Interviu despre pregătirea competiției cu Peter; Edgar
Interviu: în formă maximă în 6 zile - cu Peter Christmann și Edgar Kisler
„Pregătirea rapidă a competiției” pentru Openul de la Luxemburg din 25 octombrie 2014 - cu un plan nutrițional detaliat pentru ultima săptămână a competiției
1.) Ați început faza de acumulare acum doar câteva săptămâni. Cum a venit decizia pe termen scurt de a concura în prima ta competiție?
Am luat această decizie foarte spontan, mai precis duminică seara, exact cu 6 zile înainte de campionat. Prietenul meu Michael Bier m-a determinat să fac cel mai mult acest pas pe scena din Luxemburg. De asemenea, a început acolo și mi-a încurajat foarte mult că aceasta a fost ocazia perfectă pentru prima competiție. Oricum nu aveam nimic de pierdut - nu puteam decât să câștig și să câștig experiențe noi pentru mine. Deoarece formularul meu pentru clasa Physique era deja destul de acceptabil pentru acest moment, m-am gândit doar „Închide ochii, de ce nu”.
2.) V-a ajutat cineva să vă pregătiți pentru nutriție și antrenament sau ați recurs la varianta „Do-it-yourself”?
Din moment ce aveam doar 5-6 zile să mă pregătesc pentru prima mea competiție de fitness pentru campionat, am fost complet pierdut la început și îmi băteam prea mult capul despre cum și ce este mai bine pentru mine să-mi reduc duritatea în foarte scurt timp pentru a îmbunătăți pentru concurență. Mai mult, nu știam cum să organizez ziua de descărcare și ziua (zilele) de încărcare exact. L-am contactat pe vechiul meu prieten și sportul înger al alimentației sportive Edgar Kisler și i-am cerut sfaturi. I-am descris situația lui Edgar și prima lui reacție la aceasta a fost „Ce Peter? Dieta de 5 zile și apoi pe scenă? (Râde). Am decis apoi să lucrăm împreună, mai ales când vine vorba de nutriție, am avut încredere deplină în Edgar aici, deoarece știam din Rezultatul dietei în primăvară a fost foarte mulțumit.
3.) Cu greu cineva a crezut că este posibil, dar dintr-o formă bună în afara sezonului ați „evocat” o formă extrem de atractivă de competiție în 6 zile. Ce ai schimbat în detaliu în dieta ta în aceste 6 zile?
Mai precis, am început marți dimineață cu noua dietă. Înainte de asta, am mâncat în jur de 150g de carbohidrați duminică și 70g de carbohidrați luni. De marți tăiem toți carbohidrații timp de 3 zile, cu excepția celor conținute în frunzele de sparanghel și spanac;-)
Mi-am crescut aportul de proteine și am redus grăsimile la minimum. Am luat proteina din 1,5 kg de tilapia și izolat din zer, precum și aminoacizi (glutamină, Bcaa). Grăsimea mea provine din 10x capsule omega-3 (10g) și din tilapia (cantitate minimă).
Aportul meu de apă a crescut până la 10 litri până joi, iar cel de sare la 15-20g. Am mâncat 6-7 mese pe zi. Vineri am început să încarcăm. Scopul a fost să fiu în formă maximă sâmbătă dimineață, astfel încât să nu fiu nevoit să mă încărc sâmbătă (ziua competiției), astfel încât stomacul să rămână plat și să nu umfle, ceea ce este de o mare importanță pentru clasa de fizic.
Vineri au fost 700g de carbohidrați sub forma unei mici prăjituri cu miere, sirop de arțar și miere și mai ales din napolitane de porumb. Mesele au fost distribuite în așa fel încât am mâncat aproape la fiecare 90 de minute. Am băut 1L de apă până la 16:00. Aportul de sare a fost complet tăiat de vineri și mi s-a permis să beau ultima înghițitură de apă la ora 16:00. De asemenea, am mâncat aproximativ 300g curcan vineri pentru a-mi suprima senzația de foame și pentru a-mi oferi corpului ceva proteine. Valoarea mea de proteine de vineri a fost de aproximativ 100g!
Sambata dimineata am mancat 6 albusuri cu 50g miere si 4 vafe de porumb la micul dejun. Până la concurs au mai rămas câteva stafide și Haribos, precum și miere. Am mâncat și 2x vafe de porumb cu puțin unt de arahide. Cu puțin timp înainte de pompare sau de performanță, au existat înghițituri de vin roșu, 5 g de arginină, un espresso și 1-2 g de sare.
4.) Cum ai schimbat antrenamentul și cum te-ai antrenat în detaliu până la competiție?
Ne-am schimbat antrenamentul doar pentru cele 3 zile când nu am mâncat carbohidrați. În aceste 3 zile am practicat un fel de antrenament de descărcare (ciclu complet al corpului). A urmat o unitate cardio pe banda de alergat cu o înclinație maximă timp de 30 de minute. În avans, m-am antrenat în mod normal după 5 diviziuni în intervalul 6-15.
Ultima săptămână până la competiție în detaliu:
| Luni: 4 litri de apă Multă sare, neîntărită 70g carbohidrați Antrenament normal (piept + biceps + abs) |
| Marţi: 6 litri de apă 15g sare 0-5g carbohidrați Descarcă ciclul întregului corp |
| Miercuri: 8 litri de apă 15g sare 0-5g carbohidrați Descarcă ciclul întregului corp |
| Joi: 10 litri de apă 15g sare 0g carbohidrați Descarcă ciclul întregului corp |
| Vineri: 1 litru de apă (până la 16:00) Fără sare 700g carbohidrați (împărțiți în 10 mese) Fără antrenament (doar pozare) |
| Sâmbătă: Fără apă (maximum 100 ml înghițituri), înghițituri de vin roșu, 1x espresso 1-2g sare (chiar înainte de spectacol) 150g (+) carbohidrați (încărcați de senzație și formă, nimic cântărit etc.) Fără antrenament, doar inflație ușoară cu puțin înainte de competiție |
5.) Din ce în ce mai des vezi o prezentare scenică proastă, mai ales la noii veniți. Poziția și prezentarea dvs. au arătat foarte abile. Cine te-a sprijinit aici?
Aici am urmărit o mulțime de videoclipuri pe YouTube în ultimele 6 zile înainte de concurs și mi-am exersat poza. Vinerea dinaintea competiției am făcut din nou un antrenament intens de pozare cu Edgar seara, ceea ce mi-a oferit multă siguranță. Sâmbătă am făcut și câteva ipostaze în culisele scenei dimineața devreme, deoarece am fost acolo foarte devreme. Nu am mai practicat niciodată ipostaze în clasa Mens Physique.
6.) Vineri - ultima zi înainte de competiție. Cum a fost programul dvs. și cum ați fost fizic și mental?
Detaliile pentru vineri sunt deja enumerate mai sus. Practic, acea zi consta doar din alimente (carbohidrați, aproximativ la fiecare 90 de minute). De asemenea, am aplicat primul meu strat de vopsea cu Universaum Top Tan vineri dimineață după ce m-am ras. Sâmbătă a urmat al doilea strat de vopsea. Joi seara eram total epuizat, tocmai terminat. Nu cred că am sărit vreodată carbohidrați timp de 3 zile la rând în viața mea. Corpul meu este de obicei obișnuit cu o cantitate decentă de carbohidrați, deoarece am un metabolism relativ rapid. Vineri dimineață după prima mea masă cu carbohidrați, m-am simțit renăscut și în stare fizică și fizică bună. Am făcut ultimele cumpărături și m-am dus la coafor. În timpul zilei, totuși, am avut din ce în ce mai multe dureri de cap, care au devenit de nesuportat până seara în timpul antrenamentului de pozare. Corpul meu a reacționat în acest fel la aportul foarte scăzut de apă sau la absența consumului de apă. Am luat o pastilă de durere de cap chiar înainte de culcare. Sâmbătă dimineață totul a fost din nou bine!
6.) Cum ați organizat ziua X? Descrieți pe scurt procesul de la ridicarea dimineața până la urcarea pe scenă.
M-am ridicat în jurul orei 7.30 și am mâncat mai întâi la micul dejun. Apoi m-am dus la baie și m-am pregătit (făcând păr, spălând dinții etc.). Apoi, am trecut din nou prin lista de plată a lui Edgar pentru a mă asigura că am ambalat totul cu o seară înainte. Am plecat cu mașina în jurul orei 9:30 și l-am luat pe Edgar, care aștepta deja. Acum știam că nu mai sunt singur și acest lucru mi-a dat puțin mai multă siguranță și seninătate. Apoi l-am întâlnit pe Michael la benzinăria din Luxemburg.
Acum am mers împreună la Münsbach. Odată ajunși acolo, am observat că am fost printre primii pe site-ul competiției. Am căutat un loc frumos la etajul al doilea al frumoasei locații. În jurul orei 11 ne-am dus să ne înscriem și să ne înregistrăm, ceea ce era relativ curent și fără probleme. Apoi ne-am întors la locul nostru.
Între timp, am mâncat întotdeauna cantități mici de carbohidrați. Împreună am trecut din nou prin poză și am făcut câteva poze. Apoi m-am relaxat pe covorul de izolație, am ascultat muzică și m-am concentrat doar asupra competiției. Treptat au venit tot mai mulți sportivi. Între timp am discutat câteva detalii despre apariția scenei și, de asemenea, am postat ceva din nou.
La ora 15 am aplicat din nou ultimul strat de vopsea. În jurul orei 15:30, prietena mea a sosit în cele din urmă și s-a asigurat că tenul de pe fața mea era perfect. Apoi am început să ne încălzim cu Terra-Band și cu flotări. Aici au intrat în joc vinul roșu, espreso, sare și arginină. În jurul orei 16 am coborât un etaj, chiar în spatele scenei. Aici m-am pompat din nou și am înregistrat ultimele cuvinte motivante ale lui Edgar. Și apoi am fost pe scenă cu alți 14 sportivi . Un sentiment super incitant!
7.) Locul 3 din 15 participanți puternici - un mare debut în competiție. Descrie-ne sentimentele tale. Ce-ți trecea prin cap?
Am fost doar copleșit de toate. Nici nu știam cum să reacționez când am fost chemat în față pentru a primi trofeul pentru locul 3. Tocmai am rânjit - nu mi-am dat seama prea mult în acest moment.
8.) Ce urmează? Ce planuri aveți pentru viitor?
Deoarece sunt un tip foarte spontan, nu vreau să mă limitez la nimic aici și să mă angajez la ceva. Aș vrea să mai pun niște mușchi pe punctele mele slabe (brațe) pentru a aduce un pachet mai bun pe scenă. Pentru următoarea mea competiție vreau să apar mai greu și cu o prezentare mai bună. Când va fi acest lucru, îl voi lăsa deschis .:-)
Imaginea 1: Edgar Kisler și Peter Christmann
Imaginea 2: Edgar Kisler și Peter Christmann