Întărește-ți centura abdominală Bărbat; Formați centura
A avea o centură abdominală musculară este visul multor bărbați care trec prin diferite exerciții pentru ao realiza. Dar de la vis la realitate, există regularitatea exercițiilor, există calitatea lor și alți factori care contribuie la formarea de bază eficientă. Tocmai aceste procese diferite le revizuim mai jos.
Centura abdominală în cauză
Centura abdominală este un set de mușchi care leagă partea superioară a corpului de cea inferioară. Este alcătuit din patru familii principale de mușchi. Există mușchii oblici externi, mușchii oblici interni, mușchii abdominali transversali și rectul abdominal, fiecare jucând un rol în funcționarea corpului și în gesturile noastre zilnice. Ca atare, centura abdominală este un punct de atenție special pentru corpul nostru.
În primul rând, centura abdominală contribuie la stabilitatea pelvisului și, în consecință, a întregului corp. Întărește coloana vertebrală și menține organele situate în zona abdominală.
Apoi, centura abdominală joacă, de asemenea, un rol important în digestie, deoarece asigură relaxarea intestinului; ceea ce asigură un tranzit mai ușor și o digestie mai puțin grea. De asemenea, este important în respirația corectă. Cu toate acestea, pentru a beneficia de toate aceste beneficii, ar trebui să aveți centura abdominală pe loc și întreținută în mod regulat datorită sfaturilor pe care vi le oferim mai jos.
Exerciții de forță pentru centura abdominală
Întărirea centurii abdominale nu este un obiectiv care poate fi atins fără un minim de determinare și efort. Acest lucru se face prin mai multe exerciții, dintre care cele mai populare și eficiente sunt următoarele.
Scândura este unul dintre cele mai populare exerciții pentru întărirea centurii de bază. Se remarcă prin ușurința de utilizare și acțiunea sa generală de învelire. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe pământ, sprijinindu-vă pe coate și pe vârfuri. Coatele trebuie să fie la fel ca umerii, iar spatele trebuie să rămână drept. Odată ajuns în poziție, scopul este de a rămâne cel puțin cincisprezece secunde în aceeași poziție și de a repeta exercițiul cu puțin mai multă rezistență de fiecare dată.
Printre exercițiile eficiente pentru construirea mușchilor, există, de asemenea, abdomene care constau în întinderea pe pământ, cu mâinile la templu, genunchii ușor îndoiți fără a scoate picioarele, încercând să ridice bustul fără a mișca șoldul și partea inferioară a spatelui. . Este un exercițiu care se poate face aproape oriunde, care confirmă suficient abdomenul și mușchii dacă nivelul de dificultate este crescut treptat.
„Bicicleta cu picioare extinse” este, de asemenea, un exercițiu eficient care implică lucrul întregii centuri în timp ce slăbiți și talia. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea cu picioarele întinse la început. Dar, pentru a începe, trebuie să ridicați ușor trunchiul, încercând să aduceți umărul și genunchiul pe partea opusă (umărul drept și genunchiul stâng, de exemplu). Exercițiul trebuie repetat alternând părțile până când apare o senzație de arsură în centura abdominală. Faceți o scurtă pauză și repetați.
Cardio și rolul său revelator
Un lucru este să-ți întărești nucleul, dar cu cât cel mai puțin evident, celălalt lucru este să-l faci vizibil ochiului. Într-adevăr, una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să construiască mușchii abdominali se concentrează doar asupra exercițiilor abdominale. Acest lucru sfârșește prin a-i descuraja, deoarece, chiar și acești oameni se simt mai bine, rezultatul este greu de observat de către cei din jur sau pur și simplu în fața oglinzii. Dar pentru a înțelege acest fenomen, ar trebui explicat faptul că mușchii abdominali au foarte puțin spațiu pentru dezvoltare. Cu toate acestea, dacă există un strat de grăsime abdominală, acest strat maschează urmărirea mușchilor abdominali. Soluția este, prin urmare, să vă uscați folosind cardio.