Întoarcere d; experimentează primele mele 6 luni de forță atletică - Musculare feminină puternică a Academiei
Fusesem fascinat de competițiile de powerlifting și de puternici de câțiva ani, când am vizitat Arnold Classic Europe și Bodypower. Aș putea literalmente să stau ore întregi privindu-i. Încercam să înțeleg regulile și am urmat cu interes performanțele concurenților. Am avut chiar și preferatele mele:)
Chiar dacă totul m-a făcut să-mi doresc, m-am simțit foarte departe de a putea face acest gen de lucruri. Prea tehnic și nu la îndemâna mea fizic. Si totusi Nu m-am înșelat niciodată...
Era chiar acolo, prezent, în fundul capului meu. Iunie 2017 m-am trezit întâmplător pe site-ul ffforce (Federația Franceză) și înțeleg că în Franța această disciplină există și începe să se dezvolte. Tot aici descopăr că vorbim Forța atletică in franceza. Cu cât navighez mai mult pe site, cu atât mai mult îmi dau seama că în Franța este posibil să fac Powerlifting și că și eu aș putea, de ce nu, să încerc.
Fără să știu cu adevărat unde mă va duce, este decis, vreau să încerc! Primul pas: găsiți o cameră în care să învăț și să exersez. Alegerea mea va fi Haltero Club Lyonnais, dintr-o listă foarte limitată, deoarece foarte puține camere echipate și afiliate în Lyon.
La început, îmi spun că îmi voi oferi un an de pregătire pentru a progresa și a atinge un nivel corect înainte de a participa la prima mea competiție, ceea ce mi se pare un plan bun. Dar a fost fără să mă bazez pe întâlnirea practicienilor puterii atletice din cameră ... În cele din urmă am ajuns să fiu convins, Iau un antrenor să mă urmărească și să mă pregătesc pentru competiția pe care o numim Primii pași (creat pentru începători adevărați). Data de 7 octombrie, am 11 săptămâni pentru a fi gata ! Ouch Ouch Ouch, în ce mă bag din nou ...
Sunt introdus rapid la tehnica fiecărei mișcări, îmi iau prima săptămână să încep să o lucrez și îmi fac maxima pentru 1 repetare la fiecare exercițiu.
Iată deci punctul meu de plecare:
| GENUFLEXIUNE | BANCĂ | RIDICAREA PĂMÂNTULUI | TOTAL |
| 60 kg | 40 kg | 90 kg | 190 kg |
Profit de această ocazie pentru a analiza minimele, care corespund nivelurilor care sunt validate în competiție în funcție de totalul realizat.
Pentru acest sezon, la categoria mea (senior - 63 kg) arată așa:
Obiectiv pentru primii pași = ajunge la La nivel interregional (IR) sau a total 230 kg.
PREPA primul pas 2017 - 10 SĂPTĂMÂNI
Excentric, pauză, pauză triplă, deficit, ridicat ... toate variantele și tehnicile merg acolo! Îmi amintesc primele sesiuni. Era cald (era vară) și nu cred că aveam nu transpira niciodată atât de mult în antrenament. Sincer să fiu, începeam să transpir în timpul încălzirii haha.
Antrenamentele sunt într-adevăr foarte diferit din ceea ce am făcut până acum. Nu căutăm congestie sau eșec muscular. Ne concentrăm pe tehnică, repetare după repetare. Senzațiile sunt diferite și chiar și oboseala post-sesiune este diferită. Dintre cele 3 mișcări, sarcinile (sau nivelul de intensitate) sunt întotdeauna definite în avans. Restul sesiunilor vor fi dedicate întăririi mușchilor mici, placării și hipertrofiei principalelor grupe musculare.
Îmi voi aminti întotdeauna primele mele întoarceri din cameră: așezat în metrou, epuizat, privind puțin în spațiu, căști în urechi. M-am simțit bine, am fost mulțumit, aproape mândru că am făcut totul bine, cu o singură grabă: să fiu la următoarea sesiune.
Saptamana 1: Încep cu ghemuitul la 40 kg, deadlift la 50 kg și presă pe bancă la 30 kg. Ei bine, nu este o nebunie, dar trebuie să începi bine. Și atunci am lucrat atât de mult la tehnică încât nu trebuia să fiu mai greu.
Câteva imagini ale primelor mele sesiuni de antrenament, pe lângă încadrarea video, am avut mult de făcut în ceea ce privește mobilitatea ^^:
Săptămâna 10: Termin ghemuitul cu 1 repetare la 77,5 kg, deadlift-ul cu 1 repetare la 105 kg și presa de bancă cu 1 repetare la 47,5 kg.
D-DAY ! PRIMI PASI - 7 octombrie 2017 în St Etienne
Este ziua D ! Voi participa la prima mea competiție sportivă. Mă stresez și abia aștept în același timp. Nu pun presiune asupra mea, scopul meu principal este descoperirea, a vedea cum se desfășoară o competiție și a mă distra. Am și șansa să merg acolo bine înconjurat.
Nu pot sta liniștit, alerg, dar rămân concentrat pe ce să fac. Cea mai mare teamă a mea a fost ghemuitul. Nu neapărat mișcarea mea preferată la bază, dar mai ales frică să nu cobor suficient. Din fericire mă pregătisem mental toată săptămâna. Mi-am vizualizat ghemuitul condiționându-mă să cobor cât mai jos posibil. Și a funcționat bine.
SQUAT - TEST 1: 70 kg [validat]
Încep destul de încrezător. M-am simțit ușor, sunt fericit.