Învață antrenament autogen - așa funcționează; s!

Ești stresat, golit și lipsit de energie? Viața ta de zi cu zi lasă urme. Fă ceva bun pentru tine! Antrenamentul autogen vă ajută pe dumneavoastră și corpul dumneavoastră să vă relaxați.

Antrenament autogen

Ce este antrenamentul autogen?

Știați că antrenamentul autogen este un Metoda de auto-relaxare este? Această procedură a fost dezvoltată în anii 1930 de către neurologul Johannes H. Schulz. Principiul de bază este dependența de corp și minte. Dacă mintea ta nu merge bine, corpul tău nu merge bine. Si invers.

Prin a Un fel de autohipnoză îți pui corpul într-unul Stare de relaxare. Funcționează prin autosugestie. Repetați aceleași propoziții simple în minte, de ex. „Brațul meu drept se îngreunează”. Prin imaginația ta mentală, o transferi în corpul tău până când brațul drept se simte greu.

Scopul exercițiilor individuale este de a îmbunătăți mușchii, fluxul sanguin, pulsul și respirația relaxa. Îți aduci interiorul în armonie - găsește-ți centrul interior.

Instrucțiuni de antrenament autogen

Instruirea constă din 2 niveluri, nivelul de bază și nivelul avansat. Nivelul de bază se referă la sistemul nervos vegetativ și la funcția organelor. Este cel mai frecvent utilizat pentru relaxare. Este nevoie de practică pentru a vă relaxa. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât poți ajunge mai repede la o stare de relaxare.

Nivelul superior influențează zonele subconștiente. Este adesea folosit pentru boli mintale cu ajutorul unui terapeut.

Pregătirea la nivel de bază durează aproximativ 20-30 de minute. Îl puteți folosi în toate situațiile. Repetați formulele individuale până când starea corporală dorită se instalează (de cel puțin 5 ori).

Antrenamentul se încheie cu o trezire conștientă. Cu așa-numita retragere, te aduci înapoi de la o relaxare profundă, astfel încât să poți continua viața de zi cu zi. Exercițiul înainte de culcare este o excepție.

Ce vă aduce antrenamentul autogen?

Cu cât te poți implica mai bine în antrenamentul autogen, cu atât efectul acestuia este mai mare. Pe lângă spiritual Efect de relaxare de asemenea, vă puteți relaxa mușchii și puteți reduce ritmul cardiac. Respirația ta devine mai calmă și mai profundă. Vasele de sânge se pot lărgi. Fluxul de sânge către corpul dumneavoastră se îmbunătățește și sistemul digestiv este stimulat.

Antrenamentul autogen poate la ajuta multe reclamații. De exemplu, îl puteți folosi pentru:

  • ameliorează-ți stresul
  • Preveniti stresul
  • pentru a putea adormi mai bine
  • pentru a vă crește capacitatea de concentrare
  • ameliorează-ți durerea
  • Controlați problemele stomacale și intestinale
  • scade tensiunea arterială
  • îmbunătățiți circulația sângelui
  • Ameliorează durerile de cap și migrenele
  • Ameliorează tensiunea și durerile de spate
  • a recupera
  • Înțelegeți anxietatea la examen

Exerciții și procedură de antrenament autogen

Nivelul de bază se concentrează pe funcțiile fizice. Întregul corp ar trebui să devină greu și cald. Pulsul și respirația ar trebui să se calmeze. O senzație de căldură ar trebui să se răspândească în plexul solar și o senzație de frig în frunte. Nivelul de bază constă din 6 exerciții:

  • Exerciții grele
  • Exercițiu de căldură
  • Exercițiu de respirație
  • Exercițiu cardio
  • Exercițiu de plex solar
  • Exercitarea capului

Începi cu o fază de odihnă. Luați o poziție confortabilă pentru dvs. De exemplu, dacă stai întins în pat, te poți întinde relaxat pe spate. Dacă sunteți în birou, vă puteți susține cu coatele pe coapse. Partea superioară a corpului cade ușor înainte. Această poziție se numește „postura de vagonist”. Cu formula: „Sunt calm” inițiați faza de odihnă.

# 1 Exercițiul de greutate

Formule posibile: „Brațul meu drept/stâng este greu”; „Întregul meu corp este greu”.

Exercițiul de greutate vă asigură că Relaxați mușchii. Vă concentrați asupra unei părți a corpului, de exemplu brațul și vă imaginați cum devine treptat mai greu. Dar nu îl mișcați.
Dacă brațul este greu, treceți la următoarea parte a corpului. Încetul cu încetul, musculatura ta se relaxează. Se simte o senzație de relaxare. Mușchii dvs. pot fi acum mai bine alimentați cu sânge.

# 2 Exercițiul de căldură

Formule posibile: "Brațul meu drept/stâng este plăcut de cald".

Îți imaginezi cum brațul tău se încălzește încet. Încetul cu încetul, îl extindeți la întregul corp. Până când tot corpul tău se simte cald. Scopul exercițiului de căldură este de a vă lărgi arterele și vasele de sânge. Întregul corp trebuie să fie alimentat cu sânge mai bun.

# 3. Exercițiul de respirație

Formule posibile: „Respir calm și uniform”.

Scopul exercițiului de respirație este de a vă aprofunda relaxarea respirând în interior și în exterior uniform și calm. Respirația dvs. devine mai profundă și se schimbă de la respirația pieptului la respirația abdominală.

# 4 Exercițiul cardio

Formula posibilă: „Inima îmi bate calm”.

În acest exercițiu, vă concentrați asupra bătăilor inimii. A ta Ritm cardiac si al tau Pulsul normaliza. În timpul exercițiului, toată concentrarea este pe bătăile inimii.

# 5 Exercițiul de plex solar

Formula posibilă: "Plexul meu solar este foarte cald".

Plexul solar este un Plexul nervos în abdomenul superior. Reglează funcții importante ale Organele digestive. Exercițiul ar trebui să ducă la faptul că organele interne, în special stomacul și intestinele, se relaxează, se armonizează și au o circulație sanguină mai bună. A ta Producerea acidului gastric este reglementat și Mișcări intrinseci ale intestinului crescut.

# 6 Exercițiul capului

Formula posibilă: "Fruntea mea este plăcut de răcoroasă".

Ultimul exercițiu al nivelului de bază este exercițiul capului. Exercițiul vă va ajuta să vă găsiți Mușchii feței a se relaxa. Durerile de cap pot dispărea și cu acest exercițiu.

# 7 sfârșit

La sfârșitul antrenamentului autogen te întorci. Retragerea este important, astfel încât să nu mai fii somnoros sau obosit după aceea să-ți continui viața de zi cu zi. De exemplu, puteți privi următoarea formulă: „Corpul meu este ferm. Ochii mei sunt deschiși! ". Cu acest exercițiu puteți și ar trebui să vă tensionați conștient și activ corpul.
Dacă stai culcat în pat și vrei să dormi după aceea, poți și nu trebuie să-l iei înapoi.

Invata antrenament autogen

Există multe cărți, DVD-uri și CD-uri pentru antrenament autogen. Acolo poți învăța singur tehnicile. Vă recomandăm să aveți un profesionist care să demonstreze tehnica de relaxare. Aveți opțiunea de a participa la sesiuni de grup sau individuale. Puteți găsi adrese pentru acest lucru pe Internet, prin asigurări de sănătate sau prin medicul de familie.

Concluzie

  • Cu antrenament autogen vă puteți relaxa oriunde! Fie în pauza de masă sau acasă.
  • În plus față de relaxare, antrenamentul autogen are numeroase efecte pozitive asupra corpului și minții.
  • Autogenul este ușor de învățat.

Sfatul nostru: Astăzi este o zi deosebit de stresantă. Antrenamentul autogen nu este suficient, sau nu ai timp pentru o scurtă pauză? Sau pur și simplu nu ești tipul de antrenament autogen? Nicio problemă cu barele noastre energetice, vă mestecați treaz!