Iron Man 2 muschii de antrenament cu ciocan și bâta - FIT FOR FUN
În „Iron Man 2”, actorul de la Hollywood, Robert Downey Junior, este mai temperat ca niciodată. Cu anvelope pentru camioane, ciocane și altele asemenea, a antrenat 9 kilograme de mușchi în câteva săptămâni.
Frumosul de la Hollywood, Robert Downey Junior, a arătat impresionant că nu toate vedetele de la Hollywood se scufundă în mlaștina de droguri mai devreme sau mai târziu. După escapade de droguri și alcool, el a fost curat din iulie 2003 și a făcut una dintre cele mai de succes reveniri din Hollywood.
Niciun om de fier fără mușchi
Pentru ambele părți ale adaptării de benzi desenate Marvel „Iron Man”, în special pentru „Iron Man 2” (în cinematografe de la începutul lunii mai), Robert Downey JR a trebuit să ofere o creștere musculară decentă pentru a face dreptate rolului super-eroului Tony Stark. Chiar și în prima parte a Iron Man, Downey a impresionat publicul cu corpurile mașinilor de luptă. Îi datorează acest lucru antrenorului personal Brad Bose, care l-a făcut pe New York-ul inteligent să se potrivească pentru a doua parte cu antrenamentul Iron Man 2.
9 kilograme de mușchi în câteva săptămâni
Chiar înainte de prima parte, actorul american a avut doar cinci luni pentru a-și tăia corpul pe o mașină de luptă. Provocarea antrenamentului Iron Man 2 a fost și mai mare: actorul cu înălțimea de 1,75 metri a avut doar câteva săptămâni pentru puțin sub 9 kilograme de mușchi suplimentar rezistent la oțel. Frecvente: Anterior, el a pierdut mușchii câștigați din Iron Man 1 pentru rolul său din Sherlock Holmes.
Greu, dar inteligent
Specificația regizorului Jon Favre pentru optica lui Tony Stark: mușchi duri ca oțelul. Atractiv în special pentru antrenorul personal Bose: El nu ar trebui să facă din Downey un gigant muscular suprasolicitat, ci să-i ofere o apariție care să reflecte rolul milionarului playboy cu pasiune pentru femei și aventură, precum și omul de știință neînțeles.
Conceptul neobișnuit de antrenament
Pentru Iron Man 1, guru-ul american pentru fitness Bose s-a bazat pe antrenamentele tradiționale pentru greutăți. Deoarece cea de-a doua parte trebuia să fie mult mai rapidă, el a conceput un antrenament „Rocky IV întâlnește tehnologia înaltă”, așa cum o numește el. Pentru a-l păstra pe Downey, care era vizibil enervat de antrenamentul clasic cu gantere și de co., Happy, Bose a elaborat câteva metode neortodoxe de antrenament. Cu echipamente de antrenament, cum ar fi ciocane, anvelope pentru mașini și bare de bambus și kettlebells, Bose a îndeplinit exact gustul lui Downey. Avantaj: Dispozitivele de antrenament nu sunt numai unice, ci și ieftine, practice și apoi utilizabile în casă și grădină. Antrenorul s-a antrenat cu elevul său trei-patru zile pe săptămână timp de 90 de minute de fiecare dată.
Pe lângă planul de antrenament, Bose Downey a prescris o dietă bogată în proteine, cu 2500 - 3200 de calorii pe zi.
Antrenamentul Iron Man 2
În timpul antrenamentului său special, de exemplu, Downey a împins o roabă care a fost modificată cu greutăți de la 270 kg la 320 kg printr-o cursă de obstacole. Efectul: pieptul, umerii și spatele sunt antrenate. Conform lui Bose, totuși, acest exercițiu necesită multă forță și abilitate și nu este - la fel ca toate exercițiile din antrenament - nu pentru începători. În plus față de roabă, au existat și alte câteva dispozitive pe care bărbații adevărați le pot folosi. Iată un mic extras din exerciții:
Cluburi indiene
Jonglarea nu este numai bună pentru coordonare, ci și pentru mai mulți mușchi. Cel puțin dacă utilizați „Cluburile indiene” - greutăți de antrenament care arată ca niște cluburi de jonglerie și care pot fi oscilate în moduri diferite. Spre deosebire de cluburile de jonglerie, cluburile indiene sunt mai grele. În acest antrenament, umerii și brațele sunt special antrenate. Antrenamentul clubului este de asemenea bun datorită mișcărilor de rotație atunci când se leagănă pentru a mobiliza articulațiile.
Furtun de incendiu
Ai vrut vreodată să fii pompier? Iată-te! În timpul antrenamentului Iron Man 2, vă puteți antrena cu furtunuri de incendiu. Sunt umplute cu nisip sau apă și apoi trase, ridicate și oscilate pentru a construi mușchii umărului și ale pieptului.
Ciocan de sanie
A lovit-o corect? Este foarte binevenit în acest exercițiu! Aici, anvelopele camioanelor sunt lovite cu ciocane cu sanie. Alternând cu un ciocan ușor mai ușor de 2 kg în fiecare mână sau cu un ciocan cu o greutate de până la 9 kg care se ține cu ambele mâini. Între timp, rotiți ciocanul deasupra capului și loviți din nou. Așa ai umerii puternici.
Trageți sania
Din cauza saniei, tragerea saniei este la ordinea zilei! Bose a umplut o sanie cu douăzeci și cinci de kilograme de greutăți. Apoi a fost legat de o frânghie de aproximativ 15 metri lungime. Sarcina lui Robert: Stai pe loc cu frânghia încordată și trage sania spre tine, apoi sprintează pe frânghie 15 metri, oprește-te și trage saniul înapoi spre tine. Întotdeauna alternând: trăgând, sprinten, tragând din nou. Antrenamentul pe tot corpul stresează în special mușchii fesieri, mușchii mari ai spatelui, bicepsul și tricepsul, dar și întregul trunchi, stomac și miez.
Aruncarea discului cu anvelope SUV
Destul de dificil: aruncarea de cauciucuri SUV ca un disc. Potrivit lui Bose, acest lucru este doar pentru profesioniști. El îl sfătuiește cu tărie pentru persoanele cu antrenament normal, deoarece o mulțime de forță acționează asupra coloanei vertebrale în timp ce se întoarce. Scopul exercițiului? Abs puternici!
Stâlp de bambus
Proiectați echipamentul de instruire personal? Așa funcționează: Bose atașate kettlebells, numite și kettlebells (vezi și antrenamentul nostru pentru kettlebells), cu ajutorul inelelor de cauciuc pe stâlpii de bambus. Potrivit lui Bose, pentru că bățul flexibil de bambus sare și se leagănă printre greutăți, este ca și cum ai avea un șarpe în mână care încearcă să se smulgă din mâini în timp ce mișcați bățul.