Întrebări frecvente despre sport, mâncare, memorie și vitamine Berocca

Totul despre oboseala temporară

Ce să faci împotriva oboselii?

Puteți lupta împotriva oboselii temporare adoptând obiceiuri bune. Obiceiuri bune de somn mai întâi, respectând orele obișnuite de ridicare și de culcare, culcare la primul semn de somn și evitarea băuturilor precum cafea, ceai sau sifon după ora 16:00.

Dieta este, de asemenea, foarte importantă: se recomandă o dietă echilibrată, care să ofere suficiente fructe și legume. În anumite situații, când nevoile organismului sunt mai mari și dieta dvs. nu este suficientă pentru a vă oferi suficiente vitamine și minerale, soluțiile disponibile în farmacii, cum ar fi suplimentele alimentare din gama Berocca ®, pot fi utile: discutați - cu farmacistul. În cele din urmă, practicarea unei activități fizice aduce multe beneficii în ceea ce privește sănătatea, mentală, dar și a formei: sportul face posibil să fiți mai puțin obosiți și să vă recuperați mai bine ... Găsiți alte sfaturi în secțiunea noastră „Vitamine și minerale” .

Cum să ieșiți din oboseală severă?

„Lovitură de oboseală”, „lovitură de bară”, crize de oboseală temporară nu ar trebui să vă lase în plan. Originile oboselii temporare sunt numeroase: poate ați fost puțin copleșit la locul de muncă în ultima vreme? Pentru a-ți reîncărca energia și a lupta eficient împotriva oboselii temporare, crește-ți corpul umplându-te cu vitamine și minerale. Nu există nimic asemănător cu adoptarea unei diete echilibrate bogate în fructe și legume. Proaspete, conservate sau congelate, acestea vă vor oferi multe elemente pentru a vă proteja sănătatea și pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă: fibre, apă, vitamine, minerale, zaharuri și antioxidanți. Găsiți mai multe sfaturi în secțiunea „Vitamine și minerale” .

Cum să fii în formă toată ziua ?

O zi energică începe cu un apel de trezire dinamic: lumină puternică, câteva exerciții de întindere urmate de un mic dejun complet. Pentru a evita oboseala la locul de muncă, obișnuiește să faci pauze scurte, dar regulate (la fiecare oră, dacă este posibil) pentru a bea o băutură de apă sau cafea (nu după 16:00) și pentru a discuta cu colegii. La prânz, mai degrabă decât un sandviș în fața ecranului, încercați să vă faceți timp pentru a mânca o masă completă, cu suficiente fructe și legume, o sursă valoroasă de vitamine și minerale. Imediat după prânz, treceți la sarcini ușoare și distractive, deoarece creierul nu este întotdeauna la 100% din capacitatea sa în timpul apăsării de la 2:00 p.m. Când se termină ziua, puteți merge acasă pentru a vă pregăti o cină plină, dar ușoară, astfel încât să nu vă umpleți prea mult înainte de a merge la culcare. Pentru a dormi bine și a începe la un început bun a doua zi dimineață, evitați ecranele (televizor, smartphone, tabletă) în dormitor. Găsiți mai multe sfaturi în secțiunea „Vitamine și minerale” .

Alimente

Ce alimente pentru o masă echilibrată ?

Vrei să mănânci echilibrat? Autoritățile sanitare recomandă „Programul național de nutriție pentru sănătate” 1, cu repere nutriționale valabile pentru populația adultă, cu excepția cazurilor speciale în care este prescrisă o dietă specifică. Iată un rezumat:

fructe și legume la fiecare masă și în caz de gustare,
alimente cu amidon cu fiecare masă și în funcție de apetit, favorizând cerealele integrale,
produse lactate bogate în calciu și sărace în grăsimi,
carne slabă,
grăsimi vegetale (uleiuri) mai degrabă decât grăsimi animale (unt, smântână),
puține produse dulci sau grase,
apă ad libitum
puțină sare

Și pentru a face stoc cu vitamine și minerale, găsiți selecția noastră de alimente anti-oboseală .

1 PNNS. Sănătatea vine în mișcare

Ce vitamine să lupți cu iarna?

Iarna, s-ar putea să te simți puțin mai obosit decât de obicei. Fii sigur, această oboseală temporară nu este inevitabilă. Aduceți soarele afară pe farfurie cu alimente bogate în vitamine și minerale. Iarna, fructele de sezon precum portocala sau kiwi sunt deosebit de bogate în vitamina C și surse de vitamina B9, doi nutrienți cunoscuți pentru acțiunea lor anti-oboseală. De asemenea, veți găsi vitamine din grupa B (B2, B3, B5, B9) în ciuperci, un ingredient ideal pe care să îl includeți în supe pentru a vă ajuta să vă umpleți energia iarna. ! 1

1 Agenția pentru Cercetare și Informare în Fructe și Legume. Site-ul web http://www.aprifel.com/

Memorie și concentrare

Cum să vă îmbunătățiți memoria ?

Dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria, asigurați-vă că aveți un stil de viață sănătos, care vă permite să dormiți suficient, faceți mișcare (da, sportul este bun pentru creier!) Și mâncați o dietă echilibrată pentru a vă reîncărca vitaminele și mineralele. . (1.2) Unele fructe și legume sunt deosebit de bogate în vitamina C sau vitamine din grupul B: consultați selecția noastră de alimente pentru realimentare! În cele din urmă, pentru a vă exercita creierul și a vă îmbunătăți capacitatea de memorie, puteți practica cele 3 exerciții pe care vi le sugerăm.

1 INSERMARE. Fișier de disertație disponibil pe site: http://www.inserm.fr/thematiques/neurosciences-sciences-cognitives-neurologie-psychiatrie/dossiers-d-information/memoire
2 Bourre J.-M. Efectele nutrienților asupra structurilor și funcțiilor creierului: actualizare a dietei creierului. Rev Neurol (Paris), 2004; 160; (8-9): 767-92.

Cum să vă concentrați ?

Concentrarea bine ar putea fi rezumată ca fiind capabilă să se concentreze eficient pe același obiect. Este în primul rând o chestiune de voință: trebuie să închidem voluntar câmpul atenției asupra elementelor care pot distrage mintea, precum zgomotele din jur, telefonul din buzunar, dorința de a face altceva ... Concentrare, este aducând, de asemenea, elementele nutriționale potrivite în creier. Pentru a afla mai multe, aflați cum funcționează concentrația și ce vitamine și minerale sunt necesare pentru un creier în vârf! De asemenea, puteți lucra la concentrarea dvs. prin aceste 3 exerciții .