Învățând să faci flotări Trebuie să fii atent la acest lucru!

Vrei să integrezi flotări în planul tău de antrenament? Dar nu sunteți sigur ce trebuie să luați în considerare. Aici puteți afla cele mai importante elemente de bază.

Push-uri: antrenament eficient cu greutatea corporală

Flotările sau flotările sunt un clasic în Antrenament cu greutatea corporală și adevărat fitness pentru toate categoriile. Sunt printre cele mai cunoscute și mai eficiente exerciții pe tot corpul. Nu aveți nevoie de sală sau echipament. focalizare se află pe întregul corp superior.

Nu construiți doar mușchii cu flotări. Deoarece acesta este un exercițiu gratuit, îl antrenezi și pe al tău Forța de rezistență, coordonare, agilitate si al tau Simț al echilibrului. Poziția dvs. se poate îmbunătăți cu flotări regulate.

Ce mușchi antrenează flotările?

Pushup-urile vin deseori când Antrenamentul muscular al pieptului pentru utilizare. Cu flotări, nu numai că vă antrenați mușchii mici și mari ai pieptului, tricepsul și partea din față a mușchilor umerilor. Dar și mușchii spatelui, bicepsul, nucleul și fesierii. Prin flotări antrenezi aproximativ 200 de mușchi deodată!

Sfatul nostru: Pentru a construi mușchii, corpul dumneavoastră are nevoie de proteina de bază. Susțineți și alimentați mușchii cu proteine suficiente după un antrenament intens. Shake-urile noastre vă pot ajuta, indiferent dacă sunteți acasă sau în deplasare, indiferent dacă sunteți un iubitor de ciocolată sau preferați fructele. Shake-urile noastre au ceva pentru toată lumea.

Efectuarea de flotări corect

Există nenumărate variante făcând o împingere. De la ușor la extrem de dificil, totul este inclus. Vă vom arăta, ca începător, cum să utilizați flotări clasice corect.

Sfat editorial: Îți mai lipsește puterea pentru o împingere curată pe podea? Apoi, sprijină-ți mâinile pe un obiect ridicat, cum ar fi un o bancă sau un stâlp. Unghiul modificat face exercițiul mai ușor. Încercați să evitați flotările pe genunchi, riscul unei spate gol este prea mare.

Greșeli frecvente de împingere

Pushup-urile arată mai ușor decât sunt. Deoarece trebuie să fii atent la mai multe lucruri în același timp, greșelile se pot strecura. Pentru a profita la maximum de flotări, este important să rețineți următoarele:

# 1 Lipsa tensiunii corporale

Spate gol, cocoșat sau sac umed? Așa se întâmplă când pierzi tensiunea. Încordează-ți tot corpul. Apăsați picioarele împreună și ciupiți-vă glutele. Trageți buricul spre coloana vertebrală.

# 2 Capul întins excesiv

Pentru a evita durerile de gât, asigurați-vă că capul este în linie cu coloana vertebrală. Găsiți un punct pe podea și fixați-l. Acest lucru vă face mai ușor să vă mențineți capul în jos.

# 3 Poziția incorectă a brațelor și coatelor

O altă sursă de eroare poate fi poziția brațelor și a coatelor. Pentru a vă ușura umerii, coatele ar trebui să rămână cât mai aproape de corp și să îndrepte înapoi. Exercițiul vă poate părea acum mult mai greu. Acest lucru se datorează faptului că acum tricepsul dvs. este folosit mai mult.

# 4 Poziția incorectă a mâinilor

Când palmele se întorc spre interior în timpul flotărilor, coatele se deplasează automat spre exterior. Încheieturile, coatele și umerii vor fi stresați inutil. Poziționați mâinile înainte cu vârful degetelor. Vă puteți întinde ușor degetele. Înșurubați mâinile în pământ cu o ușoară mișcare de răsucire spre exterior. Coatele tale vor îndrepta automat înapoi.

Sfatul nostru: Aveți dureri la încheietura mâinii, în ciuda poziției corecte a mâinilor? Îndoiți prosopul de sport și așezați-l sub bilele mâinilor sau încercați să folosiți așa-numitele mâneruri push-up.

Variante push-up

Nu toate flotările sunt egale. Indiferent dacă sunteți începător, avansat sau profesionist, pentru fiecare Este acolo potrivire împinge în sus. Deci, puteți continua să vă îmbunătățiți și să adăugați varietate antrenamentului dvs.

În plus față de flotările clasice, puteți încerca următoarele variante:

Flotări cu coatele direct pe corp.
Flotări cu picioarele ridicate. Aici puteți de ex. Așezați-vă pe o bancă sau pe o minge Pezzi pentru a crește și mai mult nivelul de dificultate.
Flotări cu mâinile sub piept. Mâinile tale formează un triunghi numit push-up cu diamant.
Push-up-uri pe degetele sau pumnii.
O împingere cu un singur braț.
Flotări cu palme.

Puteți găsi o prezentare generală detaliată cu instrucțiuni pentru variantele push-up în articolul nostru despre Flotări.

Sfatul editorului: oferiți mușchilor dvs. cel mai bun sprijin după antrenament. Aminosii noștri de recuperare vă vor ajuta.