Învățarea la casetă 4 sfaturi 3 greșeli obișnuite pentru începători

Boxul pare foarte simplu la prima vedere. Doi oameni luptă unul împotriva celuilalt până când unul dintre ei nu mai poate. Este mult mai mult decât atât. Este o problemă de postură, tehnică și antrenament. Vă vom arăta cum să învățați boxul, ce să aveți grijă și ce greșeli să evitați.

Boxul este unul Arte martiale cu o lungă istorie. Multe personalități cunoscute precum Mohammed Ali și Klitschko provin din sportul de box. În box, doi adversari luptă unul împotriva celuilalt. Oricine a reușit să obțină mai multe lovituri după un anumit timp (sau dacă adversarul este eliminat) câștigă.

Boxul este acum foarte frecvent. De la boxeri hobby la boxeri amatori la boxeri profesioniști, mulți oameni sunt entuziasmați de acest sport. Turneele se desfășoară în mod regulat, iar boxerii profesioniști pot chiar participa Campionate mondiale și participă la olimpiadă.

Clase de greutate la box

Boxerii sunt împărțiți în diferite clase de greutate, astfel încât adversarii să fie cât mai egali în box. Există peste zece clase diferite de greutate în box. Boxeri profesioniști cu o greutate corporală de peste 90 de kilograme cutie, de exemplu, în clasa de greutate de Grei. Pe de altă parte, boxerii cântăresc între 70 și 73 de kilograme Greutăți medii.

4 sfaturi pentru a începe bine

Nu ar trebui să subestimezi boxul. Este un antrenament complet și mult mai intens decât pare. De aceea, avem patru sfaturi pentru dvs. despre cum să începeți.

Începeți într-o școală de box

Începeți antrenamentul într-o școală de box

Cel mai bun mod de a face primii pași în box este unul Scoala de box sau într-un club de box. Acolo veți învăța toate elementele de bază cu un antrenor care se poate adapta la dvs. și vă poate instrui de-a lungul unui fir comun. Un astfel de antrenor are de obicei ani de experiență în box și este familiarizat cu toate aspectele artelor marțiale. Într-o școală de box veți primi și teoria explicată, de exemplu regulile unei competiții și cum ar trebui să vă comportați în ring.

Într-un club de box ai la dispoziție tot felul de echipamente cu care poți practica boxul în cel mai bun mod posibil. Dar cel mai mare avantaj este că nu ești niciodată singur. Vă puteți măsura împotriva adversarilor din clasa dvs. de experiență și puteți simula bătălii reale. Veți deveni întotdeauna un partener Sparring găsiți fie un alt student la box, fie antrenorul dvs.

Mulți încearcă să se învețe să boxeze acasă și să exerseze pe un sac de box. Cu toate acestea, începătorii pot dobândi o tehnică greșită și pot încorpora mici erori în mișcările lor fără să observe. Un antrenor vă poate indica imediat acest lucru, astfel încât să îl puteți face chiar de la început tehnica potrivita învăța.

Practicați în mod regulat tehnica corectă de box

Străinii subestimează adesea boxul și îl bifează ca „pur și simplu lovind până când adversarul nu mai stă”. Este mult mai mult decât atât. Este nevoie de o mentalitate puternică pentru a fi una rezistență bună și învățarea unei varietăți de tehnici.

atitudine

În postura de bază, boxerul are o poziție sigură, dar relaxată. În timpul unei competiții, el trebuie să poată mișca rapid în orice moment. Acesta este motivul pentru care poziția de bază în box permite o mobilitate maximă cu o bună apărare. În general, stai la box foarte compact și defensiv pentru cea mai mare parte a meciului. Un atac trece întotdeauna foarte repede. Apoi reveniți imediat în poziția defensivă.

Picioarele tale sunt la o lățime de umăr între ele, dar nu paralele între ele. Piciorul tău puternic este puțin mai în spate, piciorul tău slab puțin mai înainte. Mâna ta slabă este mâna principală, mâna ta puternică este mâna izbitoare. Deci, dacă ești dreptaci, mâna stângă este mâna ta principală.

Când stai corect, ridici pumnii. Le țineți la nivelul bărbiei și nasului, partea din spate a mâinilor îndreptate spre exterior. Când boxezi, te faci întotdeauna puțin mic și nu stai niciodată întins. Coborâți puțin capul și concentrați-vă privirea pe pieptul adversarului. Boxerii profesioniști își privesc rareori adversarii în ochi, deoarece mișcările musculare ale adversarului îi dau deja următorul pas. Țineți coatele aproape de corp pentru a vă proteja coastele.

Muncă la picioare

Diferite mișcări permit diferite forme ofensive

Boxerul nu se oprește aproape niciodată în timpul unui meci. Vă deplasați cu mersuri diferite, fiecare susținând o formă ofensatoare diferită.

În mersul de trecere, un picior este înaintat simultan cu o lovitură rapidă. Te-ai îmbrăcat Viteza în loc de forță. Trecerea este bună pentru un "jab" (a se vedea mai jos) cu mâna dvs. de lider pentru a pune presiune pe adversar.

Pas diagonal

Pasul diagonal este mai puțin agil decât mersul pe jos, dar mișcarea duce la un esențial lovitură mai puternică. Dintr-o poziție paralelă și compactă, vă puneți piciorul slab în față și loviți cu mâna lovită - dacă sunteți dreptaci, vă puneți piciorul stâng înainte și loviți cu pumnul drept. Datorită direcției opuse a piciorului și brațului, întregul corp este purtat împreună cu lovitura și lovitura provine din șold. Există o mulțime de impuls în mișcare. De asemenea, puteți face pasul diagonal de mai multe ori la rând. Partea se schimbă de fiecare dată.

Tehnica izbitoare

Există diferite tehnici de perforare în box, care diferă prin viteză, forță și execuție. Este întotdeauna important să vă protejați în continuare fața cu o mână pentru a preveni un posibil contraatac al adversarului. Deci, dacă lovești cu dreapta, mâna stângă ar trebui să-ți protejeze în continuare nasul și gura pe o parte. Fruntea nu trebuie protejată, deoarece osul craniului este foarte dur și, prin urmare, nu este îndreptat spre frunte atunci când boxează.

Când vine vorba de acțiune defensivă, mulți boxeri se orientează spre Întâlnirea umărului și a brațului. Deci, pentru o lovitură rapidă, cu o gamă completă, brațul superior ar trebui să vă atingă fața. În acest fel, brațul protejează jumătatea feței.

Jabul se face cu mâna principală și este cel mai folosit pumn în box. Mulți l-au folosit defensiv pentru a construi distanța față de adversarul care înainta. Jabul se face printr-un braț extins. Asta înseamnă că nu vă mișcați brațul, ci îl smuciți înainte. Acest lucru necesită multă practică, în special pentru începători, deoarece probabil că sunteți obișnuiți să vă legați brațul în timp ce loviți.

Jab-ul este rapid și precis. Mâna „trage” afară în timp ce brațul este întors spre interior. Partea din spate a mâinii îndreaptă în sus cu un braț întins. Pentru a crește pumnul, puteți, de asemenea, să vă rotiți șoldurile.

Pumn de cruce

Există diferite tehnici de pumn în box

Pumnul încrucișat este un pumn drept, în sus, în care puterea vine de la umăr. Se efectuează în principal cu mâna de bătut și este destinat să ofere acoperire adversarului "traversează"(cruce). Pentru a face acest lucru, vă deplasați greutatea pe piciorul slab și vă apăsați cu piciorul puternic spre adversar. Deoarece mergeți cât mai departe posibil în această lovitură, ar trebui să aveți grijă să vă protejați celălalt braț. Cotul rămâne așadar aproape de corp pentru a proteja coastele.

Captura este una lovitură foarte puternică, care lasă o parte din acoperire deschisă din cauza efortului. Se efectuează cu mâna cu pumnul și preia puterea din centrul corpului. Ar trebui să o faci numai dacă adversarul renunță la acoperire și crezi că îl poți obține.

Tehnica se numește „agățat” pentru că ridici cotul lateral și îl îndoiești la 90 de grade. Câștigi impuls prin rotirea părții superioare a corpului în timp ce lovești.

Uppercut-ul va fi și el Uppercut sau numit bărbier. Cu această lovitură, boxerii încearcă adesea să-și bată adversarii. a pune. Uppercut se execută de jos și vizează bărbia adversarului. Nu aveți o distanță deosebit de lungă și ar trebui să o efectuați numai dacă sunteți suficient de aproape de adversar.

Brațul puternic este ținut aproape de corp, în timp ce rămâne la un unghi de 90 de grade. Greutatea este deplasată la piciorul tău puternic, mâna principală rămâne în fața feței. Cu multă forță, mâna ta lovită trage în sus prin capacul adversarului tău de jos în sus.

Suprasolicitarea este Cârlig jos, de unde vine lovitura de sus. Probabil că veți putea folosi foarte rar această lovitură și numai atunci când adversarul dvs. își neglijează capacul și îi puteți lovi „peste”. Procedând astfel, vă mutați greutatea pe piciorul slab și vă ridicați mâna lovită la nivelul urechilor. Puterea vine de la umăr.

Evită

Condiția preliminară pentru o mișcare evazivă de succes este Atenţie. Luați întotdeauna în vedere adversarul și păstrați poziția de bază. Pumni în fața obrajilor, coatele aproape de corp, în picioare, cu picioarele ușor îndoite. Mulți boxeri „se învață” în timp ce luptă cu ritmul și continuă să se miște mult. Acest lucru permite mișcări circulante către adversar și înapoi de la adversar. Dacă adversarul atacă, atunci „sărită” din raza lor de lovire.

Nu faceți mișcări excesive atunci când evitați, atât cât este necesar. O mișcare evazivă perfectă vă oferă o bună oportunitate de contra. Mișcările scurte și rapide vă ajută, de asemenea, să vă mențineți echilibrul mai bine.

Dacă adversarul tău are o lovitură lungă ca un cârlig, poți încerca să treci sub lovitură rață. Acest lucru vă oferă o șansă foarte bună pentru un contraatac, dar este, de asemenea, foarte dificil de executat la timp.

Folosiți echipamentul corect

Nu aveți nevoie de multe echipamente de box, articolele individuale sunt foarte importante pentru acest lucru.

Manusi de box

Mănușile de box fac parte din repertoriul fiecărui boxer.

Mănuși de box clasice protejează mâna și încheietura mâinii a boxerului cu un tapiţerie înainte de pumn. Acest lucru le face relativ mari. Căptușeala reduce forța impactului și protejează mâna boxerului. Există diferite tipuri de mănuși de box, dintre care cele mai populare sunt mănușile de competiție. Există, de asemenea, mănuși de box pentru antrenamentul sacilor de nisip și mănuși de luptă pentru antrenament general. Diferitele tipuri au tapițerie diferită.

Mănușile de box sunt, de asemenea, diferențiate de numărul de uncii (măsura greutății). Cu cât o mănușă are mai multe uncii, cu atât este mai grea. Cu cât mănușa este mai grea, cu atât loviturile sunt mai lente și riscul de rănire este mai mic.

Ca începător puteți obține mănușile de box în școala de box sau în clubul de box împrumuta. Dacă doriți să vă cumpărați unul, ar trebui să solicitați sfatul unui expert, cum ar fi antrenorul dvs.

Bandaje

Bandajele sunt așezate pe mâini și oferă suplimentar Stabilitate pentru încheietura mâinii. Acestea reduc riscul de rănire prin răsucirea gleznelor și protejează gleznele de lovituri. De asemenea, absorb transpirația, care apoi nu intră în căptușeala mănușilor de box.

Pantofi

Ca începător, poți purta pantofi sport normali pentru box. Trebuie doar să vă simțiți confortabil și să aveți o bună aderență. Nu trebuie să vă restricționeze mișcarea. Prin urmare, boxerii avansați poartă pantofi de box care oferă o ținută perfectă și promovează mobilitatea. De asemenea, stabilizează piciorul atunci când se deplasează lateral.

Apărătorul gurii

Boxerii poartă întotdeauna o mască de față atunci când concurează. Acest protejează maxilarul și dinții din leziuni din lovituri la nivelul feței. O palmă pe obraz poate fi foarte dureroasă. De aceea ar trebui să purtați o mască de față atunci când luptați și, în orice caz, la competiții.

Antrenează-te corect

De asemenea, puteți antrena grupuri musculare individuale pentru box

Boxul este un Antrenament complet. Mulți subestimează efortul sportului. În calitate de boxer, ai nevoie de multă rezistență, mușchii puternici ai miezului și picioarele puternice. „Pumnul începe cu picioarele” este o vorbă obișnuită în box. De aceea, mulți boxeri își antrenează picioarele pentru a menține o postură stabilă cât mai mult timp în timpul unei lupte. De exemplu, joggingul regulat este o modalitate bună de a antrena mușchii picioarelor și rezistența. Ca antrenament complet, boxul te face, în general, foarte în formă. Pentru a vă face mai bine în box, vă puteți antrena și grupurile musculare. Antrenorul dvs. de la școala de box vă poate ajuta în acest sens sau vă puteți antrena în sala de sport folosind un plan de antrenament pentru boxeri. Aici puteți afla cum să vă ocupați de durerea mușchilor.

Cu antrenamentul muscular, totuși, nu ar trebui să faceți acest lucru Flexibilitate și mobilitate uita de cele de care ai nevoie pentru box. Tehnica și agilitatea determină adesea rezultatul unei competiții. Cel mai puternic braț din lume nu vă va face prea mult dacă oponentul dvs. vă poate ocoli lovitura.

3 greșeli tipice pentru începători în box

Boxul este mai versatil, decât mulți începători bănuiesc. Există multe lucruri importante de luat în considerare. Începătorii adesea subestimează boxul și, prin urmare, fac greșeli.

Pierderea posturii în timp ce boxezi

Poziția de bază în box este foarte importantă. Începătorii își pierd de multe ori la început echilibru când lovesc și le este greu să-și recapete postura. Ei fac adesea aceste greșeli:

Ai impuls în jab. Trebuie să te obișnuiești cu principiul perforării rapide fără leagăn. Mulți oameni câștigă automat impuls fără să-și dea seama. Cu toate acestea, câștigarea impulsului face accidentul vascular cerebral lent și previzibil.
Ei „vâslesc” în jos când lovesc. Accidentul vascular cerebral nu este drept, dar scade puțin. Pentru a-și asuma postura de bază, brațul trebuie apoi ridicat din nou. Trebuie să lovind drept înainte exersează-te și obișnuiește-te să „întinzi” brațele și apoi să revii rapid la poziția de bază. Puteți exersa acest lucru bine în fața oglinzii.
Îți îndepărtezi coatele prea departe de corp și nu-ți protejezi coastele în mod corespunzător.
Îți apleci corpul prea mult înainte când lovești, în loc de asta Ține-ți spatele drept.

Reacție greșită la o lovitură

A lua o lovitură de la adversar nu este un lucru frumos, mai ales dacă nu te pregătești pentru asta. Dacă adversarul tău este pe cale să lovească, te poți pregăti pentru asta.

Ținându-ți gura închisă, mușcă-ți aparatul bucal și trage limba înapoi.
Încordează-ți abdomenul pentru a-ți proteja organele interne.
Expirați brusc din nas.
Când este lovit, ochii tăi se vor închide scurt. Cu toate acestea, deschideți-le din nou cât mai curând posibil pentru a vedea următoarea mutare a adversarului.

Se concentrează prea mult asupra loviturilor la cap

O lovitură bine plasată la cap poate duce rapid la o eliminare. a conduce. Din această cauză, mulți începători își propun doar capul în locul lor Pentru a varia loviturile. O lovitură în față este adesea dificilă atunci când adversarul se apără. De aceea, profesioniștii își alternează pumnii și vizează, de asemenea, partea superioară a corpului adversarului, nu doar capul. După un meci lung, adversarul obosește și își lasă capacul. O lovitură în față este atunci mai probabilă.

(Al 12-lea voturi, medie: 4.60 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.