Insomnie ce trebuie facut 10 sfaturi - revista foodpring international
Suferiți de tulburări de somn? A dormi prea puțin te îmbolnăvește pe termen lung! Permiteți-ne să vă arătăm ce puteți face despre insomnie în afară de numărarea oilor.
Stai întins în pat și poți să te întorci și să te întorci în cearșafurile tale, nu găsești somn. Gata, ai adormit în sfârșit, dar te tot trezești. A doua zi dimineață, cu greu te poți gândi din nou corect. Te înțelegem, ai toată compasiunea noastră. Trezirile nocturne sau dificultățile de a adormi sunt probleme frecvente în rândul populației.
Cuprins
De ce suferința de insomnie poate fi periculoasă ?
De multe ori observăm cât de important este somnul odată ce ne este dor. A somn bun ne permite să începem ziua motivați și plini de energie. Dar asta nu este tot. Corpul nostru funcționează intens noaptea.
Celulele deteriorate sunt reparate și metabolismul este reglat. Sistemul imunitar este activat și întărit. Noaptea, creierul are timp să proceseze informațiile în repaus și să le stocheze în memoria pe termen lung. Cu alte cuvinte, este noaptea în care înveți.
Un somn bun te ajută să slăbești și să construiești mușchi. Hormonul care suprimă apetitul, leptina, creșteți în timpul somnului, astfel încât să vă fie mai puțin foame când vă ridicați. Mușchii tăi sunt, de asemenea, întăriți și regenerați în timp ce dormi. Aflați în articolul nostru numărul de ore de somn de care aveți nevoie pentru a vă recupera cu adevărat.
Consecințele insomniei
Dacă corpul tău este neliniștit sau nu s-a saturat, îți începi automat ziua mai puțin bine. Ești iritat sau chiar mai repede copleșit. Corpul tău este stresat. Oricine doarme prost are dificultăți de concentrare. Nu vă puteți folosi performanța 100% - nu la serviciu, la școală sau la antrenament. Printre efectele secundare ale insomniei: a avea mai multe dificultăți în a învăța lucruri noi și a le aminti.
Dificultățile de a adormi și insomnia perturbă echilibrul hormonal. Grelina, un hormon care stimulează apetitul, este produs în cantități mai mari. Prin urmare, ți-e foame în mod constant și apelezi la alimente grase și zaharate. Dar puteți alege și gustări cu conținut scăzut de calorii și proteine.
Insomnia are, de asemenea, un efect negativ asupra construcției musculare și duce la o scădere a producției de testosteron. Nu este neobișnuit să apară dureri fizice, cum ar fi dureri de cap severe. În plus, insomnia poate avea consecințe grave asupra sănătății fizice și mentale. Problemele de a adormi și de a rămâne adormit, dacă persistă, pot duce la tulburări grave de somn.
Atenție: dacă tulburările de somn de care suferiți persistă - indiferent de tipurile de insomnie pe care le aveți - consultați un medic.
Tipuri de insomnie și cauzele acestora
Problemele de a adormi și de a te trezi noaptea pot avea multe cauze. Iată câteva:
- Stresul în viața ta profesională sau privată.
- În prezent vă aflați într-o situație stresantă (examen, separare etc.).
- Probleme de sănătate (aveți grijă, aveți durere, alergie sau orice boală).
- Comportament prost de somn (te duci la culcare prea devreme sau prea târziu).
- Este prea cald sau prea frig în camera ta.
- Ai mâncat prea mult și prea târziu noaptea.
- Ești deranjat de zgomot.
- Ați consumat prea mult alcool, cofeină sau nicotină.
- Ai făcut un pui de somn prea lung după-amiază.
- Aveți o rutină proastă noaptea (de exemplu, dacă vizionați filme de acțiune înainte de a merge la culcare).
- Te antrenezi prea tare și prea târziu noaptea.