Intestin sănătos în 4 pași pentru a vă reabilita intestinul - FOCUS Online
Constipația și gazele sunt semne de avertizare
Un intestin sănătos este o condiție prealabilă pentru utilizarea nutrienților și pentru sistemul imunitar puternic. Anumite medicamente, dar și un dezechilibru în flora intestinală, dăunează. FOCUS Online explică modul în care o reabilitare intestinală are succes într-un mod blând și organul devine din nou complet funcțional.
Intestinul este mult mai mult decât „doar” un organ digestiv. Multe afecțiuni și boli cronice sunt cauzate de inflamații intestinale sau sunt cel puțin exacerbate și continuate. Mucoasa intestinală nu mai este corect intactă, flora sa constă din bacterii dăunătoare și drojdii în exces. Acest ecosistem sau microbiom al intestinului, care este alcătuit din până la 100 trilioane de microorganisme, este deranjat și favorizează inflamația.
Consecințe posibile: infecții constante, obezitate, probleme hormonale precum glanda tiroidă, anxietate, rezistență la insulină și boli autoimune.
Semne ale unui intestin inflamat
Adesea, cei afectați nici măcar nu știu că flora intestinală a fost afectată. Dar dacă semne precum constipație sau diaree, precum și flatulență continuă să se repete, semnele sunt că procesele inflamatorii au loc în intestin.
Ieșirea din criza intestinală este un program de reabilitare a digestiei care poate fi efectuat în mai mulți pași, așa cum sugerează medicul și autorul Aviva Romm în ghidul său de sănătate. Acest lucru nu numai că reglează digestia, ci și elimină baza pentru alte probleme de sănătate care au apărut ca urmare.
de Aviva Romm, Beltz-Verlag, 12 euro.
Pregătirea pentru reabilitarea intestinală fără laxative
Spre deosebire de multe alte metode de curățare a colonului sau de curățare a colonului, purificarea radicală nu este necesară aici. În primul rând, ar trebui să renunțați la dieta necorespunzătoare. Digestia nu mai trebuie împovărată de iritanți.
Aceasta include lăsarea în afară a tot ceea ce stomacul și intestinele nu pot tolera. Acesta poate fi gluten, de exemplu, dar și cafea puternic prăjită, alimente grase sau zahăr. Același lucru este valabil și pentru carbohidrații rafinați, cum ar fi produsele din făină albă.
Aceste alimente nesănătoase sunt înlocuite cel mai bine cu o mulțime de fructe și legume proaspete, proteine și grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi cele găsite în nuci și uleiuri vegetale. Această schimbare a dietei susține și puterile de auto-vindecare ale organismului.
După o săptămână din această dietă blandă, puteți începe curățarea țintă a colonului. Programul Aviva Romm în patru pași:
1. Dacă este posibil, evitați orice afectează mucoasa intestinală
Este bine cunoscut faptul că unele antibiotice pot afecta negativ flora intestinală. Alte medicamente, cum ar fi analgezicele, pot afecta, de asemenea, ecosistemul digestiv. Prin urmare, ar trebui să efectuați reabilitarea intestinală într-o perioadă în care nu trebuie să luați aceste medicamente - de exemplu, nu atunci când aveți o operație dentară, bronșită, migrene sau reumatism. Apoi, medicamentele prescrise de medic sunt desigur importante. În alte cazuri, ar trebui să vă conștientizați dacă medicamentul pentru durere este cu adevărat necesar și, prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră.
Pentru a alunga bacteriile dăunătoare din intestin, există și o serie de plante medicinale, cum ar fi salvie, cimbru și rădăcină portocalie canadiană. De asemenea, este important să beți multă apă pentru a ajuta corpul să se curățe singur.
Al nostru Ghid PDF explică modul în care puteți preveni problemele digestive și tratați corect bolile intestinului.
2. Completează enzimele digestive care lipsesc și echilibrează producția de acid gastric
Enzimele digestive ajută la descompunerea componentelor individuale ale alimentelor în molecule, astfel încât organismul să le digere și să le utilizeze. Aceste enzime sunt produse în glandele salivare, mucoasa stomacului și a intestinelor și a pancreasului, dar deseori nu în cantități suficiente. Acest lucru duce la indigestie. Prin urmare, poate avea sens să luați enzime digestive înainte de fiecare masă, diferite produse sunt disponibile în farmacii fără prescripție medicală.
În plus, formarea sucului gastric poate fi direcționată în direcția corectă: dacă există prea mult acid gastric, arsuri la stomac și reflux, ajutoarele naturale sunt rădăcina de lemn dulce și carnosina de zinc. Dimpotrivă, dacă doriți să susțineți formarea acidului gastric, ar trebui să beți un pahar de apă cu una sau două linguri de oțet de mere înainte de fiecare masă.
3. Reînnoiți flora intestinală
Când bacteriile dăunătoare au dispărut, este important să repopulați microbiomul din intestin cu bacterii intestinale „bune” și să îl reconstruiți. Prin urmare, mâncați multă salată și varză. Legumele fermentate, cum ar fi varza murată, sunt deosebit de utile. Conține în mod natural bacterii lactice valoroase.
Puteți susține, de asemenea, acest lucru cu un probiotic care conține un amestec de tulpini Lactobacillus și Bifidusbacterium. Acest lucru poate fi suplimentat cu prebiotice, adică amidonuri naturale din ovăz, usturoi sau ceapă, pentru a consolida suplimentar flora intestinală.
Pentru ca bacteriile intestinale benefice să se hrănească și să-și facă treaba, fibrele sunt, de asemenea, importante. La rândul său, acest lucru înseamnă: consumul de legume, precum și adăugarea de fibre valoroase în intestine cu semințe de in și coji de psyllium.
4. Lăsați timp ca intestinele să se refacă
Acum, intestinul are nevoie de timp pentru a se reînnoi complet. Ca aproape orice alte țesuturi și organe din corp, intestinul este, de asemenea, într-un proces constant de descompunere și acumulare. Peretele intestinal, de exemplu, are nevoie de puțin sub o săptămână pentru a se reconstrui singur și pentru a lăsa inflamația să dispară.
Îl puteți susține în această sarcină cu zinc, rădăcină de marshmallow și pulbere de L-glutamină. Acest aminoacid este important pentru membrana mucoasă. În plus, sunt utili antioxidanții cunoscuți precum vitaminele A, C, E și oligoelementul seleniu.
Rămâneți sănătos în viitor cu motto-ul potrivit în viață
Totuși, astfel încât să nu însemne că „după reabilitarea intestinală este înainte de reabilitarea intestinală”, ar trebui să fii mai atent cu corpul tău și mai ales cu digestia ta în viitor. Asta înseamnă: respectați un plan alimentar sensibil, mâncați legume și fructe proaspete în fiecare zi, evitați zahărul, produsele din făină albă și grăsimile animale. Dacă reduceți și stresul și vă tratați cu drag, nu numai corpul vostru, ci și psihicul dvs. vor beneficia de el. Faceți-vă motto-ul vieții: „Vreau să mă simt vital și lipsit de griji și să mă bucur de corpul meu și de viața mea!”