Întrebări pentru începători - Shin Pain - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Întrebări pentru începători - Shin Pain
Bună seara tuturor,
În cele din urmă m-am hotărât să încep să alerg.
Despre mine: Am 23 de ani, 1,68 m înălțime și cântăresc 72 kg.
Am o slujbă de birou și stau toată ziua. Nu am făcut niciun sport de ani de zile.
Acum este timpul să facem ceva din nou.
Ieri am primit primele 10 minute. cu toate acestea, problemele încep cu „a merge”
pentru că după câțiva metri am dureri la ambele tibie și cu greu pot merge sau joga.
Cumva nu-mi pot imagina că acest lucru este normal.
Nu poate fi din cauza pantofilor.
Poate cineva îmi poate da câteva sfaturi pentru începători.
mulțumesc anticipat!
Ultima revizuire de KingFraaanck (25 mai 2014 la 23:14)
buna si
Durerea nu este de obicei normală. Mai ales când, la fel ca tine, o ai când pleci.
Din interes, am întrebat de ce nu?
Sfaturile pentru probleme de sănătate sunt întotdeauna dificile, dar folosiți căutarea pe forum și pagina normală RW, cuvânt cheie: shin splits și shin splits.
Sfaturi generale: răcoriți-vă, găsiți cauza problemelor (mai ușor de spus decât de făcut) și începeți să mergeți din nou doar când nu aveți dureri în viața „normală”.
Cu siguranță nu este normal.
Este normal ca, ca sport complet sau începător de alergare, să poți suferi după 2-3 kilometri. Mai întâi, totul trebuie să se obișnuiască cu alergarea (tendoane, mușchi etc.).
Dar dacă pur și simplu te duci și te doare deja, ceva nu este în regulă!
Desigur, poate fi că te-ai reprezentat cumva înainte sau ai avut alt ghinion.
Aș aștepta acum până când durerea va dispărea din nou.
De îndată ce sunt, te duci din nou la jogging. Încet și ușor!
Dacă durerea revine după câteva minute, opriți-vă și consultați un medic.
(...)
PB-uri:
5 km: 25:12 (cursă de antrenament)
10KM: 55:14 (cursă de antrenament)
15KM: 01:31:31 (cursă de antrenament)
Primul semimaraton: 02:16:37 (cursă de antrenament)
Durerea începe când mergi?
Și observați asta doar acum?
Nu mergi niciodată la cumpărături/mers pe jos/lucru/etc.?
PB 5km: 29: 03min, 25.09.2014
Trebuie să spun că lucrez în principal la biroul de acasă.
Și am petrecut restul zilei pe canapea sau pe scaunul de birou ... timp de aproximativ 3 ani
Desigur, acest lucru m-a făcut să mă mișc mai puțin.
Ar putea fi faptul că corpul/mușchii/tendoanele etc. trebuie să se obișnuiască din nou cu mersul/alergatul?
Așa că m-am dus la doctor, unde mi s-a spus că ar putea fi o „atelă de tibie”,
De asemenea, a primit branțuri speciale pentru a rula. cu toate acestea, nu sunt un atlet competitiv,
prin urmare, nu-mi pot imagina că sunt „shinsplits”
Ultima revizuire de KingFraaanck (26 mai 2014 la 14:39)
Aceasta este problemă tipică pentru începători: tibie dureroase.
Îmi amintesc încă primele mele zile când mi-am masat tibiile cu ulei după fiecare alergare.
Cât de severă este durerea și când apare aceasta variază foarte mult de la persoană la persoană.
Trebuie să vă ajustați antrenamentul, astfel încât să îl puteți descurca bine.
Sunt dureri de tibie Într-o anumită măsură normal.
Dacă simptomele devin prea severe și se diminuează prea încet, trebuie să le reduceți.
Poate că mergi mai întâi pe distanțe mai mari.
Nu disperați, se va îmbunătăți cu timpul.
Rămâneți aproape!
Aceasta este problemă tipică pentru începători: tibie dureroase.
Îmi amintesc încă primele mele zile când mi-am masat tibiile cu ulei după fiecare alergare.
Cât de severă este durerea și când apare aceasta variază foarte mult de la persoană la persoană.
Trebuie să vă ajustați pregătirea, astfel încât să o puteți face bine.
Sunt dureri de tibie Într-o anumită măsură normal.
Dacă simptomele devin prea puternice și cedează prea încet, trebuie să reduceți.
Poate că mergi mai întâi pe distanțe mai mari.
Nu disperați, se va îmbunătăți cu timpul.
Rămâneți aproape!
În primul rând, mulțumesc pentru toate răspunsurile.
Problema este că durerea începe deja după câteva sute de metri când "merg"
Nu-mi pot imagina că acest lucru este normal. Deși trebuie să-l adaug,
că, în ultimii câțiva ani, nu am mers niciodată dintr-o dată.
Ei bine, poate și corpul tău trebuie să se obișnuiască cu el.
Se pare că doar stai în birou sau pe canapea și nici măcar ... nu ieși la plimbare?
Apoi, mergi cât poți.
Dar nu-mi pot imagina că acest lucru ar trebui să fie normal.
(...)
PB-uri:
5 km: 25:12 (cursă de antrenament)
10KM: 55:14 (cursă de antrenament)
15KM: 01:31:31 (cursă de antrenament)
Primul semimaraton: 02:16:37 (cursă de antrenament)
Poate că de câteva ori am fugit prea tare, așa că acum mă doare și când merg?
Faceți o pauză până când mersul pe jos funcționează din nou.
Apoi, alternați cu atenție între alergare și mers pe jos .
Ei bine, poate și corpul tău trebuie să se obișnuiască cu el.
Se pare că doar stai în birou sau pe canapea și nici măcar ... nu mergi la plimbare?
Apoi, mergi cât poți.
Dar nu-mi pot imagina că acest lucru ar trebui să fie normal.
Da, chiar a fost așa în ultimii ani,
Biroul (biroul de acasă) sta 8-12 ore pe zi. apoi pe canapea
De fapt, tocmai am urcat și coborât scările din casă,
scurt pentru a merge la cumpărături (mașină) sau o dată prin oraș.
Nu mai eram pe jos.
Cum să trăiești așa.
Nimic împotriva ta, nu vreau să te jignească, fiecare poate face ce vrea.
Nu aș putea face asta, trebuie să-l rulez. Singur ca echilibru pentru viața de zi cu zi.
Scapă de energie, antrenează-te etc.
Ei bine, ai putea schimba multe.
Pentru început, faceți 2-3 plimbări pe săptămână pe îndelete, de exemplu.
Cu prietena ta de ex. Este sigur că va fi fericită (2 păsări cu o piatră)
Între mersul pe bicicletă în loc de a lua mașina, este și mai ușor pentru corp decât jogging.
Mai târziu puteți începe întotdeauna să mergeți corect.
(...)
PB-uri:
5 km: 25:12 (cursă de antrenament)
10KM: 55:14 (cursă de antrenament)
15KM: 01:31:31 (cursă de antrenament)
Primul semimaraton: 02:16:37 (cursă de antrenament)
@ R32: Ei bine, nu lovi imediat. Acum este pe cale să-și schimbe viața. Acest lucru este lăudabil și demn de sprijin. Apropo, acum 13 ani nu m-am mișcat și nici nu am fumat lanțul și acum alerg ultras ca un nebun
@KingFraaank: Dacă aveți dureri în tibie, atunci trebuie să vă răcoriți rece și rece. De asemenea, puteți masa mușchiul gleznei (cel din exterior lângă tibie) până când vă doare degetul mare. Nu aveți nevoie de degetul mare pentru a alerga. Puteți întinde bine mușchiul cu scaunul pentru toc. În caz contrar, reglați sarcina la senzația de durere. Dacă mersul repede este dureros, atunci mergeți puțin mai încet etc. Aveți răbdare. Bunicile tale se vor obișnui și ele. Important este continuitatea! Nu renunta!
De la o extremă la alta.
Acum decideți ce extremă este mai bună
Ei bine, până acum 5 luni am „trăit” așa. Aproape orice mișcare, în companie totul se face prin telefon
gata, altfel a luat doar mașina.
Acum alerg de trei ori pe săptămână (acum pot face 36 de minute la un moment dat), până acum am făcut-o
După ce am slăbit 16 kg, fac mult mai mult pe jos în companie, la fel ca achizițiile mai mici,
dacă încap într-un rucsac.
Bineînțeles că mai primesc lăzi de apă în mașină, nu le trag
4 km prin zonă.
Cu toate acestea, nu am avut niciodată dureri în tibie. Am și alte dureri acum
nu un. Cu excepția unei dureri înjunghiate în zona inghinală (unde aproape
Articulația coapsei) când am avut brusc o „tuse de strănut” în timp ce alergam
a trebuit să alunge. A fost atât de violent încât a trebuit să mă opresc mai întâi. După aceea a fost
dar apoi dispare din nou.
PB 5km: 29: 03min, 25.09.2014
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [SIZE = 3] [FONT = Calibri] @ Stormshark: o tuse strănut sună interesant [/ FONT] [FONT = Wingdings] [FONT = Wingdings] J [/ FONT] [/ FONT] [FONT = Calibri] Am avut odată scurte sughițuri în timp ce alergam. Cu anumite alimente, un mic copac vine după km 6. Corpul ar trebui să alerge, să tragă, să curgă și să nu-și facă griji pentru alte lucruri. tststs [/ FONT] [/ SIZE]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman]. unde la început mergi mai repede decât alergi cu adevărat. Aparatul dvs. (mușchii, articulațiile, tendoanele etc.) trebuie mai întâi să se obișnuiască cu alergarea. Perseverența vine mai repede decât pot ține pasul cu celelalte părți. În ceea ce privește durerea: Deși nu aș da neaparat vina pe biroul de acasă și pe puținul mers pe jos. Sunt mulți dintre ei care au început așa. Mai degrabă rulați pe numărul „ridicat” de minute pentru dvs. [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] Fii bine în curând! [/ SIZE] [/ FONT]
Salutări, Jules
Prăvălire. Ridica-te. Reglați Coroana. Continuă!
cele mai frumoase momente sportive:
- Zugspitz Basetrail, cu 25 km și 1600 m altitudine, a mers din nou în sus și în jos
- Am trecut la triatlon și am experimentat prima distanță de sprint