Învârtirea peste munți și văi în sala de sport - sport
Când te învârți, îți antrenezi rezistența pe o bicicletă staționară și arzi multe calorii.
Termenul de filare înseamnă pur și simplu ciclism pe o bicicletă staționară. Spinning a fost dezvoltat de ciclistul de curse Jonathan Goldblum, care a inventat și bicicleta specială staționară. Goldblum, care se ocupa de afaceri, avea termenul protejat.
Un volant care cântărește cel puțin 15 kilograme creează senzația că mergeți cu bicicleta afară. În acest fel, ascensiunile și coborârile pot fi simulate.
Toată lumea poate merge cu bicicleta!
Mai ales în timpul iernii, rotirea este o alternativă excelentă la ciclism în aer liber, la urma urmei, puteți urca pe bicicletă indiferent de vreme. În principiu, oricine poate participa la filare, chiar și pentru persoanele cu probleme articulare sau care sunt supraponderale, filarea este adecvată - șa amortizează optim kilogramele în plus, astfel încât să fiți blând cu articulațiile.
Găsiți cursul potrivit
Filarea este oferită în cursuri în sala de gimnastică, de exemplu, există cursuri pentru începători, dar și cursuri speciale de ardere a grăsimilor. Aproximativ 500 de calorii pot fi consumate într-o singură lecție de filare, iar la bărbați este de obicei peste 600 de kilocalorii.
Cu toate acestea, mai ales la cursurile de grup, vă puteți supraestima rapid - muzica, antrenorul motivat sau dinamica grupului pot duce rapid la epuizare. Prin urmare, ar trebui să vă antrenați întotdeauna cu un monitor de ritm cardiac. Ritmul cardiac optim de antrenament poate fi calculat cu ușurință. Pentru bărbați scadeți propria vârstă din număr, pentru femei luați 230 ca număr de pornire și apoi scădeți vârsta. Dacă antrenamentul devine prea obositor, puteți reduce pur și simplu intensitatea pe bicicleta rotitoare.
Dacă stai în timp ce conduci, antrenezi mușchii picioarelor și feselor, în timp ce stai în picioare, îți pui întreaga greutate corporală pe pedale. Rotirea este cel mai bun mod de a vă antrena rezistența.
O lecție tipică de spin
Fie pentru începători completi, fie pentru bicicliști profesioniști: structura lecției de spinning este practic aceeași. Petreci primele cinci până la zece minute încălzindu-te, apoi începi să călătorești constant și repede. Cadența este dată de antrenor sau pur și simplu de muzică. Între acestea există blocuri de exerciții care durează aproximativ cinci minute, după care șoferilor li se permite o recuperare de două minute, în care conduc încet și pot bea ceva. Lecția se încheie cu o fază de încălzire. Între timp, se fac exerciții de întindere și relaxare.
Asigurați-vă că beți suficientă apă - rotirea este foarte obositoare. De asemenea, ar trebui să vă gândiți să cumpărați pantaloni scurți de ciclism căptușiți - astfel vă așezați mult mai confortabil pe șa.