Intensitatea corectă a exercițiului; t f; r antrenamentul la intervale de intensitate mare
Intensitatea corectă a sarcinii pentru antrenamentul HIIT este adesea descrisă incorect. Aceasta este adesea denumită „performanță maximă” sau „viteză maximă”. Este gresit!
Efectuarea antrenamentului la intervale cu performanță maximă reală nu este nici posibilă, nici utilă. O performanță maximă este atinsă exact o dată, după care una este „plată”.
Scopul antrenamentului pe intervale este de a vă antrena cât mai mult timp posibil în zona de rezistență maximă. Performanța maximă de rezistență este atinsă acolo unde absorbția de oxigen atinge maximum (V02max).
Absorbția de oxigen în sine poate fi măsurată numai în timpul unui diagnostic complex de performanță și, prin urmare, nu poate fi utilizată pentru a controla antrenamentul. Cu toate acestea, există diferite modalități de estimare a expunerii pe baza indicatorilor măsurabili.
Controlul în funcție de ritmul cardiac
În principiu, ritmul cardiac este un indicator foarte bun al absorbției de oxigen. Dar ritmul cardiac și absorbția oxigenului nu sunt legate între ele în mod liniar. Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când se controlează conform acestui parametru. În interacțiune cu datele de performanță posibile existente, eficacitatea instruirii poate fi evaluată foarte bine.
Control în funcție de testele de performanță sau de performanța concurenței
Unitățile de interval pot fi, în principiu, controlate foarte bine în funcție de performanță și atunci când rulează și în funcție de viteză, dacă există valori de referință adecvate.
Prima alegere sunt testele de performanță în laborator dacă se determină și excepția de oxigen. În acest fel se poate determina puterea necesară pentru a atinge V02max
Performanța competitivă este, de asemenea, optimă, deoarece aici se poate presupune că performanța aproape posibilă a fost de fapt atinsă. Aceasta poate fi utilizată pentru a întoarce performanța la VO2max.
Pe de altă parte, testele de performanță individuale sunt destul de nesigure, deoarece este dificil să găsești motivația pentru un test maxim în timpul antrenamentului.
Metoda „Isoeffort”
Metoda Isoeffort este o alternativă la testul de performanță maximă. Aici antrenamentul la intervale în sine servește drept test. Puterea sau viteza este crescută atâta timp cât această putere poate fi menținută continuu.
Deci, încercăm doar ce este posibil. Aceasta nu este în niciun caz o soluție de nivel secundar, ci mai degrabă o metodă de control al antrenamentului care este utilizată pe scară largă în sporturile profesionale.
Nu uitați de conștientizarea corpului
Cu toată tehnologia. Corpul tău îți oferă cel mai bun feedback dacă știi cum să-l interpretezi. Dacă ești condus de sentiment, ai tendința de a exagera la început și nu poți menține intensitatea. Acest lucru se întâmplă și sportivilor experimentați și este complet normal. Trebuie să treci de mai multe ori prin această experiență pentru a-ți da seama de limitele a ceea ce este fezabil.
Alegerea intensității atât de defensivă încât performanța poate fi cu siguranță menținută nu este o soluție bună, deoarece nu te antrenezi niciodată cu adevărat în intervalul optim optim. Intuiția trebuie, de asemenea, să fie instruită și pentru asta trebuie să-ți asumi riscuri