INSTRUCȚIUNI PENTRU PIERDEREA SUCCESĂ DE GREUTATE
CUVÂNT ÎNAINTE
Este idealul nostru actual de frumusețe să fim subțiri. Prin urmare, ne imaginăm, de asemenea, că a fi subțire este sănătos și merită să te străduiești. Cu toate acestea, acest lucru nu este la fel de sigur și incontestabil din punct de vedere medical. Există legături clare între supraponderalitatea și diabetul zaharat, precum și între supraponderalitatea și hipertensiunea arterială. Dar există, de asemenea, studii care arată că creșterea ușoară constantă (!) În greutate nu este doar normală, ci și foarte probabil cel puțin NU nesănătoase este. Ca întotdeauna în viață, pare să depindă de măsura lucrurilor: deci a fi supraponderal este cu siguranță nesănătos, o „puțină slănină” pur și simplu nu corespunde sensibilităților noastre estetice.
În plus, natura a intenționat ca femeile să câștige în mod normal 10-15 kg în greutate alternativ. Dacă nu vrei asta, trebuie să lucrezi foarte mult pe tine. Aș vrea acum să fac câteva considerații cu tine.
Este de la sine înțeles, totuși, că este mult mai puțin dificil să previi creșterea în greutate decât să reduci greutatea atunci când faptele sunt realizate.
Indicele de masă corporală (IMC) este utilizat pentru a calcula greutatea corectă. Aceasta se calculează după cum urmează: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea corpului în n metri pătrat (kg/m2).
TREI ACESTE,
pe care ar trebui să-l amintiți, deoarece ÎNLĂTURAREA ESTE DOAR posibilă:
dacă unul pentru asta VICTIMĂ aduce (foamea, nemulțumirea, financiar .). Prin urmare, este de multe ori util dacă trebuie să plătiți pentru tratament dietetic (diverse asociații, cluburi sau chiar cure medicale).
dar evident că există și diferențe reale în „Feed RECUPERARE":
dacă cineva este obișnuit să mănânce mult, „furajul” este „folosit” mai puțin bine decât „micii mâncători”. Rata randamentului energetic pare să depindă de faptul dacă cineva este obișnuit să mănânce mult sau puțin. Mai simplu spus: o anumită cantitate de mâncare poate „atinge” mai mult sau mai puțin în funcție de situație. Acest lucru explică, de asemenea, de ce unii oameni nu pot (ușor) pierde în greutate în ciuda unei diete extrem de reduse.
SUPRAPONDERAL
este întotdeauna o disproporție între consum și consum, prin care consumul depinde și de genetică (ereditate) și hormoni.
Creșterea aportului: Tradiție, creștere (mâncare ce este pe farfurie), genetică, frustrare, depresie, recompensare de sine, auto-pedepsire (!), Social (invitații de seară), alcool (!)
Consum redus: hormonal, vârstă, climacteric, mai puțin stres fizic (pensie)
O PRECONDIȚIE pentru reducerea cu greutate cu succes este o setare hormonală optimă după o analiză hormonală adecvată.
Din păcate, este un fapt (neplăcut): PIERDEA GREUTATE FĂRĂ Simțirea foamei NU ESTE POSIBILĂ!
CHEIA PENTRU SLIMMING
14 REGULI DE CONDUITĂ PARTICULAR EFICACE
1. Nu mânca până când nu "satul"dar numai până tu"nu mai este foame" sunteți.
2. Mănâncă încet cu pauze mai lungi între: stomacul are nevoie de 20 de minute pentru a se simți plin.
3. Stomacul are nevoie 3 zile, Pentru a nu interpreta mai puțin consumul de alimente ca foamea, senzația de foame dispare după câteva zile.
4. Nu sunt artificiale Îndulcitori utilizare. Înșelând organismul, există o secreție crescută de insulină, care, în absența zahărului, duce la hipoglicemie în sânge și la mare foame.
5. Fii atent la Gustări între mese (Dulciuri, rulouri de cârnați, costuri de gătit.) În acest sens, se consumă adesea cantități considerabile de calorii.
6. NU alcool, furnizează cantități mari de calorii, care însă (ca calorii goale) nu au un efect de încetinire asupra senzației de foame.
7. Nu încercați să vă faceți să mâncați și voi recompensă. În schimb, atribuiți de ex. pentru tine puncte pentru filme, îmbrăcăminte, călătorii sau orice altceva este distractiv.
8. Notați totul, ce vine în gură. Veți fi surprins de ceea ce uitați în cursul unei zile.
9. Băutură O mulțime de: ceai de fructe, ceai negru, ceai verde, cafea fără zahăr, fără îndulcitor, apă, apă minerală (funcționează bine împotriva senzației de foame), NU limonade sau sucuri de fructe (pentru că prea mult zahăr).
10. Mănâncă Fruct doar cu măsură, va. fără struguri, portocale, mandarine. Cel mai probabil mere (1-2 zilnic sau 6 zilnic fără consum suplimentar de alimente în această zi).
11. Urcați la aceeași oră în fiecare zi (după o mișcare intestinală) Balanță (cu absolviri de 100g). Pierderea în greutate de 100g pe zi este perfect adecvată.
12. Ferește-te de Preparate cu vitamine (Vit. B), cresc apetitul și pot duce la pofte de mâncare.
13. Mănâncă NU după ora 17:00.
14. Fă NU există diete unilaterale (CRASH-DIT), au doar un efect pe termen foarte scurt, succesul pe termen lung este aproape niciodată atins.
SUGESTII PENTRU UN DIRECTORIU
Mic dejun: 50-100 g varză verde crudă (fără conservanți (!), Umple stomacul, conține vitamine), 1 felie de pâine + ceai, cafea
Dimineaţă: ceai sau cafea
Luând prânzul: în cantitate NORMALĂ (NU excesivă)
Dupa amiaza: Ceai sau cafea, fără produse de patiserie
Seara: Roșii, ceapă, brânză, caș, brânză de vaci, ardei, ridichi, sos de iaurt sau 1 lingură de sos de maioneză, doar 1 felie de pâine, apă minerală; dacă tot îi este foame 1 duș Magnosolv®
Privind la televizor: Apă minerală! Fără gustări, fără alcool!
Noaptea: 1 murăt, capere murate, ardei murați sau 1 banană
Pentru arsuri la stomac, pulbere de bază (de la farmacie, Ѕ lingură de cafea dizolvată în Ѕ pahar cu apă)
Fără agenți de deshidratare (ceai de urzică, zile de mere, zile de orez.)
PERMIS pe zi: 1 halbă de bere SAU 1 pahar de vin spumant SAU 1/8 de vin, NU MAI MULT!