Insomnie ce cauzează, ce să faci pentru a te întoarce la somn

Insomnia este o tulburare de somn care afectează aproape 20% dintre francezi. Adesea cauzată de stres și rumegări legate de probleme personale, poate bloca persoana într-un ciclu infernal. Lista tratamentelor de rezolvat.

faci

  • Definiție
  • Cifre
  • Numărul de ore de somn
  • Cauze
  • • Psihologic
  • • Boli
  • • Mod de viață
  • Simptome
  • Consecințe
  • Ce să faci pentru a lupta împotriva ?
  • • Terapii comportamentale
  • • Medicamente
  • • Remedii naturale
  • • Relaxare
  • Când să se consulte ?
  • Sfat

Definiție

Insomnia este o scăderea calității și cantității de somn cu somn insuficient recuperator. Oricine poate experimenta insomnie la un moment dat sau altul. S-ar putea să fie pasager, aparând una sau două nopți episodic fără a provoca repercusiuni sau cronice atunci când apare de mai mult de 3 ori pe săptămână pentru mai mult de 3 luni.

Astfel distingem:

  • Insomnie primară legate de stres sau condiționare progresivă (anxietate de somn, activitate mentală sporită în pat etc.) sau cu tulburări de percepție a somnului sau tulburări instalate încă din copilărie.
  • Insomnie secundară care sunt legate de o patologie psihiatrică și/sau medicală sau de consumul de substanțe sau medicamente care promovează fragmentarea somnului.

Cifre

Insomnia este o tulburare de somn foarte frecventă în țările occidentale și se crede că afectează aproape 20% din populația adultă. Frecvența sa ar fi superior la femei și crește odată cu vârsta (odată cu vârsta, somnul profund și REM scade, numărul și durata trezirilor nocturne cresc, somnurile sunt mai frecvente, timpul de adormire se prelungește). A fi șomer, a trăi singur sau a suferi de o boală somatică cronică (boli cardiovasculare, durere etc.) sunt factori de risc suplimentari pentru insomnie. Unele date sugerează că persoanele cu anxietate sau depresie au de 7 până la 10 ori mai multe șanse de a avea insomnie cronică decât altele.

Câte ore de somn ?

Numărul de ore de somn necesare variază în funcție de vârstă și de individ. Majoritatea adulților au nevoieaproximativ 7-8 ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie doar de 5 până la 6 ore de somn, aceștia sunt „micii dormitori”. Alții, în schimb, au nevoie de aproximativ 10 ore de somn. Persoanele în vârstă tind să doarmă mai puțin noaptea, în timp ce adolescenții și copiii au nevoie de mult mai mult somn. Lungimea ideală a unei nopți este cea care vă permite să vă simțiți odihniți și să aveți o bună funcționare în timpul zilei. Perioada de vacanță facilitează evaluarea nevoilor dvs.

Durata ideală a somnului: câte ore să dormi ?

Francezii au scăzut sub cele 7 ore de somn recomandate pentru o recuperare bună. Cum să explic acest declin? Ce numim traverse „mici” și „mari”? Care este durata ideală de somn? Actualizare cu Dr. Sylvie Royant-Parola, psihiatru și medic de somn.

Cauze

Există multe cauze ale insomniei. Interogarea pacientului și a soțului său permite în marea majoritate a cazurilor să determine originea insomniei.

• Cauze psihologice

O mare majoritate a insomniei este legată de tulburări psihologice mai mult sau mai puțin severe, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia. Când episoadele de insomnie se repetă zi de zi, cei afectați își fac griji că vor avea o noapte proastă. Această teamă de insomnie îl poate tulbura pe insomniac și îi poate face și mai dificil să doarmă, ceea ce îl conduce apoi într-un cerc vicios.

• Boli de somn

Multe patologii pot provoca tulburări de somn și pot provoca episoade de insomnie mai mult sau mai puțin frecvente.

  • Sindromul picioarelor neliniștite (nerăbdare);
  • Hipertiroidism;
  • Sindromul de apnee în somn;
  • Boala Alzheimer;
  • Boala Parkinson;
  • Durere legată de diferite boli (osteoartrita, cancer, poliartrită etc.);
  • Astm sau boli respiratorii;
  • Alergii (rinită, strănut).
  • Reflux gastroesofagian.

• Mediul și modul de viață

Condițiile de mediu sau stilul de viață pot provoca, de asemenea, insomnie, cum ar fi zgomot, căldură, zgomot din cartier, așternuturi slabe sau somn. consum excesiv de cofeina. Munca în ore eșalonate (munca de noapte de exemplu), constrângerile de timp și suprasolicitarea (suprasolicitarea) sunt, de asemenea, cauze frecvente.