când poți vedea ceva . Și dacă motivația durează atât de mult îndoielnic dacă nu vedeți rezultate după luni.
Faptul că arzi mai multe calorii în timp ce faci jogging nu este atât de nevăzut. Dacă doar vâslești acolo, atunci declarația se potrivește. Cu toate acestea, dacă practici înotul ca sport, adică dacă ești la fel de obositor ca atunci când alergi, vei arde mai mult și vei avea, de asemenea, momente care ar putea fi competitive. În plus, înotul este mai bun pentru forma generală a corpului și cu greu provoacă vreo presiune asupra articulațiilor, în timp ce la fiecare pas explicați articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului în care este suspendat ciocanul.
Deoarece, de asemenea, vă „operați” partea superioară a corpului în timp ce înotați, construiți și mușchi acolo, care, desigur, consumă calorii, chiar și atunci când nu înotați.
În plus, există și faptul că ar trebui să înoți în apă cât mai rece (nu înghețată), pentru că atunci corpul tău trebuie să echilibreze din nou temperatura, ceea ce duce la un consum mai mare de calorii. Zgârierea rapidă vă arată că până și spatele are mușchi și că nu atât de puțini.
Ca un efect secundar frumos, aveți, de asemenea, echipament sportiv mai puțin transpirat de spălat și nu aveți nevoie de pantofi noi;-), care ar trebui să fie, de asemenea, potrivit pentru alergare.
Restul este, desigur, un pic de antrenament abdominal, dar doar pentru a defini mușchii abdominali puțin mai puternici, ei sunt deja acolo. Și pentru pierderea în greutate, de asemenea pentru arderea eficientă a grăsimilor, antrenamentul muscular abdominal este o tortură pură până la prostii totale, deoarece acestea sunt mult prea mici pentru a arde cu adevărat.
Problema cu grăsimea abdominală este însă: cu greu poți scăpa de ea într-un mod țintit, apoi se topește puțin peste tot, dar și pe stomac. Din păcate, mai ales ultima și mai ales: poate dura ceva timp până când mușchii abdominali devin vizibili. Restul este o chestiune de nutriție: evitați cât mai mult posibil zahărul, adică fără cola, Red Bull și altele asemenea, cât mai puțin alcool posibil și, desigur, dulciurile doar o mână pe săptămână. Vrei să te delectezi cu ceva.
De asemenea, tabu sunt grăsimile care au fost modificate industrial, adică grăsimile trans (trebuie să fie indicate pe alimente, de obicei în conserve), grăsimile hidrogenate și acizii grași saturați (puțin este bine). În viitor, pizza, chips & co se va numi caserola de broccoli (de preferință cu brânză sau smântână) și migdale sau nuci. Este nevoie să mă obișnuiesc puțin, am experimentat un an până când am știut ce îmi place.
Dacă se întâmplă să mergeți la mare în timp ce sunteți în vacanță, mergeți în apă în fiecare zi, dar nu timp de aproximativ două ore la rând, ci de patru ori jumătate de oră sau cam așa pe parcursul zilei. Înotați 500 de metri și apoi întoarceți-vă mai repede decât rechinii;-) Și nu cu aripioare cu paletă, ci pe cont propriu! În două săptămâni a trecut de la un pachet n absolut zero la un pachet ușor de 4, inclusiv un minus de patru kg. Desigur, în combinație cu o dietă mediteraneană în cea mai mare parte proaspătă. Nu este atât de dificil în sud:-)
Încă un lucru: uitați de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de substanță, uitați de puterea proteinelor și de toate acestea, cu excepția cazului în care doriți să o faceți pe viață sau doar timp de două sau trei săptămâni, ca un remediu extrem. În caz contrar, este frumos, dar de prisos.