Învinge-ți slăbiciunea interioară cu mersul pe munte
Fiecare sport poate avea un efect eficient asupra Kilobergului numai dacă este practicat în mod constant și regulat. Cel mai rău dușman al exercițiilor fizice regulate nu sunt articulațiile măcinate și mușchii obosiți, nu vremea și nu lipsa de timp, ci inamicul din propriul tău cap, „sinele mai slab”.
Cu cât te poți motiva din nou și din nou mai bine, cu atât devine mut acest nemernic. O motivație foarte bună atunci când faci drumeții pe munte este progresul uimitor pe care îl faci, mai ales la început. Devii mai bun, mai în formă - și măsurabil! Pentru a putea determina efectiv aceste îmbunătățiri stimulante, desigur aveți nevoie de măsurători. Desigur, cu o privire la ceas, puteți vedea că ați parcurs aceeași distanță în mai puțin timp și vă simțiți mai bine subiectiv. Informații mai detaliate pot fi obținute de la un monitor de ritm cardiac, de preferință cu un afișaj de calorii. Acum puteți vedea că după câteva unități de antrenament ați parcurs aceeași distanță într-un timp mai scurt și cu o frecvență cardiacă mai mică. Ceva se întâmplă în corp! Pentru oamenii care până acum au avut cel mai probabil de-a face cu sportul la televizor, aceasta este o experiență complet nouă și foarte interesantă: corpul meu este eficient, antrenabil și capabil de îmbunătățire! Există un tun sportiv sub kilogramele în exces!
Sinele tău interior mai slab țipă cel mai tare când se apropie timpul de antrenament și ar trebui să conduci sau să mergi (dacă ești atât de fericit și poți să te plimbi pe munte departe de ușa din față).
E foarte cald astăzi. Sau prea rece. De fapt ai dureri de cap. A plouat, astăzi e atât de alunecos în pădure. Ceva îmi ciupe genunchiul drept. Norii de acolo arată al naibii de negri. De fapt, mai ai multe de făcut! Sunt prea obosit astăzi. O mulțime de trafic astăzi. Deci nici o plăcere, la naiba! Lista scuzelor pentru care nu vrei să mergi astăzi devine din ce în ce mai impresionantă cu cât te gândești mai mult la asta.
Există un instrument foarte simplu, dar eficient pentru aceasta:
Nu-i oferi nenorocitului o șansă! Nu vă gândiți la asta, mergeți doar la el!
Cel mai bun lucru de făcut este să-ți faci un program fix pentru unitățile tale sportive. Și când va veni timpul pentru acea întâlnire, o veți vedea ca și cum ar fi o întâlnire de afaceri importantă. Nu vă gândiți la asta, schimbați-vă hainele, încuiați ușa și începeți să mergeți.
Ce trasee montane sunt utile?
Dacă ai la îndemână munți adevărați care merită acest nume, cu siguranță ai noroc. La început ar trebui să căutați doar trasee care să permită mersul regulat, ritmic, astfel încât să vă puteți concentra asupra ritmului de confort. Dacă trebuie să urcați constant peste rădăcinile copacilor sau să vă târâți abrupt între bolovani, acest lucru nu este posibil. Trebuie să vă concentrați prea mult pe cale și să vă ridicați neintenționat pulsul din nou și din nou.
De cele mai multe ori, totuși, problema va fi să găsești deloc un traseu montan potrivit.
Nu trebuie să fie un munte adevărat!
Chiar și o înclinație mai lungă, pe care cu greu o observi ca atare într-o mașină, de exemplu, este destul de utilă pentru a-ți curge pulsul. Singurul lucru important este că traseul este suficient de lung. Sau că cel puțin mai multe înclinații vor urma în curând - atunci puteți face un fel de antrenament natural la intervale și acest lucru este, de asemenea, foarte util.
Dacă aveți doar astfel de înclinații și nu aveți munți sau cel puțin dealuri disponibile, ar trebui să vă folosiți „resursele de teren” cu moderație. Cu alte cuvinte: folosiți-le numai atunci când sunt cu adevărat necesare.
Și sunt necesare atunci când te-ai antrenat atât de mult mergând rapid în APARTAMENT, încât nu-ți mai poți ridica pulsul mergând singur. Ar trebui să începeți să mergeți și acest lucru nu este atât de grozav pentru persoanele supraponderale sau pentru articulațiile acestora.
Atâta timp cât obțineți un impuls de aproximativ 130 în timp ce mergeți rapid pe apartament, puteți salva cu ușurință înclinația pentru timpul în care sunteți antrenat, astfel încât pulsul să nu depășească 100 - 110, în ciuda efortului cel mai mare.
Acestea sunt valori aproximative ale ghidului pulsului care pot varia foarte mult de la persoană la persoană. Impulsurile optime de antrenament sunt un capitol separat care merită explorat. Un monitor de ritm cardiac este extrem de util, mai ales la început, când nu vă puteți evalua cu exactitate propriul corp și pulsul sub stres.
echipament
Lucrul frumos este că mersul pe munte este o activitate care nu a fost încă „descoperită” de mafia echipamentelor. Nu aveți nevoie de pantaloni speciali cu bucle speciale și întăriri în culori etc., ci purtați doar ceea ce vă simțiți confortabil. Fără a avea senzația că șchiopătează în spatele colegilor sportivi în ceea ce privește echipamentul.
Puteți face în siguranță fără toate celelalte articole funcționale, cămăși și pantaloni din microfibre, șosete și lenjerie etc. Acest lucru poate fi bun pentru sporturile în care începeți să transpirați ușor și încet. Când faci drumeții în munți, transpiri foarte repede. Prea grele pentru toate microfibrele - pur și simplu nu pot face față transpirației rapide, simți că ai fi într-un blocaj dezgustător la început. Când sunt ude, micro și bumbacul se simt ude. PÂNĂ când s-au udat, bumbacul (chiar și mai bun bumbac) este în mod clar materialul mult mai confortabil.
Pe scurt: îmbrăcămintea confortabilă care permite libertatea de mișcare este ideală.