Insomnia Acum este ora de culcare! Potriviți pentru distracție

Sunt trei dimineața și ați stat treaz - și ați fost de ore întregi. Ești familiarizat cu asta? Atunci ar trebui să ajungi urgent la fundul insomniei tale acum.

Aproximativ unul din zece adulți transformă cronic noaptea în zi, se rostogolește și este brusc treaz, deși presiunea de a dormi pe canapea era încă mare. De multe ori deja la câteva săptămâni după apariția unei tulburări de somn, apare o „independență”. Și astfel două treimi dintre cei afectați suferă de la unu la cinci ani.

Insomnie: Femeile mai afectate decât bărbații

Femeile, în special, se rostogolesc fără cearceaf între cearșafuri, în special femeile de peste 40 de ani, potrivit unui sondaj reprezentativ comandat de „Apotheken Umschau”. Rezultatele arată că peste 60 la sută dintre respondenții de sex feminin care au peste 40 de ani sunt chinuiți de probleme de somn. Numărul continuă să crească până la 66 la sută în rândul persoanelor cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani și 75 la sută doarme prost în rândul femeilor cu vârsta de 60 de ani și peste. Bărbații peste 40 de ani suferă semnificativ mai puțin de insomnie, adică 47%. Ca și în cazul camaradelor lor de sex feminin, crește și numărul persoanelor care dorm puțin. La vârstele cuprinse între 50 și 59 de ani este deja 62 la sută, iar la 60 și peste 64 la sută dorm doar prost.

Dar acum s-a terminat, pentru că dacă oprești sucul câțiva ucigași de somn în avans, poți învinge în sfârșit insomnia.

Nu

Ecrane: Televizorul nu este practic un bun ajutor pentru somn. Lumina pâlpâitoare te face neliniștit și deranjează relaxarea. Alungă televizorul și, de preferință, și computerul din dormitor: îți amintește doar de slujbă și îngreunează oprirea. Nu în ultimul rând, un studiu japonez a arătat că prezența extinsă a ecranului, indiferent dacă este în fața televizorului sau a computerului, afectează calitatea somnului. Oamenii care privesc mult sau utilizatorii se simt mai obosiți și mai puțin concentrați în timpul zilei, chiar dacă au dormit la fel de mult. Sfat: Ascultați muzică liniștită și ușoară - și renunțați la gândurile voastre .
Mancare grasă: Când digestia noastră este în plină desfășurare seara, nu ne putem liniști. Alimentele bogate în grăsimi, în special, eliberează multă energie. De asemenea, provoacă bila și ficatul, care ar trebui să-și pună puterea în activitatea de detoxifiere. O dietă bogată în proteine, cu produse lactate, pește, păsări de curte și carne de vită este mai bună. Conține: aminoacidul triptofan - o componentă importantă a serotoninei, hormonul care promovează somnul. Cel mai bine este să combinați alimentele bogate în triptofan cu carbohidrați complecși; de exemplu din orez, cartofi sau paste. În orice caz, ultima masă trebuie luată cu trei până la patru ore înainte de culcare.

Sport: Cei care activează în mod regulat în sport dorm mai bine și, în general, își sporesc bunăstarea. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de Universitatea din Basel. Cercetătorii elvețieni au examinat aproape 500 de adolescenți cu vârsta de aproximativ 17 ani pe o perioadă mai lungă de timp. Puțin mai mult de jumătate dintre participanții la studiu au exercitat câteva ore pe zi cu antrenamente de fotbal, înot, alergare sau pur și simplu în aer curat, ceilalți au fost semnificativ mai puțin activi fizic. Evaluarea jurnalelor păstrate în perioada de studiu a arătat: adolescenții sportivi ar putea adormi mai repede, pot dormi mai bine și au fost mai concentrați în timpul zilei.
Bea ceai de banane: Bananele sunt somnifere perfecte datorită nivelurilor ridicate de dopamină, serotonină și triptofan - acesta din urmă are în special un efect sedativ. Aceste ingrediente se găsesc în principal în piele, motiv pentru care este important să fierbeți fructele necojite atunci când pregătiți ceaiul. În perioadele de stres, această băutură fierbinte poate calma nervii, contracara dispozițiile scăzute și poate asigura un somn odihnitor. Așa funcționează:
În primul rând, aveți nevoie de o banană organică netratată. Acest lucru este important, deoarece niciun pesticid nu ar fi trebuit să se adune în coajă - în caz contrar, ceaiul de banane dăunează sănătății. Tăiați capetele bananei fără curățare, apoi fierbeți-o în apă fierbinte (suficient pentru o ceașcă de ceai) într-o cratiță. Lăsați-i să se absoarbă timp de zece minute (sau mai mult dacă doriți un efect mai puternic). Scoateți cratița de pe aragaz și turnați lichidul într-o ceașcă. Dacă doriți, puteți adăuga apoi scorțișoară sau miere înainte de a vă bea ceaiul de banane.

Surse: Cover Media; Universitatea din Basel; revista farmaciei