Învelișul te face să pierzi burta
Ce este învelișul ?
Exercițiile fizice efectuate la greutatea corporală, învelirea este o metodă de antrenament care te face să lucrezi mai multe grupe musculare simultan.
În timpul unui exercițiu de bază, contracția musculară este menținută cât mai mult timp posibil până când simțiți arsuri în părțile contractate. Exercițiile de bază sunt destinate atât începătorilor, cât și profesioniștilor.
Principiul învelirii este de a construi o teacă abdominală în jurul coloanei vertebrale, întărind mușchii direct sau indirect legați de protecția acesteia.
Acești mușchi sunt rectus abdominis, piramidal, oblic, mușchii trapez și deltoizii. Învelișul permite reducerea circumferinței abdomenului și vizarea unei pierderi de burtă.
Există mai multe tipuri de exerciții de bază, unele sunt destinate să întărească partea inferioară a spatelui, altele să aibă glute de oțel ... Astăzi ne vom concentra mai degrabă înveliș destinat să-și piardă burta.
Înveliș și stomac plat
Este clar că exercițiile de bază ventral contribuie foarte mult la pierderea grăsimii din burtă prin întărirea profundă a curelei abdominale.
Învelișul asociat cu o dietă echilibrată, precum și un vid vă permite să obțineți un stomac plat și să vă dezvoltați abdomenele.
Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți greșeala de a confunda stomacul plat cu pierderea în greutate. Toată pierderea în greutate se face în principal în bucătărie ...
Dacă doriți să eliminați kilogramele în plus, trebuie să știți cum să vă creșteți cheltuielile de energie, astfel încât să fie mai mare decât aportul caloric sau, altfel, să reduceți numărul de calorii consumate pe zi ... Formula este simplă:
Aportul de calorii
Așa putem pierde stomacul, prin atacarea masei grase ...
Miezul ca orice altă activitate fizică va acționa indirect în procesul de slăbire, nu va putea face diferența de unul singur dar voi ști să fii cel mai bun aliat pentru a pierde burta.
Astfel, prin efectuarea de exerciții de învelire ventrală și prin combinarea acesteia cu dieta potrivită, pierderea în greutate va fi în principal în burtă.
Scândura abdominală pentru a pierde stomacul:
Scândura este cel mai cunoscut și mai eficient exercițiu de bază pentru a-și întări abdominalele, precum și glutele. Acest tip de exercițiu implică construirea mușchilor fără a fi nevoie să vă mișcați. Realizăm o forță statică în care contracția este izometrică. Într-un exercițiu în care contracția este calificată drept izometrică, inserțiile musculare nu fac nicio mișcare.
Efectuarea exercițiului:
- 1: Trebuie să fiți poziționat pe vârfuri
- 2: Brațele ar trebui să fie îndoite
- 3: Antebrațele sprijinite pe pământ
- 4: Fesierii și abdomenele în contracție maximă
- 5: Țineți în această poziție cel puțin un minut