Jenny Craig Diet Review Este eficient pentru pierderea în greutate
Defalcarea scorului de evaluare
- Evaluare generală: 3,5
- Pierderea rapidă în greutate: 4
- Pierderea în greutate pe termen lung: 3
- Ușor de urmat: 5
- Calitatea nutrițională: 2
Dieta lui Jenny Craig este destul de bine cercetată pentru pierderea în greutate, dar majoritatea meselor și gustărilor vin preambalate și procesate. Este o dietă destul de costisitoare și trecerea la mese obișnuite poate fi dificilă.
Cum functioneaza ?
Dieta Jenny Craig implică consumul de mese preambalate și lucrul cu un consultant personal Jenny Craig pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.
Există mai mulți pași de parcurs pentru a începe.
Pasul 1: Alăturați-vă unei diete Jenny Craig
Pentru a începe să urmați dieta Jenny Craig, trebuie mai întâi să vă alăturați unei diete plătite.
Puteți face acest lucru la un centru local Jenny Craig sau pe site-ul web Jenny Craig.
Există o înregistrare inițială și o taxă lunară de membru, plus costul meselor lui Jenny Craig.
Taxa de înregistrare este de obicei mai mică de 100 USD, iar taxa lunară de membru este de aproximativ 20 USD pe lună. Costul alimentelor este de aproximativ 150 USD pe săptămână, în funcție de articolele pe care le alegeți.
Pasul 2: Faceți cunoștință cu consultantul dvs. Jenny Craig
Odată înregistrat, veți fi repartizat unui consilier personal Jenny Craig, pe care îl veți întâlni cel puțin o dată pe săptămână, fie virtual, fie la un centru local Jenny Craig.
Acest consultant vă oferă un plan de dietă și exerciții pentru pierderea în greutate, vă identifică punctele forte și vă ajută să depășiți provocările pe parcurs.
Pasul 3: Mâncați mâncăruri și gustări Jenny Craig
Pentru a simplifica procesul de slăbire, Jenny Craig oferă trei intrări și două gustări pe zi, care pot fi ridicate la un centru local Jenny Craig sau expediate la domiciliu.
Aceste articole provin dintr-un catalog de peste 100 de opțiuni și sunt de obicei înghețate sau stabile la temperatura camerei.
Planificați să adăugați fructe, legume și lactate la mese și mâncați o gustare suplimentară la alegere în fiecare zi.
Pasul 4: Trecerea la mesele preparate la domiciliu
Odată ce ați pierdut jumătate din greutate, veți începe să vă reduceți dependența de mesele și gătitul lui Jenny Craig câteva zile pe săptămână.
Consilierul tău, Jenny Craig, îți oferă rețete și sfaturi privind dimensiunea porțiilor, astfel încât să poți învăța strategii din lumea reală pentru a pierde în greutate și a-ți menține greutatea.
Odată ce ați atins obiectivul de slăbire, eliminați treptat alimentele Jenny Craig până când gătiți toate mesele.
Chiar și după ce ați atins obiectivul de slăbire, puteți continua să lucrați cu consilierul dvs. Jenny Craig pentru motivație și sprijin, atâta timp cât rămâneți membru lunar.
Jenny Craig este un program de dietă bazat pe abonament care oferă mese și gustări preambalate, precum și asistență personalizată pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Vă poate ajuta să slăbiți ?
Dieta Jenny Craig este concepută pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate prin reducerea caloriilor prin mese și gustări controlate pe porții.
Majoritatea intrărilor conțin între 200 și 300 de calorii, în timp ce gustările și deserturile variază între 150 și 200 de calorii.
O dietă tipică Jenny Craig oferă 1.200 până la 2.300 de calorii pe zi, în funcție de sex, vârstă, nivelul de activitate și obiectivele de slăbire.
Exercițiul nu este obligatoriu, dar se recomandă 30 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână pentru a îmbunătăți rezultatele.
Potrivit site-ului web al lui Jenny Craig, un membru mediu pierde de la 0,45 la 0,9 kg pe săptămână în program. Aceste afirmații sunt susținute de studii de cercetare.
Într-un studiu, un grup de femei supraponderale sedentare au urmat dieta Jenny Craig timp de 12 săptămâni și au pierdut în medie 5,74 kg fiecare (1).
Un al doilea studiu a constatat că Jenny Craig a ajutat oamenii să piardă cu aproximativ 5% mai mult în greutate decât Weight Watchers, Nutrisystem sau SlimFast după un an (2).
Chiar și după doi ani, membrele lui Jenny Craig cântăresc în medie cu 7% mai puțin decât înainte de începerea programului. În plus, cu cât rămân mai mult în program, cu atât tind să slăbească mai mult (3, 4).
Jenny Craig îi ajută pe oameni să slăbească între 0,45 și 0,9 kg pe săptămână. Membrii care urmează programul de câțiva ani tind să slăbească.
Alte avantaje
Dieta Jenny Craig are multe beneficii care o fac o dietă populară pentru pierderea în greutate.
1. Este ușor de urmărit
Întrucât Jenny Craig oferă mâncăruri gătite și gustări devreme, este relativ ușor să urmați planul.
Tot ce trebuie să faceți este să reîncălziți un aperitiv și să adăugați fructele, legumele sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a completa masa. Gustările sunt scoase și nu necesită gătit.
Acest lucru face ca mâncarea să fie rapidă și ușoară și scoate o mulțime de planificare dintr-o dietă tipică.
2. Ajută la predarea dimensiunii și echilibrului porției.
Plăcile Jenny Craig au un conținut scăzut de calorii, un conținut scăzut de grăsimi și porțiuni controlate.
Aceste alimente preambalate îi ajută pe oameni să înțeleagă mai bine dimensiunile porțiilor, astfel încât să le poată dubla atunci când gătesc acasă sau în restaurante.
Adăugarea de fructe și legume la mese încurajează, de asemenea, oamenii să mănânce mai multe fructe și legume și să învețe să construiască o farfurie echilibrată.
3. Oferă sprijin social
Una dintre cele mai utile componente ale dietei este sprijinul individual de la consultanții lui Jenny Craig.
Cercetările au arătat că sprijinul social al unei familii sănătoase, al prietenilor sau al antrenorilor crește șansele oamenilor de a pierde în greutate și de a nu-l pierde (5, 6).
Consilierii lui Jenny Craig sunt întotdeauna disponibili pentru membrii plătiți, ceea ce poate ajuta la explicarea motivului pentru care mulți membri ai Jenny Craig își mențin pierderea în greutate timp de câțiva ani (3).
4. Poate reduce riscul bolilor de inimă și poate îmbunătăți controlul glicemiei.
Pe lângă pierderea în greutate, dieta Jenny Craig poate reduce riscul bolilor de inimă și poate îmbunătăți controlul glicemiei.
Un studiu a constatat că femeile care și-au pierdut cel puțin 10% din greutatea corporală în dieta Jenny Craig au avut mai puțină inflamație și au scăzut nivelul de insulină, trigliceride și colesterol după doi ani - toate acestea prezintă risc de boli de inimă (7).