Intinderi dinamice pentru hamstring 2020 - pastos sănătos
Cuprins:
Exercițiile de întindere vă promovează flexibilitatea - flexibilitatea mușchilor și articulațiilor. Exercițiile de întindere pregătesc corpul pentru un antrenament, asigură mișcarea fără disconfort și susțin regenerarea după antrenament. Există diferite tipuri de rute în scopuri diferite. Întinderile dinamice sunt efectuate în timpul mișcării. Acestea ar trebui incluse ca parte a unei activități de pre-exercițiu sau de încălzire a performanței atletice. Unii mușchi sunt mai predispuși la etanșeitate cronică decât alții. Coapsele din spatele coapselor sunt predispuse la tensiune și beneficiază de întinderi dinamice înainte de antrenament.
Video al zilei
Extensia hamstring
Acest exercițiu, care necesită o bandă sau un prosop, se întinde și ameliorează tulpina de pe ischiori. Intinde-te pe spate cu un picior la 45 de grade si piciorul plat pe podea. Extindeți celălalt picior și înfășurați banda sau prosopul în jurul fundului piciorului. Țineți capetele panglicii cu mâinile. Începeți întinderea ridicând piciorul întins spre tavan și ținând capetele panglicii sau prosopului. Intinderea crește pe măsură ce piciorul urcă mai sus. Continuați întinderea coborând piciorul înapoi pe podea. Completați 10 până la 15 repetări și repetați exercițiul pe celălalt picior.
Mâini și picioare
Această întindere se găsește adesea în exerciții fizice în care hamstratul este strâns. Îndoiți-vă corpul înainte în talie și așezați mâinile și picioarele pe podea la o distanță confortabilă. Păstrați brațele și picioarele drepte în timpul exercițiului. Ridicați șoldurile în sus spre tavan și contractați stomacul pentru a evita arcuirea spatelui. Începeți exercițiul luând mâinile înainte în jur de patru pași. Țineți-vă poziția și continuați exercițiul, aducând picioarele înainte în mâinile voastre. Pleacă pe rând cu brațele și picioarele. Lucrați până la 60 de secunde.
Picioare leagăn în picioare
Acest exercițiu vă întinde jambonul și îmbunătățește coordonarea. Stai cu picioarele lărgite la umeri, cu o mână pe șold și cealaltă pe un obiect precum o bară sau spătarul unui scaun. Începeți întinderea prin extinderea și ridicarea unui picior într-o mișcare controlată până la nivelul șoldului. Continuați exercițiul coborând piciorul și aducându-l în spatele corpului. Îndoiți piciorul în timp ce ridicați piciorul pentru a îmbunătăți întinderea. Repetați 10 până la 15 repetări, apoi treceți la celălalt picior.