Intermittent Fasting (Intermittent Fasting) Citiți elementele de bază aici

Până acum câteva decenii, postul nu era un subiect deosebit de relevant în Europa Centrală. În afară de ritualul religios al postului de la Miercurea Cenușii până în ziua învierii lui Iisus Hristos (Duminica Paștelui), populația europeană avea tendința de a lupta cu foamea. Sărbătoarea a început în deceniile de aur de după al doilea război mondial - iar postul a fost un lucru din trecut pentru majoritatea dintre ei.

De la începutul mileniului, mulți oameni au postit pentru că speră la o sănătate mai bună și la o viață mai împlinită. Pe parcursul acestei conștientizări a sănătății din ce în ce mai populare, mulți oameni tind să se numească așa-numitele Postul terapeutic. Post intermitent este caracterizat în primul rând de trei caracteristici: flexibilitatea binevenită, planificarea simplă și implementarea ușoară.

Ce înseamnă exact postul intermitent?

Multe straturi ale populației se bucură de acest lucru postul intermitent o popularitate din ce în ce mai mare. Mai presus de toate, cetățenii încrezători în sine și orientați spre sănătate se bazează pe postul întrerupt sau periodic. Cu toate acestea, postul intermitent nu prea are legătură cu dietele bine-cunoscute. Cu postul tradițional sau cu renumitele diete de „slăbit”, este vorba în mare măsură de a putea sau trebuie să adere strict la renunțarea completă la alimente (mâncare, în afară de apă). Mai degrabă, postul intermitent descrie abstinența parțială și regulată de la alimente. Planificarea zilnică este ușoară și clară cu ajutorul postului intermitent. Tocmai de aceea, acest tip de post este apreciat de atât de mulți oameni.

Potrivit profesioniștilor din domeniul medical, oamenii nu trebuie să aibă ceva între dinți tot timpul. Poftele temute și sentimentul de a nu fi niciodată cu adevărat pline au condus în cele din urmă la faptul că consumul de alimente nu mai servea în primul rând pentru a menține existența. Mâncarea devine adesea o dependență care vrea să fie stinsă prin înghițirea alimentelor nesănătoase. Cu toate acestea, pentru o viață sănătoasă și în formă, oamenii au nevoie de ceva de făcut, de exerciții fizice și de o dietă sănătoasă și echilibrată. Mâncărurile de lux, cum ar fi alcoolul sau tutunul, trebuie consumate cu moderare, dacă este deloc. Cheia unui corp rezonabil de sănătos este să îi acordați suficient timp pentru a digera corect și complet alimentele pe care le consumați.

De ce să faci chiar și o pauză de la mâncare?

Postul intermitent și postul intermitent nu diferă unul de altul hermeneutic. Prin urmare, nu există nicio diferență semnificativă între cei doi termeni, deoarece se referă pur și simplu la o întrerupere a aprovizionării cu alimente. Există diferite variante, dar toate sunt considerate a fi o singură dietă. Acest tip de post nu are ca scop să renunți și să-ți îngreunezi viața. Nu, cu postul intermitent, scopul principal este de a recâștiga conexiunea pierdută cu o alimentație sănătoasă și corectă (mese obișnuite).

Obiceiurile alimentare nefavorabile nu sunt rareori responsabile de temutele boli ale civilizației. Acesta este motivul pentru care o schimbare este atât de crucială. Căci în nicio epocă din istoria omenirii alimentația umană în sine nu a fost la fel de nenaturală ca în ultimii 30 de ani. Această conduită necorespunzătoare, împreună cu agricultura brutală în fabrică și monoculturile care sunt atât de devastatoare pentru ecosistemele lumii, au condus, în ultimul rând, la schimbările climatice mult discutate în prezent.

Majoritatea nutriționiștilor și medicilor susțin că a mânca mai puțin nu dăunează în niciun fel corpului uman. Mâncarea suficientă este, prin urmare, scopul pentru care trebuie să ne străduim. Prin urmare, este important să nu consumați prea puțină mâncare și să nu consumați prea multă mâncare. Cercetătorii din domeniul sănătății consideră că acest lucru este sănătos. Deoarece mâncarea inferioară și suprasolicitarea omniprezentă de alimente fac inevitabil corpul uman mai puțin rezistent în timp.

Bazele esențiale ale postului intermitent

Ca și în cazul altor metode de post, postul intermitent (IF) funcționează prin crearea unui deficit caloric. În timpul fazei zilnice de hrănire, nu este recomandabil să depuneți toate eforturile pentru a încerca să consumați cât mai multe calorii. Cei care respectă elementele esențiale ale postului intermitent se pot baza pe pierderea de grăsime cu succes și sănătoasă pentru o lungă perioadă de timp. Aderarea la forma selectată de post intermitent este cheia succesului. Postul intermitent este ușor de gestionat pentru mulți oameni din mai multe motive:

Cetățeanul responsabil stabilește reguli clare de la început.
În așa-numita fază de post, oamenii nu sunt afectați de foame.
Organismul uman poate păstra pur și simplu deficitul caloric.
Simplificare și economii de timp: sunt preparate sau servite mai puține mese sau gustări și pentru mulți oameni, datorită muncii lor de zi cu zi, micul dejun și prânzul sunt anulate complet.
Dacă este programată o cină mai mare sau chiar o sărbătoare fastuoasă în timpul consumului normal de alimente, aceasta nu este absolut nicio problemă. Postul intermitent poate fi aproape întotdeauna integrat cu ușurință în viața de zi cu zi.
Motivul succesului de durată cu acest tip de post este beneficiul psihologic. Oamenii care postesc nu au niciodată senzația că sunt în prezent la dieta, deoarece pot fi ușor integrați în viața de zi cu zi.
Efectuarea postului intermitent oferă cu precizie o oportunitate de a reduce greutatea pe termen lung fără a fi nevoie să pierdeți nici măcar cea mai mică cantitate de masă musculară.

Cum funcționează exact postul intermitent și ce se întâmplă cu corpul uman în timpul dietei 16: 8?

Cu așa-numita dietă de opt ore sau dieta 16: 8, consumul este limitat la o perioadă de opt ore pe zi. Aceasta înseamnă că oamenii mănâncă numai în aceste opt ore continue. În medicina nutrițională, postul intermitent este o tendință foarte semnificativă și în același timp extrem de importantă și o metodă care a fost cercetată până în cele mai mici detalii pentru a-și menține greutatea corporală sau a slăbi sănătos.

În ritualurile obișnuite de post, se proclamă renunțarea la alimente, băuturi și alimente de lux foarte specifice. Cu postul eficient pe termen scurt, pe de altă parte, puteți decide în mod liber pentru ce variantă dietetică a postului intermitent sunteți pregătit. Cum funcționează postul intermitent este ușor de explicat. Corpul uman poate supraviețui perioadelor „mai lungi” de foame. Cu dieta 16: 8, există exact 16 ore pe zi, în care nu există consum de alimente - și aceasta include culcare. În orice caz, este important să beți suficientă apă.

Postul duce la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor și a zahărului și la o schimbare biochimică benefică în organismul uman. Acest lucru oferă organismului suficient timp pentru a elibera substanțe care sunt capabile, de exemplu, să atenueze inflamația. Postul intermitent te face mai vital în multe feluri. Cu această dietă, mulți oameni iubitori de sănătate reușesc să pună în practică credo-ul experților serioși în nutriție: adaptați-vă dieta la viața voastră - nu invers.

Plan și metode: ce tipuri de post intermitent există?

Dieta de la 5 la 2: Cetățeanul posteste exact două zile pe săptămână.
DACĂ: Cu dieta 16: 8, oamenii postesc exact 16 ore în fiecare zi.
Dieta de 24 de ore: Aproximativ o dată sau de două ori pe săptămână oamenii se abțin să mănânce 24 de ore.
Omite a meselor spontane.
Asa numitul Dieta Războinicului vă permite să accesați cu adevărat o singură dată pe zi, de preferință seara.
Metoda 10 în 2 afirmă că o persoană ar trebui să postească în fiecare zi.

Pe lângă cele de mai sus, există și alte variante ale acestei diete. Un alt avantaj al postului intermitent este că nu trebuie să numeri caloriile atunci când slăbești. Cu toate acestea, este de asemenea important să țineți cont de calitatea alimentelor.

Care sunt obiectivele specifice și avantajele distinctive ale postului intermitent?

Pauzele de masă se fac între timp pentru mulți oameni. Astfel, postul intermitent vă poate pune cu siguranță într-o dispoziție bună.
Postul pe termen scurt determină o îmbunătățire semnificativă a sănătății multor oameni.
Autofagia are loc în procesul de post intermitent. În perioada în care nu se ingerează alimente, auto-digestia și reciclarea materialelor reziduale au loc în spațiile intercelulare și în celule. Datorită metodei postului intermitent, mulți oameni reușesc să slăbească inteligent fără a pierde mușchi.
Postul intermitent topește încet, dar sigur, depozitele periculoase de grăsime din zona stomacului.
Ritmul ideal somn-veghe necesită un sistem hormonal coordonat în mod ideal. Cu toate acestea, hormonii responsabili pentru acest lucru își pot face munca fără probleme numai dacă organismul uman nu este ocupat cu procese digestive inutile noaptea (perioada de somn). Cu ajutorul dietei de 8 ore, mulți oameni au un somn mult mai bun și mai odihnitor.
Sănătatea intestinală beneficiază de postul cu jumătate de normă, deoarece asigură o digestie semnificativ mai bună.
Postul intermitent poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge.
Cu ajutorul postului cu jumătate de normă, foamea este redusă pe de o parte și așa-numitul post terapeutic menține inima sănătoasă pe de altă parte.
Postul de 8 ore asigură adesea că inflamația poate fi redusă.

Scopul principal al postului intermitent este acela de a menține corpul în formă și sănătos, fără a suferi nici măcar sau a trebui să se descurce fără el. Cu toate acestea, trebuie să vă contactați medicul de familie pentru a clarifica procesul de post. Se stabilește dacă starea de sănătate respectivă se potrivește sau nu cu variantele de post intermitente.

Dezavantajele sunt de așteptat cu acest tip de post?

Postul intermitent nu este recomandat pentru anumite boli cardiovasculare, metabolice sau hormonale preexistente. Persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută, malnutriție, malnutriție și lipsa menstruației (amenoree) nu ar trebui să înceapă cu o dietă de 8 ore. Același lucru este valabil și pentru persoanele care suferă de migrene sau diabet în mod regulat.

Mai multe sinonime în engleză pentru intermittent fasting

Timpul limitat de mâncare
Postul restricționat în timp
Hrănire limitată în timp

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.