Întrebări frecvente despre PITT-Force! Întrebare scurtă, răspuns scurt PITT - pagina 64

Re: întrebare scurtă, răspuns scurt! Firul pentru soluții rapide

de mrproper »19 Iun 2010 15:31

BaB a scris: eI, kOlLeGaS,

Am o întrebare și aș vrea să știu de ce Karsten sugerează ridicarea umerilor în loc de apăsări pe gât pentru Planul de forță Pitt extins. Deoarece cred că presa pentru gât ar fi mai eficientă, deoarece vizează mai multe grupuri musculare. Dacă greșesc, vă rog să mă învățați un lucru cele mai bune.

În general, nu aș recomanda presa pentru gât, deoarece este un exercițiu potențial foarte periculos (pentru articulația umărului sau manșeta rotatorului). Dacă nu știți exact ce faceți, răul poate intra în ochi și chiar execuția 100% nu protejează împotriva riscului crescut de rănire.

Re: întrebare scurtă, răspuns scurt! Firul pentru soluții rapide

de BaB »19 Iun 2010 15:43

Ok, mulțumesc pentru răspunsul rapid, atunci probabil voi include ridicarea umerilor în planul meu.
Mai am o altă întrebare și este dacă pot scoate coperțile, deoarece cartea lui Karsten spune că acesta încarcă în principal numai pieptul și că am deja suficiente exerciții care necesită mușchi toracici în planul meu.

Re: întrebare scurtă, răspuns scurt! Firul pentru soluții rapide

de christiano »20 Iun 2010 13:58

Re: întrebare scurtă, răspuns scurt! Firul pentru soluții rapide

de Restaurant unde se servesc biftecuri »20 Iun 2010 14:05

Cu siguranță are efecte diferite, dar în general aș spune că simptomele sunt aproape aceleași peste tot.

De exemplu. Tulburări de somn, hipertensiune arterială (nu sunt sigur de asta), te simți slab sau slab. Etc.

Am avut de la 14-15 ani. La vârsta de 17 ani (astăzi am 17 ani) problema este că, atunci când sunt cald, mameloanele se "lăsă" și se măresc.
Când mi-e frig, se strâng din nou.
Deja m-am informat despre ginecomastie în forum timp de 2 zile, pentru că am crezut că am asta.

1. Ce am și cum scap de el?
2. S-ar putea să fi luat inconștient steroizi sau ceva?

Ca o notă, nu am luat niciodată în mod conștient steroizi sau altceva.

Re: întrebare scurtă, răspuns scurt! Firul pentru soluții rapide

de Ikebana »20 Iun 2010 14:06

Pur și simplu nu mai ai chef să faci tot rahatul ăla.

Sunt pe punctul de a mă distra. Chill out săptămâna viitoare.

Re: întrebare scurtă, răspuns scurt! Firul pentru soluții rapide

de christiano »20 Iun 2010 15:21

Re: întrebare scurtă, răspuns scurt! Firul pentru soluții rapide

de Restaurant unde se servesc biftecuri »20 Iun 2010 16:53

1. Ce am și cum scap de el?
2. S-ar putea să fi luat inconștient steroizi sau ceva?

Ca o notă, nu am luat niciodată în mod conștient steroizi sau altceva.

Re: întrebare scurtă, răspuns scurt! Firul pentru soluții rapide

de tobi12 »20 Iun 2010 17:28

Suprasolicitarea include oboseala antrenamentului, burn-out-ul, apatia, letargia sau lipsa de abur la sportivii sănătoși. Mulți oameni văd suprasolicitarea ca o stare fizică de epuizare, epuizare sau o problemă psihologică sau emoțională. Există, totuși, o legătură între fizic și psihic, prin care stările psihologice au o origine fizică, biochimică, metabolică sau neurohormonală.

Suprasolicitarea este un dezechilibru între exercițiu și recuperare, antrenament și cantitatea de antrenament.

Efectul de antrenament este răspunsul organismului la activitatea de antrenament „stresantă”. Dacă stresul este prea mare, corpul nu poate reacționa în mod adecvat și nu se adaptează. Rezultatul este suprasolicitarea. (Stresul este o acumulare sau o adaptare anabolică la munca stresantă. Supraîntrenarea este o defalcare sau un răspuns catabolic. Suprasolicitarea este supraentrenarea la nivel muscular).

Pentru a maximiza performanța fizică, trebuie să te antrenezi la un nivel ridicat și cu intensitate ridicată, dar fără supraîntrenare. Este o linie fină pe care se mișcă atletul și antrenorul. De asemenea, ați putea spune acest lucru: „Puneți degetul aproape de foc pentru a simți cât de fierbinte este, dar nu îl ardeți”

Simptomele suprainstruirii sunt:
1- somn sărac, neîmprospătat
2- Fluctuații emoționale, cu fluctuații emoționale, tristețe, lipsă de aparență, griji
3- Performanță slabă, cu antrenament constant sau crescut
4- Plângeri fizice nedefinite. O combinație de stres de antrenament și stres non-antrenament afectează sportivii.

Stresul antrenamentului include:
a- volum prea mare
b- intensitate prea mare
c- prea puțină recuperare

Situațiile frecvente care duc la stres legat de efort sunt:
1- prea multe competiții
2- încercați să respectați planul de antrenament, chiar dacă sunteți bolnav sau rănit
3- Instruire sporită pentru a ajunge din urmă din cauza bolii sau rănirii
4- antrenament sporit pentru a îmbunătăți performanța pentru o competiție

Stresul care nu este legat de efort include:
a- responsabilitate excesivă în școală, familie sau muncă
b- probleme de droguri
c- Conflictele interpersonale cu angajații, superiorii, familia sau prietenii
d- probleme de bani
e- Probleme juridice
f- boală și vătămare (pentru dvs. sau pentru alții)
g- Somn insuficient
h- dieta strictă
i- probleme de locuință

Supraintrenarea pe termen scurt și lung:
O scurtă supraentrenare rezultă din probleme musculare locale, cum ar fi leziuni musculare sau lipsa de glicogen. Supraintrenarea pe termen lung implică controlul neurohumeral al sistemului nervos (creierul și glandele endocrine).

Suprasolicitarea pe termen scurt, cunoscută și sub numele de suprasolicitare periferică izolată sau suprasolicitare, se caracterizează prin:
1- Oboseala din exerciții
2- Este nevoie de câteva zile până la două săptămâni pentru a se dezvolta
3- Reducerea capacității de putere submaximală
4- Reducerea performanței maxime
5- Incompetența pe termen scurt a competitivității
6- Recuperarea se realizează în câteva zile
7- Previziuni pozitive/favorabile

Suprasolicitarea pe termen lung, cunoscută și sub numele de sindrom de suprasolicitare, oboseală sau o combinație de suprasolicitare periferică și centrală se caracterizează prin:
1- durează săptămâni și luni să se dezvolte
2- Oboseală legată de exercițiu și fără legătură cu exercițiul
3- Reducerea capacității de putere submaximală
4- Reducerea performanței maxime
5- schimbări de dispoziție
6- Recuperarea completă durează săptămâni până la luni
7- Slăbiciune sau aciditate musculară
8- Perturbarea pe termen lung a competitivității
9- Prognoza nedeterminată

Simptomele clinice, performanța sportivilor și testele medicale determină diagnosticul. Niciun test nu este impecabil sau perfect; adesea există imagini mixte sau similitudini în simptome.

Pentru autoevaluare, următoarele sunt cele mai cunoscute semne care trebuie avute în vedere:
1- Greutatea a scăzut cu 3% dimineața
Somnul de 2 ore este mai mic de 10%
3- Ritmul cardiac în repaus crește cu 10%
4- Fluctuații emoționale, inclusiv oboseală, pierderea entuziasmului și depresie

Alte modificări care vor rezulta din suprainstruire sunt:
1- Ritmul cardiac maxim scade
2- modificări hormonale:
a- Cortizol: Concentrația crește în sângele de dimineață, precum și în timpul odihnei și scade în sângele post-stres
b- Catecolaminele (dopamină, adrenalină și noradrenalină) din urină scad cu peste 50% în timpul nopții. Ele cresc relativ mai mult cu aceeași intensitate de antrenament;
c- Testosteronul scade în sânge
d- Sensibilitatea la insulină scade
3- Compoziția chimică a sângelui se schimbă: mai întâi scad trigliceridele, lipoproteinele LDL și VLDL, apoi scade lactatul maxim și submaximal. Concentrațiile submaximale pot (în mod incorect) să dea impresia că există o creștere a performanței. Relația dintre lactatul din sânge și performanța scade.
4- Modificarea neurotransmițătorilor: crește concentrația de serotonină din creier
5- Modificări ale imunoglobulinelor și ale sistemului imunitar: Imunoglobulină A în picături de salivă
6- Energia musculară și stocarea apei se schimbă cu un sindrom de supraentrenament pe termen scurt:
a- glicogenul este scăzut
b- stocarea intracelulară a apei este redusă

Prevenire:
1- Personalizați-vă antrenamentul.
2- Nu creșteți frecvența, durata sau intensitatea prea repede.
3- Permiteți o recuperare completă. Planificați zile în care veți lua o pauză și perioade mai lungi de relaxare.
4- O bază bună de antrenament și rezistența de bază sunt importante înainte de a trece la antrenamentele la intervale.
5- Dormi opt ore pe noapte.
6- După-amiaza, faceți un pui de somn sau meditați.
7- Vedeți dacă suferiți de stres fără exerciții fizice și încercați să-l reduceți.
8- Evitați supracompensarea chiar înainte de o competiție.
9- Evitați supracompensarea pe o perioadă lungă de timp.
10- Stabiliți obiective.
11- Bea suficient.
12- Verificați frecvența cardiacă de dimineață, pierderea în greutate și obiceiurile de somn pentru a autodiagnostica supraîntrenarea.
13- Consumați o dietă de carbohidrați de bună calitate pentru a preveni epuizarea glicogenului.

Tratament:
Pauza de antrenament și reducerea stresului!

Tratamentul are ca scop reducerea antrenamentului și creșterea fazei de recuperare.

Depresia clasică trebuie exclusă.
Depresia clasică și simptomele supraentrenamentului în ceea ce privește performanța fizică și testele medicale se suprapun considerabil. Se pare că medicamentele antidepresive îi ajută pe sportivi să se antreneze mai greu și mai consecvent, că sindroamele de antrenament excesiv (când este prezentă depresia) sunt tratabile și performanța poate fi îmbunătățită.

Nu că ar conta în vreun fel - dar ridic 230 kg cu „o utilizare relativ mică a picioarelor”
și un spate drept - ceea ce se presupune că nici măcar nu este posibil.
In regula, atunci.