Învață mersul pe jos nordic
Nordic walking poate fi o știință sau doar un sport cu multe beneficii pentru sănătate. Acest articol vă prezintă o tehnică de mers nordic funcțională, orientată spre sănătate. Funcțional înseamnă că bețele sunt utilizate special pentru a antrena și mușchii corpului superior în timpul mersului.
Tehnica mersului nordic este un amestec de mers pe jos și schi fond. Vârfurile stâlpilor nu sunt așezate aproape vertical în fața corpului, ca la drumeții, ci într-un unghi față de spate. Datorită inserției înclinate a stâlpului și a buclelor speciale de pe mânere, vă puteți împinge activ înainte cu stâlpii.
Mânerul bățului nu este niciodată strâns strâns. Când balansați brațele înapoi, mâinile sunt chiar ușor deschise, astfel încât brațele să poată fi întinse aproape complet în impresie. Bastoanele sunt aduse înainte aproape de corp și paralele cu axa corpului.
Pas cu pas
Începeți să mergeți cu tehnica de bază de mers pe jos: țineți bețele în mijloc și lăsați-vă brațele să se balanseze ușor fără a utiliza în mod activ bețe.
De îndată ce funcționează coordonarea braț-picior, apucați bețele cu ajutorul buclelor de pe mânere. Începeți să mergeți fără să trageți activ declanșatorul peste bețe. Vârfurile stâlpilor sunt întotdeauna îndreptate înapoi și se trag ușor pe sol.
Odată ce te-ai obișnuit cu bețele, folosește-ți brațele din ce în ce mai puternic și împinge-te din ce în ce mai mult peste vârfurile bețelor. Asigurați-vă că brațele și picioarele sunt coordonate eficient.
Pentru a consolida tehnica de mers nordic, concentrați-vă alternativ numai pe componentele individuale ale tehnicii, de ex. B. utilizarea activă a brațului sau coordonarea braț-picior.
Exerciții
O gamă întreagă de exerciții diferite sunt potrivite pentru învățarea și consolidarea tehnicii de mers nordic.
- Exerciții de pendul de braț pentru două opuse. Bastoanele sunt luate la final.
- Exerciții de pendul de braț pentru doi la rând în pas. Bastoanele sunt luate la final.
- Țineți bine mânerele cu mâinile în bucle și rotiți în diagonală fără a atinge solul.
- Împingeți înapoi peste bucle cu o forță diferită.
Ce trebuie evitat în timpul mersului nordic
Ar trebui să evitați următoarele greșeli în timpul mersului nordic.
- Mersul de trecere: mișcați brațul și piciorul stâng în același timp.
- Țineți bețele în spatele corpului în loc să le dați drumul.
- Puneți bățul prea departe în față.
Postări asemănatoare
Atunci când alegeți bețe, cu siguranță ar trebui să acordați atenție lungimii corecte. Ca un indiciu ...
Dacă vrei să practici nordic walking, ai nevoie de încălțăminte bună și îmbrăcăminte funcțională ...
O variantă este nordic walking, în care, bazat pe tehnica schiului de fond, ...