Întrebare pentru culturist - dietă (nutriție, culturism)

Fac antrenament cu greutăți și acum 1 lună am început să trec de la faza de măsurare la faza de dietă pentru a pierde cât mai multe grăsimi corporale posibil.

Am decis să iau o dietă săracă în carbohidrați.

Sunt acum de la 83 kg la 82 kg într-o lună: D Deși mă țin foarte strict de el.

Lucrul amuzant este. solzii arată doar cu 1 kg mai puțin. Dar în oglindă văd clar că am pierdut grăsime pe față și stomac. . cum poate fi asta?

Nu trebuie să cântăresc mai puțin?

Salutări și mulțumiri pentru părerea ta

4 răspunsuri

Conținutul scăzut de carbohidrați este cu siguranță un mod greșit de a obține corpul eficientgras a pierde. Majoritatea a ceea ce „slăbiți” este pur și simplu apă. De asemenea, puteți vedea pierderea de apă.

Dacă reduceți carbohidrații la un nivel foarte scăzut, organismul își golește depozitele de glicogen în timp (depozitele de carbohidrați - în special în mușchi și ficat).

1 g glicogen leagă aproximativ 3 g apă. Drept urmare, slăbiți mai repede cu apă cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, mai ales la început. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate de două ori mai mare în primele 2 săptămâni ale unei diete LC, comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă vrei să slăbești și ai nevoie de ea și nu doar să faci mișcare pentru a-ți schimba forma corpului, ai nevoie doar de un deficit caloric.

Bilanț energetic pozitiv (exces de calorii) = mai mulți kcal intră în organism decât ies. Corpul stochează de obicei acest exces de energie în țesuturile corpului (de exemplu în grăsimi sau mușchi) sau în alte forme de stocare.
Bilanț energetic negativ (deficit caloric) = furnizați mai puțină energie decât utilizați. Pentru a satisface nevoia de energie, corpul își folosește depozitele (cum ar fi grăsimea sau mușchii) sau alte forme de stocare.

1 kg de grăsime are în jur de 7.000 de calorii.

Dacă acum presupuneți un deficit sănătos de aproximativ 500 Kcal pe zi, acest lucru duce la un deficit de 3.500 de calorii pe săptămână. Adică ai pierde aproximativ 2 kg de grăsime pe lună. Sănătos și pe termen lung.

Deci pierderea în greutate nu este un lucru rapid. Mai ales atâta timp cât vrei să slăbești pe termen lung și nu doar să slăbești în apă.

Dacă ați înțeles principiul pierderii în greutate (crearea unui deficit de calorii), este o prostie completă până la orice extremă, cum ar fi un conținut scăzut de carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi sau altele asemenea. să căutăm și să trăim pentru asta. Fiecare extremă este într-un fel rău și este de obicei una pe termen lung Malnutriție și, prin urmare, din păcate te îmbolnăvește adesea Mai mult, interdicțiile sunt de obicei pur și simplu rele pentru psihic. Un stil de viață sănătos ar trebui să includă întotdeauna un psihic sănătos.

. măcar a ta Rata metabolică bazală acoperi,
. a ta Macronutrienți (Proteine, grăsimi, glucide) distribuite optim,
. suficient Micronutrienți (Vitamine, minerale, oligoelemente și substanțe vegetale secundare) și
. nu creați un exces pe termen lung de calorii. În caz contrar, vei deveni grasă și bolnavă pe termen lung. (Când slăbești, ai nevoie doar de unul deficit fi generat)

Dacă toate acestea se aplică, nu contează ce mănânci.

În cele din urmă, un punct care este prea des neglijat: cântărirea corectă. Indiferent dacă sunteți femeie sau bărbat, dacă vă cântăriți greșit, ajungeți nebun inutil din cauza măsurătorilor incorecte.

Măsurați întotdeauna în același timp: dimineața, după ce vă ridicați și după ce ați folosit toaleta, fără haine.
Schimbările de greutate în decurs de 1-3 zile nu spun practic nimic despre dacă îngrășați sau pierdeți grăsime. Mai degrabă ceva despre: reținerea apei, stresul, sarea, carbohidrații și cantitățile totale de alimente.
Comparați întotdeauna doar 7 medii zilnice din aceleași săptămâni în două cicluri (de exemplu întotdeauna săptămâna 1 a ciclului dvs.). Este logic să comparați numai media săptămânală din ciclul A cu media săptămânală corespunzătoare din ciclul B.
Dacă ați început din nou cu antrenamentul de forță sau dacă vă îmbunătățiți în antrenament, țineți cont de creșterea în greutate prin creșterea musculară.

Sper că te pot ajuta. Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați. Cu toate acestea, vă rog să faceți câteva cercetări. Acest lucru este adesea neglijat.