Instrucțiuni pentru dieta porției
Principiul dietei porțiunii - înregistrare și planificare simultană, claritate - are nevoie, la fel ca fiecare set de reguli, de puțin timp și de a se obișnui. După aceea, totuși, este nevoie de foarte puțin efort și poate fi chiar distractiv, deoarece creează claritate.
Descompunerea meselor în porții de carbohidrați, proteine, grăsimi, fructe și legume se face de obicei cu suficientă certitudine în „determinare”, mai ales că chiar și cazurile îndoielnice pot fi clasificate suficient de exact cu anumite cunoștințe. Secțiunea ilustrată cu probe de rețete asigură, de asemenea, acest lucru.
Protocolul nutrițional
Pentru a întocmi un bilanț (caloric), avem nevoie de date pe care le colectăm cu ajutorul unui jurnal: Modificările încep cu un jurnal. Jurnalele vechi pot fi uitate, dar sunt necesare pentru moment. Acest lucru face posibilă compararea cursului unei săptămâni cu cel al alteia.
„Contabilitatea internă” - reținerea a ceea ce ați mâncat funcționează doar într-o măsură limitată. Forma scrisă are un avantaj clar. Fie că contabilitatea se face pe hârtie sau digital: este întotdeauna vorba de bilanț dacă calculul este corect. Simplificarea acestui calcul este un principiu în PD. Nutrienții trebuie furnizați după cum este necesar, cu un echilibru caloric ușor negativ.
Faptul că se realizează în același timp un „mic echilibru de mișcare” corespunde economiei de ardere a grăsimilor: Mișcarea asigură mai mult oxigen în sânge. Când „balastul” se topește, efortul merită și circulația, articulațiile și tendoanele sunt scutite, în timp ce metabolismul este stimulat.
„Noua rutină alimentară” trebuie să garanteze o varietate și o varietate suficientă de alimente consumate. Diversitatea suficientă trebuie privită întotdeauna individual. Ideea nu este că brusc întreaga gamă de alimente oferite de piață trebuie să fie disponibilă în noul mod de a mânca.
Beneficiile protocolului nutrițional
Protocolul utilizat în PD specifică în mod clar nivelurile minime și maxime pentru nutriție. Notarea unităților de mișcare creează, de asemenea, o claritate suplimentară cu privire la factorii implicați în pierderea în greutate - și face ca scuzele să fie inutile.
De asemenea, este valoros să înregistrați situații declanșatoare, deoarece puteți face față acestora numai dacă nu sunt suprimate. Pe de altă parte, momentele de întărire merită, de asemenea, înregistrate pentru a le putea înmulți sistematic.