Înțelegeți senzația de foame

A nu putea satisface nevoia de foame înseamnă agonie pură pentru majoritatea oamenilor, iar suprimarea devine extrem de dificil mai devreme sau mai târziu. Pentru a pierde în greutate pe termen lung sau pentru a menține greutatea dorită, este extrem de important să înveți să înțelegi nevoile și semnalele propriului corp. Este vorba de a-i oferi ceea ce vrea chiar acum. Aceasta este singura modalitate de a obține un succes pe termen lung în tratarea foametei.

Pentru că de multe ori nu există deloc o foame reală și corpul nostru are nevoie de ceva complet diferit. Plictiseala, furia sau nemulțumirea duc adesea subconștient la sentimentul de a fi nevoit să mănânce ceva: pofte. Cedând poftelor și răsfățându-ne cu ceva dulce, de exemplu, apare un sentiment de mulțumire și putem face față mai ușor situațiilor stresante. Deoarece recurgem adesea la alimente nesănătoase, consecința este clară: consumul inutil de calorii.

Cum să recunoașteți foamea reală

Pentru a recunoaște foamea reală, ar trebui, prin urmare, să vă întrebați întotdeauna dacă sentimentul apare din starea de spirit actuală. Dacă este posibil, dă-i ce are nevoie chiar acum. Aceasta ar putea fi o îmbrățișare și o conversație.

În plus, există unele dovezi care indică pofta (și nu foamea reală):

Senzația de foame apare brusc, nu încet și continuu
Apare dorința pentru o anumită mâncare, nu o dorință generală pentru mâncare
Foamea vrea să fie satisfăcută imediat și nu mai poate fi întârziată

Cum să evitați poftele alimentare

Pentru a evita poftele, în primul rând, pot fi utilizate următoarele strategii: