Înțelegerea constipației pe dieta ketogenică SUPER KETO
Subiect GLAMOUR astăzi în această frumoasă dimineață din august: constipație ...
Da, ascultă, cineva a trebuit să vorbească despre asta, așa că la fel de bine aș putea fi eu!
Cu toate acestea, există o mulțime de oameni care își imaginează că sunt constipați în dieta ketogenă DEoarece nu mănâncă suficiente fibre solubile (știi, cei din ovăz și cereale bine glutenizate). Și, de fapt, aceasta este o mare prostie despre care am vrut să vorbesc de mult timp. Deci să mergem.
DE CE CONSTITUiesc O DIETĂ KETOGENICĂ ?
Aș spune că există trei motive principale
# 1 - PRE DIFICIL PENTRU DIGERAREA ALIMENTELOR
Nu, dar vă imaginați că sunteți constipat din cauza unui lucru pe care NU MAI ÎL mâncați (= fibre insolubile). Aur este exact opusul, de cele mai multe ori ești constipat din cauza a ceva ce mănânci!
Ar trebui să se înțeleagă că grăsimile și proteinele grase sunt digerate foarte bine și căexistă foarte puține reziduuri de carne sau grăsimi nedigerate în intestine. Pe de altă parte, ceea ce găsim cu o lopată sunt cantități de reziduuri pe bază de plante ! Acestea sunt greu de digerat și aceasta este, în esență, definiția fibrelor: ceva ce nu poate fi digerat și care „iese” de cealaltă parte a tractului digestiv.
De fapt, o mulțime de oameni trec la dieta ketogenică și le este dificil să-și calibreze dieta, iar ceea ce rezultă de cele mai multe ori este că mănâncă:
- prea multă proteină (aproape tot timpul)
- nu sunt suficiente legume verzi
- prea multe oleaginoase
- prea multe produse lactate (în ciuda sfaturilor mele)
semințe oleaginoase și produsele lactate sunt foarte FOARTE greu de digerat, și pe o dietă ketogenică, dorind să ne mărească cota de FAT, mulți oameni încep să o consume în cantități nerezonabile.
Cazeină (proteina din produsele lactate) este extrem de dificil de digerat și rămâne în intestine o perioadă foarte lungă de timp. Aceasta este foarte adesea cauza încetinirii .
Ceea ce generează blocarea tranzitului nu este faptul că nu mai mănânci fulgi de ovăz! Este mai ales faptul de a mânca mai mult din aceste produse extrem de lente și dificil de digerat și, proporțional, mai puține legume.
Dacă facem echilibrul: mai multe nuci, mai multă brânză, fără proteine și opus, mai puține legume, mai puține fructe (deoarece nu le mai mâncăm pe o dietă ketogenică) = încetinire sau chiar oprire.
CÂND DE FĂCUT ?
[] aruncați o privire la ceea ce mâncați în cantități mari mai degrabă decât să nu mai mănânci! Și veți avea rapid o idee despre ce să reglați. Oricum ar fi, există trei domenii de care trebuie să fii atent: proteine, lactate și cazeină !
[] asigurați-vă că aveți suficient legume verzi, bogat în fibre insolubile
[] a consuma avocați, bogat în fibre solubile ȘI insolubile. De asemenea, gândiți-vă la nucă de cocos proaspătă: este atât de bogat în fibre încât o cantitate mică este un serviciu enorm pentru tranzitul dvs.!
# 2 DESHIDRATARE
Într-o dietă ketogenică, știți acum că organismul nu reține apa la fel de bine ca într-o dietă tradițională.
De ce ? Pentru că fiecare gram de carbohidrați pe care îl consumi reține cu el 3,7g de apă! Dar, ca și în dieta ketogenică, consumăm doar foarte putini carbohidrati, de aceea corpul nu reține multă apă. Prin urmare, vă puteți regăsi foarte rapid deshidratat dacă nu sunteți atent.
Și acest lucru afectează în mod evident digestia.
DE CE ?
Există un element cheie în dieta ketogenică care este ABSOLUT necesar pentru digestie și care este BILE. Bila, produsă de vezica biliară, are rolul de a emulsiona grăsimile pe care le consumăm.