Insulina și creșterea în greutate ce este cu adevărat
Care sunt efectele insulinei asupra creșterii în greutate ?
În cazul în care evitați să aveți un nivel ridicat de insulină pentru a slăbi eficient ?
În zilele noastre auzim multe despre insulină.
Fie ca parte a unei diete sau a unui câștig muscular, nu ar fi indicat să aveți un nivel ridicat de insulină.
Deoarece insulina favorizează depozitarea grăsimilor.
În același timp, vânăm și carbohidrați, deoarece aceștia ar fi cei care ar declanșa producerea și secreția de insulină.
Și de aceea putem întâlni articole care ne spun că eliminarea carbohidraților din dieta dvs. vă va ajuta să pierdeți în greutate sau de ce trebuie să tăiați absolut carbohidrații pentru a pierde în greutate ...
Dar hei, toate acestea sunt științifice ?
Cercetările pe această temă merg în această direcție ?
Exact asta vom vedea împreună chiar mai jos ...
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Ce este insulina ?
Vom începe de aici, astfel încât să înțelegeți bine fenomenul.
Insulina este un hormon.
Adică o substanță produsă de corpul nostru care va avea unul sau mai multe efecte asupra organelor și țesuturilor noastre.
Hormonul insulină este produs și distribuit de pancreas.
Insulina joacă un rol foarte important în buna funcționare a corpului nostru:
Când consumăm alimente, acestea sunt împărțite în nutrienți de bază:
- Proteinele sunt descompuse în aminoacizi
- Lipidele sunt descompuse în acizi grași
- Glucidele sunt descompuse în glucoză
Acești nutrienți sunt apoi trimiși în sângele nostru.
Odată ajuns în sânge, acestea trebuie transportate către mușchii și celulele adipoase pentru utilizare sau depozitare.
Și Aici insulina își joacă rolul: ajută nutrienții să treacă din sânge în celule, trimițând o „ordine deschisă” către celule pentru a primi nutrienții.
Deci, de fiecare dată când mâncați alimente, pancreasul vă va elibera o anumită cantitate de insulină în sânge.
Și, pe măsură ce substanțele nutritive din alimente sunt absorbite în celule, nivelul de insulină va scădea treptat.
Până la atingerea unei limite minime.
Acest proces are loc de fiecare dată când consumați alimente:
Aminoacizii, acizii grași și glucoza trec în sânge, insulina eliberată în prealabil îi ajută să-și găsească „locul” în celule și odată ce acest lucru este făcut, nivelul de insulină revine la normal, în timp ce așteptați să mâncați din nou alimente. Ceea ce ar reporni procesul din nou.
Bine, acum știi ce este insulina și îi cunoști funcția în absorbția nutrienților, dar înapoi la ceea ce ne interesează:
Insulina te îngrașă ?
Dacă ar fi să ne bazăm acest răspuns pe ideile și opiniile primite găsite pe internet, răspunsul ar fi cu siguranță „da!” ".
Dar hei, este adevărat? Nu cred asta 😉
Mai degrabă vom arunca o privire asupra studiilor pe această temă.
Cu explicațiile părții anterioare, ne dăm seama că insulina este un lucru bun: nu putem trăi fără.
Deci, de ce ni se spune că insulina ne îngrașă? Și chiar ne îmbolnăvește ?
Acest lucru se datorează faptului că unul dintre rolurile principale ale insulinei este legat de depozitarea grăsimilor.
Insulina va bloca procesul de descompunere a celulelor adipoase și va stimula procesul de depozitare a grăsimilor.
Acesta este motivul pentru care oamenii care nu ajung la fundul ei tind să creadă că insulina este un lucru rău și că ne îngrașă.
Și direct în spate, atacă carbohidrații care ar provoca următoarea serie:
Dieta bogată în carbohidrați = nivel ridicat de insulină = depozitarea grăsimilor
Și simetric:
Dieta saraca in carbohidrati = niveluri scazute de insulina = arderea grasimilor
Din păcate, acesta este genul de lucruri pe care le puteți citi pe multe site-uri ...
Realitatea este destul de diferită:
Insulina declanșează depozitarea grăsimilor, dar nu îngrașă.
După cum am văzut mai sus, este adevărat că insulina va activa depozitarea grăsimilor.
Dar asta nu înseamnă că insulina vă va îngrașa. .
Ceea ce te îngrașă este să mănânci mai multă mâncare decât ai nevoie.
Acesta este principiul echilibrului energetic:
- Dacă consumi mai multă energie decât consumă corpul tău în fiecare zi, o parte din această energie va fi stocată ca grăsime și, prin urmare, te vei îngrașa.
- Dacă consumați mai puțină energie decât consumă corpul în fiecare zi, o parte din această energie va fi luată din depozitele de grăsimi ale corpului și, prin urmare, veți pierde în greutate.
Ce trebuie să știi este că corpul nostru trebuie să aibă întotdeauna un anumit nivel de glucoză în sânge.
Este vital ca celulele corpului să funcționeze eficient.
Mică remarcă: neînțelegând că nu putem trăi fără zahăr, corpul nostru poate trăi doar din proteine și grăsimi, datorită glucagonului secretat de pancreas, ficatul poate produce zahăr din acestea.
Când mănânci, corpul tău primește multă energie într-o perioadă scurtă de timp.
Concentrația de glucoză din sânge va atinge, prin urmare, un nivel mult mai mare decât ceea ce este necesar pentru a trăi.
Și, mai degrabă decât să irosească această energie sau să o consume direct, organismul o va stoca sub formă de grăsime pentru a o folosi la nevoie.
Prin urmare, corpul va alterna, în realitate, între fazele de depozitare și fazele de ardere a grăsimilor.
Pe baza aportului de energie și a activității fizice .