Instruirea simptomelor și modul de recuperare a Tanitei
Postat pe [post_date] Scris de [post_author] [post_comments] [post_edit]
Simptome ale supraentrenamentului
Suprasolicitarea apare întotdeauna atunci când corpul tău nu mai este capabil să se regenereze suficient după exerciții fizice intense. Corpul tău este unic și toată lumea reacționează diferit la o sesiune de antrenament. Riscul de antrenament excesiv nu este doar pentru sportivii profesioniști. Prin urmare, este important să puteți recunoaște simptomele.
Semnele supraîntrenării pot fi atât fizice, cât și mentale, deoarece vă afectează organele interne, precum și hormonii de stres, de ex. B. Cortizol. Iată câteva simptome ale supraentrenamentului:
Performanță redusă
Vi se pare mai dificilă rutina dvs. de exerciții fizice regulate? Vi se agravează vremurile? Dacă progresul dvs. stagnează, se poate datora faptului că exercițiul prea greu înseamnă că mușchii nu au șansa de a se regenera înainte de a-i folosi din nou.
Creșterea oboselii fizice
Senzația de „picioare grele” este normală după un antrenament greu, dar dacă este cumva constantă, probabil că exersezi prea mult.
Dureri musculare persistente
Dacă aveți încă dureri musculare mai mult de 72 de ore după un antrenament, este un semn că mușchii nu se recuperează. În cele din urmă, acest lucru poate duce la o scădere a masei musculare, mai degrabă decât la o creștere a mușchilor.
Leziuni
De la sarcini relativ ușoare până la fracturi de stres, supraentrenamentul poate provoca leziuni sau să nu se vindece și să se înrăutățească cu cât încercați mai mult.
Boli minore
Racesti cu orice ocazie? Suprasolicitarea poate avea un impact negativ asupra sistemului imunitar.
Schimbarea poftei de mâncare
Stresul plasat pe corp din cauza antrenamentului excesiv vă poate reduce pofta de mâncare până la punctul în care vă este dificil să consumați porții normale.
Oboseala mintală
Simptomele supraentrenamentului pot fi, de asemenea, de natură psihologică și includ neliniște, dispoziție și stres.
insomnie
Evitați antrenamentul excesiv
Luați ceva timp în fiecare zi pentru a evalua modul în care vă simțiți mental și fizic: Așteptați cu nerăbdare să vă exercitați? Ești pe deplin dedicat obiectivului tău? Ai suficientă energie? Dacă începeți să răspundeți nu la aceste întrebări în mod regulat, trebuie să luați măsuri pentru a evita simptome mai semnificative ale supraentrenamentului.
Asigurați-vă că vă înțelegeți cu adevărat corpul și că puteți detecta rapid modificările. Monitorizarea regulată cu un monitor de compoziție corporală Tanita, cum ar fi Tanita RD-545, vă va asigura că vă înțelegeți greutatea, tonusul muscular și hidratarea. Acest lucru este important, deoarece pierderea în greutate, scăderea masei musculare și hidratarea slabă sunt adesea semnale de supraentrenare .
Sfaturi pentru recuperarea după suprasolicitare
Recuperarea după antrenament excesiv poate dura câteva zile sau luni.