Învățarea autocontrolului - așa funcționează; s

Ești la dietă, dar brioșa de ciocolată cu aspect gustos îți zâmbește - acum este timpul să arăți disciplina. În acest sfat practic, vă explicăm cum puteți învăța autocontrolul în doar trei pași simpli.

Învățarea autocontrolului: minimizarea tentației

Primul pas către autocontrol este evitarea tentației. Deoarece cu cât este mai puțină ispită, cu atât există mai puține șanse de a pierde controlul. Cu puțină disciplină, este posibil.

Experimentul de marshmallow: În acest experiment, copiilor mici li se servesc dulciuri, cum ar fi marshmallows sau ouă. Dacă ești răbdător și nu mănânci bomboanele imediat, vei primi încă una. Mulți copii eșuează din cauza ispitei directe.
Minimizați tentațiile: Dacă eviți tentația, nu va trebui nici măcar să rezisti în primul rând. De exemplu, dacă doriți să slăbiți, nu cumpărați bomboane în primul rând.
Auto-disciplina: Regula generală în acest caz este că ai nevoie de multă autodisciplină și putere de voință.

Ține minte obiectivele tale

Ajută mulți sportivi sau chiar studenți ambițioși să aibă în vedere obiective fixe. Deoarece cu un obiectiv clar definit, este mai ușor să-l atingi efectiv la final.

Metoda dacă-atunci: Cu „propoziții condiționate” vă puteți vizualiza obiectivele și le puteți atinge mult mai ușor. Un exemplu în acest sens ar fi o propoziție de genul „Când văd această cutie de ciocolată, mă gândesc la cum va arăta figura mea de vară în următoarea mea vacanță”.
Consolidarea voinței: Nu este suficient doar pentru a evita ispita, trebuie să vă întăriți și voința. Altfel nu vei putea să-ți învingi sinele interior mai slab pe termen lung.
Stabilirea obiectivelor: Cu ajutorul condițiilor dacă-atunci vă puteți stabili obiectivele mult mai ușor. Dacă tentația devine prea mare, poți să-ți spui fraza potrivită și să-ți amintești la ce lucrezi și ce vrei cu adevărat.

Practica face perfectul - sau autocontrolul

Pentru a vă menține autocontrolul pe o perioadă lungă de timp, trebuie să faceți mișcare. Pentru că cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât te pricepi mai bine.

Încărcați bateriile: Ca și în cazul unei baterii, în timp pierzi puterea și controlul și trebuie să îți reîncarci bateriile. Asta se întâmplă prin antrenamente regulate.
Suprimarea stimulului conștient: Prin suprimarea deliberată a stimulilor, devii tocit în timp.
În felul acesta nici nu te ispitesc. Încearcă să integrezi acest lucru în viața ta de zi cu zi și fă-o regulat. De exemplu, puteți trece în mod deliberat pe lângă raft cu bomboanele.

Concentrarea este importantă pentru autocontrol. Pentru a vă putea concentra mai bine, ar trebui să încercați antrenamentul de concentrare Marburg.