Intră în tendința de noroi sport obstacol sport
Curs de obstacole sportive de trend, cum ar fi Tough Mudder, Xletic, Spartan Race: Sunteți sigur că cunoașteți imaginile de pe social media. Prietenii se târăsc prin noroi, ajung la linia de sosire cu entuziasm și își sărbătoresc succesul personal. În acest articol veți afla tot ce trebuie să știți despre tendință, ce este important și ce echipament este cel mai potrivit pentru parcurgerea unui curs de obstacole!
Curse de obstacole sportive de trend
Cursurile de obstacole sunt la modă. Numerele vorbesc de la sine: primele competiții de acest gen au avut loc în 2010. La acea vreme, organizatorii se așteptau ca numărul participanților să crească până la 200.000. Dar în 2014 erau deja aproape patru milioane de participanți. Între timp, există mai multe curse de acest fel de la an la an, astfel încât să puteți găsi acum o competiție peste tot care este adaptată nevoilor și abilităților dvs.
De la curse de 3 kilometri până la distanțe de maraton, fiecare lungime a traseului este oferită. Există multe motive întemeiate pentru a participa la un OCR: de exemplu, pentru a te dezvolta fizic, pentru a avea o experiență foarte specială pentru viață, pentru a te distra sau pentru a găsi o provocare mentală grozavă. Pe scurt: acest sport îți poate schimba viața. Pregătirea și participarea la o competiție îmbunătățește sănătatea și bunăstarea - fizic, mental și psihologic.
Se potrivește în toate situațiile datorită cursei de obstacole
Pregătirea pentru un OCR vă va îmbunătăți foarte mult sănătatea. Având în vedere un obiectiv sportiv concret este principala cerință pentru a te implica în antrenamente regulate și dure. Fie că pur și simplu încercați o competiție simplă ca începător sau doriți să fiți în frunte ca sportiv competitiv - antrenamentul dvs. va duce la o motivație și continuitate mai mari. Dacă vă înscrieți pentru o cursă, cu siguranță nu veți merge nepregătit la start. Majoritatea sportivilor au atitudinea că preferă să sufere puțin mai mult la antrenament, dar să se chinuiască mai puțin în competiție.
Acesta este motivul pentru care este atât de important să decideți și să vă înregistrați pentru o cursă mai devreme. Odată cu înregistrarea, începe antrenamentul și odată cu acesta beneficiul fizic. Pentru mulți, aceasta este pierderea în greutate, deoarece cu exerciții fizice regulate vă schimbați pofta de mâncare și mâncați mai sănătos. Cu cât te apropii mai mult de competiție, cu atât ajungi mai bine și corpul tău devine mai sănătos și mai puternic. Sistemul cardiovascular devine mai eficient, puteți rula mai repede și mai departe și puteți obosi mai puțin repede. În același timp, rata metabolică bazală crește, consumați mai multe calorii și aveți mai multă putere, explozivitate și energie. Toate aceste aspecte intră în joc atunci când vă pregătiți pentru un OCR.
Mai ales pentru cartofi de canapea
Mai presus de toate, oamenii care nu au practicat niciun sport înainte își îmbunătățesc rapid echilibrul, coordonarea și flexibilitatea. Mai ales cei care petrec multe ore la birou în fiecare zi vor descoperi în curând că au mai puține probleme de spate, șoldurile lor sunt mai flexibile, iar ischișorii sunt mai flexibili. În curând, veți constata, de asemenea, că situațiile de zi cu zi, cum ar fi ridicarea sau coborârea obiectelor grele, starea în picioare sau mersul pe jos pentru perioade lungi și chiar jocul cu copiii, devin mai ușoare, deoarece capacitatea dvs. de funcționare se îmbunătățește.
Această capacitate funcțională recent dobândită este utilizată în fiecare zi. În timpul antrenamentelor și competițiilor, trebuie să vă târâți, să urcați, să alergați, săriți sub obstacole, să schimbați direcția spontan, să vă mențineți echilibrul. Toate aceste abilități susțin mișcările naturale ale vieții de zi cu zi, care sunt acum mai ușoare datorită antrenamentului dvs. OCR. Pe scurt, odată ce ați început să vă antrenați pentru un OCR, nu va dura mult și veți fi atât de încântați încât nu doriți să faceți altceva. Veți simți singur de ce acest sport a devenit atât de popular în scurt timp.
Compoziția optimă a corpului pentru cursa de obstacole
Compoziția corpului în OCR diferă de la sportiv la atlet. Mai presus de toate, depinde dacă sunteți un atlet competitiv sau un sportiv recreativ. Dacă sunteți începător și aveți încă câteva luni înainte de prima competiție, prioritatea dvs. principală ar trebui să fie să nu fiți supraponderali, să faceți mișcare regulată și, în același timp, să mâncați sănătos și sănătos. Compoziția optimă a corpului unui sportiv competitiv depinde de obiectivul specific al competiției. Practic, un sportiv OCR are nevoie de rezistență, putere și energie.
Dacă sunteți dedicat distanțelor mai mari, ar trebui să vizați o compoziție corporală precum un triatlet sau un alergător. Cei care preferă distanțele mai mici antrenează forța, flexibilitatea și abilitățile specifice sportului în același mod ca un sprinter sau un jucător de baschet (care aleargă în jur de cinci kilometri pe meci). Ca o regulă simplă, ar trebui să mențineți o compoziție corporală consistentă și sănătoasă pe tot parcursul sezonului. Încearcă să nu slăbești, mai ales în săptămânile dinaintea concursului tău. În acest timp, dacă vă exercitați intens, dieta ar avea un efect negativ asupra performanței dumneavoastră. Printre altele, afectează nivelul hormonal și poate duce la fracturi de stres. Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, post-sezonul este momentul potrivit pentru ao face.
De ce îmbrăcăminte și echipament aveți nevoie pentru cursele de obstacole?
Materialul ar trebui să fie reunit la fel de individual ca planul dvs. de antrenament. Faceți alegeri rezonabile în ceea ce privește îmbrăcămintea și sistemul de băut și luat masa. De asemenea, nu uitați să testați ambele de mai multe ori în timpul antrenamentului. Cu cât te obișnuiești mai mult cu îmbrăcămintea, încălțămintea și cu utilizarea sticlelor de apă și a barelor, cu atât te vei simți mai confortabil în competiție, care la rândul său are un efect de îmbunătățire a performanței. Următorul capitol este despre nutriție în antrenament și competiție - rețineți ce echipament ați ales.
Încălțăminte și mănuși
Nu uitați că OCR implică depășirea obstacolelor, vad, urcare, sărituri și apucarea prin noroi și corpuri de apă opace. În toate aceste activități, mâinile și picioarele sunt deosebit de stresate și ar trebui să fie protejate în mod optim. În consecință, pantofii și mănușile sunt cele mai importante echipamente în cursele de obstacole. Aici ar trebui să apreciați o calitate adecvată.
Șosete
Dacă purtați branțuri ortopedice și alegeți pantofi de calitate scumpă, nu ar trebui să zgâriți nici șosetele. Aici este important să se ia în considerare materialul și lungimea. Alegerea șosetelor depinde de temperatura exterioară din ziua competiției, dar și de suprafața și lungimea traseului. La temperaturi calde, sunt potrivite șosetele ușoare și mai scurte. Căutați modele care se usucă rapid și unde picioarele vă pot respira. În orice caz, șosetele ar trebui să treacă peste gleznă pentru a o proteja de abraziuni.
Îmbrăcăminte funcțională
Există două versiuni: pantalonii scurți de alergare tradiționali (cu lungimea de aproximativ 12 până la 18 centimetri) și pantalonii scurți cu compresie. Pantaloni scurți de alergare obișnuiți sunt confortabili, permit o libertate optimă de mișcare și sunt respirabili. Pe de altă parte, protecția dintre picioare, care previne durerea, vorbește în favoarea achiziționării de pantaloni scurți de compresie. Acest lucru, ca și vezicule pe picioare, poate fi extrem de incomod și te bântuie câteva zile după cursă. În plus, pietrele sau murdăria nu pot pătrunde în pantaloni și provoacă surprize neplăcute acolo. Toată lumea ar trebui să afle individual care variantă funcționează cel mai bine.
Autori: David Magida și Melissa Rodriguez