Întărirea sistemului imunitar - sprijinirea războinicului ascuns
Sistemul imunitar uman este una dintre cele mai complexe structuri din corp. Depinde de un număr de nedescris de influențe, cum ar fi hormoni, organe și agenți patogeni, pe care, la rândul său, îi influențează. Până în prezent, nu a fost posibil să înțelegem toată complexitatea sa, dar sunt cunoscute o multitudine de măsuri care pot sprijini sistemul imunitar în menținerea sănătății corpului.
Un mar pe zi ...
Este bine cunoscut faptul că o dietă echilibrată este bună pentru sănătate. Mai presus de toate vitaminele, care se găsesc în număr mare în fructele și legumele proaspete, sunt benefice pentru sistemul imunitar. Corpul uman nu poate produce el însuși aceste substanțe valoroase, motiv pentru care trebuie alimentate prin alimente.
Trebuie remarcat faptul că unele vitamine pot fi folosite doar de către organism împreună cu grăsimile. Dar acesta nu este un motiv pentru a face din alimentele care conțin aceste vitamine o bombă calorică, făcându-le deosebit de bogate în grăsimi. Chiar și cantități mici de grăsimi ajută organismul să descompună vitamina. Vitaminele liposolubile includ A (care poate fi găsit în morcovi), D (care poate fi obținut din gălbenușuri de ou), E (care se găsește în multe nuci, printre altele) și K, care este de ex. se poate absorbi prin frunzele de spanac.
Alte alimente care sunt deosebit de valoroase pentru un sistem imunitar care funcționează bine includ broccoli, varză, roșii, usturoi, citrice, fructe de pădure și struguri.
Cantitatea face otravă
Grăsimea nu este doar grăsime. Și aici există substanțe, așa-numiții acizi grași esențiali, care trebuie furnizați prin alimente. Cei doi acizi grași esențiali pentru organismul uman sunt acidul linoleic și acidul linolenic, care se găsesc în cantități mari în uleiul de in și uleiul de nucă.
În general, totuși, se recomandă un amestec echilibrat, care rezultă dintr-o dietă variată, sănătoasă și consumul de nuci și semințe uleioase.
Mixul colorat
Pe lângă vitaminele menționate deja, există multe alte oligoelemente și minerale esențiale pentru organism. Piramida alimentară a fost așezată în conformitate cu aceste materiale, prin care este din nou crucial să existe o varietate de legume, fructe, cereale, pește și carne. Chiar și o dietă bazată pe alimente sănătoase poate fi nesănătoasă dacă este prea unilaterală.
De asemenea, în ceea ce privește meniurile vegetariene și vegane, trebuie să se acorde atenție organismului suficientă proteină, deoarece aceasta este esențială pentru dezvoltarea aminoacizilor.
În plus, combinațiile speciale de proteine-carbohidrați sunt deosebit de utile. Acestea sunt în principal cele alcătuite din proteine animale cu carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi ouăle cu cartofi. Dar proteinele de înaltă calitate pot fi găsite și în leguminoase.
Oligoelementele zinc, seleniu, fier și cupru, precum și alte vitamine, cum ar fi vitaminele B1 solubile în apă (de exemplu, în lapte), B2 (de exemplu, în pui), B6 (de exemplu, în pește crud), B12 (de exemplu, în orezul cu cereale integrale) sunt, de asemenea, benefice pentru sistemul imunitar., Biotina (de exemplu, în salată), acidul folic (de exemplu, în carne slabă), niacina (de exemplu, în ficat) și acidul pantotenic (de exemplu, în boia) sunt esențiale.
Pe măsură ce tot mai mulți oameni de știință postulează o legătură între sistemul imunitar și sănătatea intestinală, este recomandat și unul bogat în fibre. Nu uitați să beți suficiente lichide, în mod ideal apă sau ceai neîndulcit, deoarece un echilibru fluid fluidizat are, de asemenea, un impact asupra digestiei.
Îmi place să-l mut, să-l mut
Exercițiile fizice, în special sporturile de anduranță, stimulează sistemul imunitar. Sporturile precum joggingul, înotul și ciclismul sunt cele mai bune, deși aerul proaspăt, prin aportul de vitamina D, are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.
Cheia este să nu te suprautilizezi, deoarece prea mult efort are efectul opus. Antrenamentul moderat este, prin urmare, nu numai mai benefic pentru inimă și circulație, ci și pentru sistemul imunitar decât sesiunile de antrenament prea intense.
Dormi bine și relaxează-te
În plus față de o dietă echilibrată, cu aport suficient de lichide, cantitatea potrivită de relaxare este, de asemenea, importantă pentru organism și pentru apărarea acestuia. După o zi plină, ar trebui să vă delectați cu o odihnă și să dormiți suficient. Lipsa somnului poate arunca întregul bioritm dezechilibrat și poate avea un efect negativ asupra echilibrului hormonal și a sistemului imunitar. Acest lucru te face mai sensibil la boli și mai puțin rezistent.
Stresul are efecte similare asupra organismului. Dacă acesta este expus la un nivel prea ridicat de stres, se eliberează cortizolul glucocorticoid, precum și adrenalina și noradrenalina. Cortizolul duce la furnizarea de cantități mari de energie care, dacă nu este utilizată, poate fi depusă din nou și prezintă un risc pentru sănătate.
Păstrați întotdeauna paharul de apă pe jumătate plin
Pentru un sistem imunitar sănătos, este important să găsiți echilibru în dietă, exerciții fizice, relaxare și stres. Nu trebuie să trăiești ca un sfânt și este bine să treci peste bord din când în când. Este crucial să nu vă supuneți prea mult stresului, fiind forțat să trăiți în mod special sănătos, ceea ce la rândul său este nesănătos.
O perspectivă pozitivă asupra vieții și gândurile pozitive s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal și a sistemului imunitar. Deci: vibrații pozitive, deoarece râsul nu este doar cel mai bun medicament, ci are și un efect preventiv împotriva bolilor.