Întrebare profesională Cum funcționează o dietă uscată (concurență) și o slăbire
Întrebare pro: cum funcționează o dietă uscată? (Concurență)
de cent-fuchser »30 octombrie 2006 14:51
BUNA I (32) FORMARE ACUM PENTRU APROX. 14 ANI. SUNT ȘI MAI MULT SAU MAI MICI Satisfăcut de rezultatele mele de formare.
(1,83 M ȘI 98 KG)
Aș vrea să merg pe scenă anul viitor, dar corpul meu trebuie să fie uscat.
VORBIȚI FIBRELE ȘI MUSCULII TREBUIE SĂ FIE DEFINIȚI FRUMOS, CUM O FAC? CINE POATE MĂ DĂ UN SFAT BUN?
FĂRĂ LUAȚI ORICE PILOTE? CE FUNCȚIONEAZĂ FĂRĂ DELOC?
de SiouX »30 octombrie 2006 15:18
În plus, ați ales sub-forumul greșit.
Așa că mă voi muta în zona potrivită.
Dacă doriți să deveniți mai uscat, mai definit, atunci trebuie să controlați acest lucru prin dieta dvs., adică să determinați un deficit de kcal.
Întrucât nu pareți să aveți prea multe cunoștințe despre această problemă, v-aș sfătui să vă ocupați mai întâi de ea înainte de a concura.
de cent-fuchser »30 octombrie 2006 16:08
Salut, mai întâi mulțumesc pentru salutarea frumoasă aici pe forum.
Astăzi sunt aici pentru prima dată pe paginile Androgen Steroids.de. Îmi pare rău că am ales subforumul greșit. Unde aparține cel potrivit? Nu-mi știu drumul pe aici. Mulțumesc mișcare. (și nu am mai auzit de o netichetă de mult timp, dar este bine să știu că există așa ceva, voi rămâne cu ea în viitor)
Am deja o idee despre subiectul culturii corpului + nutriției. (Acumulare de masă) Nu veți găsi prea multe în reviste sau pe internet doar despre a fi „uscat”. De aceea am venit aici astăzi.
Mă bucur să citesc că ai o idee despre asta! Aș fi bucuros să primesc de la dvs. sfaturi nutriționale și de antrenament bune și funcționale. Pentru a funcționa din nou cu scena la un moment dat.
Deficitul Kcal termenul îmi este familiar. Mănâncă mai puține calorii decât sunt arse de corp. Astfel, corpul obține Kcal rămas din grăsimile stocate
Antrenarea aproximativ 60% din greutatea superioară și 15-20 de repetări. Am încercat asta de mai multe ori, dar nu am obținut rezultatul pe care mi-aș fi dorit să-l obțin.
Poate că sfatul tău va funcționa. Mulțumesc anticipat!
de SiouX »30 octombrie 2006 16:24
Dacă doriți să deveniți uscat, mai definit, trebuie să vă reduceți echilibrul Kcal, astfel încât să existe un deficit. După cum ai scris corect, folosești mai mult decât mănânci.
Antrenamentul poate rămâne așa cum este, deoarece defi singur
este controlat de dietă, adică intră într-un deficit de kcal.
Există diferite sisteme de dietă, de la diete cu conținut scăzut de grăsimi la diete anabolice sau cu conținut scăzut de carbohidrați.
Nu știu în ce măsură aveți deja experiență cu dietele, cel mai bine este să alegeți una dintre variantele cu care puteți face față cel mai bine.
Cele mai frecvente sunt carbohidrații și dieta anabolică.
Indiferent de sistemul pe care îl alegeți, trebuie să existe întotdeauna un deficit Kcal, astfel încât nimic să nu împiedice reducerea KFA.
Ghici că știi valorile orientative.
De exemplu, pentru 98 kg, să presupunem că aveți nevoie de întreținere
este de 3360kcal.
Aceasta înseamnă că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să conduceți un deficit de aproximativ 300-500kcal.
Dacă ați ales acum varianta cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu.
Apoi, defalcarea dvs. arată cam așa:
Grăsime = 1g/kg - 98g/882kcal
Prot = 3-4g/kg 331g/1324kcal
Khs = rest 173g/649kcal
----------------------------------
2900kcal
Deci, acesta ar fi un ghid aproximativ sau un exemplu al modului în care ați putea proiecta distribuția nutrienților.