ÎNTRENAREA Fitness pentru sportul leneș 28 de sfaturi simple pentru a începe (canapea, pat, bucătărie)

Sfaturi pentru a rămâne în formă - apropo: antrenament de fitness pentru leneși acasă. Sau a început ca. Sport pentru cei cărora nu le place sportul-Fstare brută. Nu îți vine să faci mișcare sau ești prea epuizat după muncă pentru a te chinui în sala de sport? Poate că planul meu HIIT te poate inspira și pe tine?

Uneori pur și simplu nu te poți ridica, să te descurci și să te relaxezi pe canapea, să zbori prin programul TV sau să urmărești o serie interesantă pe Netflix și nu te poți rupe doar pentru a merge la liceu. Știu asta prea bine. Dacă te-ai hotărât să faci mișcare și nu faci nimic, este total prost. De aceea mi-a venit ideea să văd ce fel de sfaturi poți face acasă.

SĂNĂTATE de fitness pentru sportul leneș? 28 de sfaturi ușoare pentru a începe (canapea, pat, bucătărie)

Și pentru că există multe articole cu doar câteva sfaturi și un articol pentru toate sfaturile, am scris acesta. Așadar, aveți toate ideile și sfaturile dintr-o privire. Nu există mult mai mult decât atât. Dacă da, vă rugăm să comentați această postare pentru a ajuta pe alții și pentru a adăuga la această postare. Ar fi minunat. Și acum să mergem.

Urmăriți-mă pe Instagram @ fitweltweit.cathi pentru o perspectivă asupra rutinei mele zilnice

Pot recomanda acest antrenament de fitness absolut megaeficient pentru persoanele leneș cu videoclipul de la Ishtar Isik. Nu numai că videoclipul lor este super amuzant, exercițiile sunt de fapt absolut eficiente. Am făcut câteva dintre ele înainte de a vedea videoclipul de pe YouTube și a trebuit să râd de toate exercițiile de fitness pe care le poți încorpora în viața ta de zi cu zi.

Continuați lectură: Exerciții Flexibar - încercați FlexiFIT cu Gymflow (fitness fără abonament)

A trebuit să zâmbesc când am văzut videoclipul. Mai ales începutul este super amuzant. Poate simți la fel?

Ce exerciții încorporezi deja în viața ta de zi cu zi?

Ce vă aduce acest antrenament de fitness pentru oameni leneși:

Este pentru Începător potrivit
Este pentru Sport gâfâit potrivit
Chiar și cartofii de canapea se pot potrivi
O poți face în baie, bucătărie și la masă A alerga
Construirea musculaturii pentru leneși
Exerciții de fitness pe canapea
Sport în apartament
Exerciții de fitness în pat

Am notat mai jos toate exercițiile sportive pentru persoanele care nu sunt sportive pentru dvs.:

Exercițiile din videoclip sunt enumerate: #TUTURI SFATURI

Există mai multe antrenamente mici pe care le puteți face în diferite locuri din casă. În cele din urmă, nu contează dacă aștepți în bucătărie ca masa să fie gata sau dacă stai culcat în pat și îți urmărești serialele sau dacă te bagi pe canapea și zărești televizorul. Cu siguranță vă puteți lăsa eficient cu aceste exerciții. 🙂

Am încercat exercițiile și sunt foarte cool. Cu siguranță o faceți o dată. Dacă aveți chef de 3x, iar profesioniștii o pot face de 5x. Am adăugat numărul de repetări între paranteze.

Antrenament de fitness COUCH

# 1 creștere laterală a piciorului (15x/lateral)
# 2 ridicări ale piciorului inferior (25x pe parte)
# 3 trageți-vă stomacul și respirați (15 repetări)
# Atingeți piciorul, călcâiul ferm pe podea (20 de repetări)
# 5 scufundări pe marginea canapelei (10 bucăți)

Antrenament de fitness BED

# 6 ridică fesele + încordate + mișcă în sus și în jos (10 x)
# 7 ridicarea/coborârea piciorului sau ridicarea și coborârea picioarelor (10x fiecare)
# 8 ciclism (20 secunde)
# 9, întins pe burtă, ridică piciorul (10 x)
# 10 țineți partea superioară a corpului sus 30 de secunde (15 secunde)

Antrenament de fitness BAD

# 11 yoga yoga bend (țineți în timp ce vă spălați dinții)
# 12 Foot Rockers - Tocuri și degete ridicate (30 de secunde)

Antrenament de fitness pentru bucătării

# 13 Perete așezat cât mai mult posibil (cel puțin 30 de secunde)
# 14 flotări pe marginea bucătăriei (10 bucăți)

TABLE antrenament de fitness

# 15 apăsați palmele pe masă (30 de secunde)
# 16 picioare rock and turn (de 15 ori fiecare)

Cel mai bun lucru este că nu aveți nevoie de niciun echipament pentru acest antrenament, cu excepția, desigur, a jetoanelor de la început pentru a fi complet autentice. 😉

12 SFATURI SUPLIMENTARE pentru a rămâne în formă fără a face mișcare.

# 17 Mai mult Dormi, nu înseamnă doar să mănânci mai puțin, ci și să-ți faci metabolismul grasimilor să funcționeze mai bine și mai mult în faza de somn. În plus, mușchii tăi sunt regenerați în timp ce dormi.

# 18 cu mai întunecat ciocolată Recompensă, dar dacă le consumi fără să ai apetit, șansele de a preveni pofta sunt extrem de mari. (O fac întotdeauna așa: fie cu chipsuri, șeic, înghețată și Co. - deoarece mă răsfăț cu aceste alimente între timp când vreau, nu am niciodată pofte) În plus, cresc endorfinele și crește motivația ta pentru acțiune și exercițiu.

# 19 În viața de zi cu zi Stai drept favorizează formarea mușchilor spatelui și previne o durere de spate și de spate

# 20 Încordează-ți fesele, indiferent unde stai, mergi sau stai. Asta funcționează întotdeauna și este super eficient.

# 21 Aleargă mai repede în viața de zi cu zi. În loc să vă plimbați, călcați pe benzină și faceți un pas. Ca un soldat de tablă pe străzi. Transpiră și îți antrenezi fesele, vițeii și coapsele.

1 minut, care este deja eficient

# 22 Trebuie doar să vă exersați exercițiul preferat 1 minut pe zi. 7 exerciții pe săptămână, câte 1 minut. Măriți la 2 minute când sunteți gata.

# 23 Faceți-vă e-mailurile în Genuflexiune. Puneți laptopul pe pat dimineața și răspundeți la primul e-mail cu „Fundul la Gras” ... așa că ghemuiți-vă.

# 24 În loc să te așezi în timp ce vorbești la telefon, alerga în jurul și folosiți timpul de telefon pentru a face 10.000 de pași. Ca un tigru prin birou. Ești mult mai energic, mai încrezător în sine și ai argumente mai bune în magazin decât ca o bucată prăbușită pe un scaun de birou.

# 25 Stai pe un picior. În loc să stați întotdeauna în siguranță pe ambele picioare în viață, riscați și stați pe un picior și țineți-vă. Pe lângă echilibrul pe care îl antrenezi, îți întărești și mușchii slabi. De asemenea, funcționează în birou - dacă lucrați mai bine în picioare decât așezat. Uneori așa; alteori așa.

# 26 Începutul începe cu acțiune și putere. Porniți muzică tare, cafeaua sau ceaiul dvs. și apoi dans cântând prin stand.

Distracția trebuie să fie !

# 27 Dacă ai chef: Când îmi curăț apartamentul, voi merge cu tine Patinaj în linie prin apartament. Este foarte distractiv și curățarea enervantă este, de asemenea, amuzantă. Chiar și călătoriile lungi sunt distractive. Sunt prea rău să patinez afară. Chiar dacă câinele meu se gândește: „Ce fel de femeie nebună am!?” - Îmi ușurează treburile casnice și este considerat un sport.

# 28 De-stresarea și menținerea picioarelor drepte. Pentru a coborî înainte de culcare, lăsați sângele reîncărcat să curgă din picioare înapoi în partea superioară a corpului. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe pat, Piciorul sus pe perete și stați acolo timp de 10 minute. O poți face!

La Achim Achilles puteți găsi sfaturi de fitness pentru leneși dacă doriți să începeți să alergați. ELLE a adăugat articolului. Tot atunci când vine vorba de slăbit pentru cei cărora nu le place sportul.

Răcoriți-vă pe canapea sau în pat - și totuși pierdeți în greutate și rămâneți în formă.

Citiți: ÎNTRENAREA Fitness pentru sportul leneș? 28 de sfaturi ușoare pentru a începe (canapea, pat, bucătărie)