Jogging cu copii
Respirați în doi pași, expirați doi pași: Joggingul se relaxează, promovează rezistența și este distractiv, mai ales când soarele zâmbește. Bruno Kunz, responsabil pentru sporturile populare la Asociația Elvețiană de Atletism din Berna, știe dacă joggingul este util și pentru copii.
Copiii pot beneficia de jogging numai dacă este și distractiv. Prin urmare, părinții trebuie să își adapteze propriul ritm. Foto: iStock, Thinkstock
Joggingul mărește performanța fizică generală ca aproape niciun alt sport. Are sens să iei copii cu tine la jogging seara?
Bruno Kunz: Practic, are sens ca copiii să învețe să alerge o anumită distanță dintr-o singură dată. Pe de o parte, rezistența bună face parte dintr-o bună stare de bază, pe de altă parte, antrenamentul dezvoltă capacitatea mentală de a nu renunța imediat când este obosit. A lua copiii la jogging poate fi totuși dificil. Părinții și copiii nu au aceleași nevoi. Dacă părinții ambițioși se așteaptă ca copiii lor să țină pasul cu ei, există riscul să-i copleșească. Apoi se frustrează și își pierd interesul pentru sport.
Mai multe despre acest subiect:
Copiii aleargă mai mult decât adulții în viața de zi cu zi: de exemplu în joacă pentru a ajunge undeva repede sau pentru a-și evada bucuria.
Da, copiii sunt obișnuiți să se miște mai mult în joc, dar sunt mai puțin pricepuți să alerge o anumită distanță dintr-o singură mișcare fără pauză. Prin urmare, părinții trebuie să se adapteze la nevoile copiilor atunci când fac jogging.
Cum pot părinții să dea dovadă de considerație față de copii în timp ce fac jogging?
Înainte de a începe, părinții ar trebui să se întrebe: ce distanță pot crea copiii? Ce stimulent are grupul pentru copii? La început are sens să alergi ture scurte, astfel încât copiii să aibă ocazia să coboare oricând.
Cum își pot spune părinții dacă sesiunea de instruire este potrivită pentru copiii lor?
De regulă, ar trebui să faceți jogging atât de repede și suficient de mult încât să rămână suficientă respirație pentru o conversație.
Nu toți copiii adoră cursa monotonă.
Sfat de lectură!
Gusturile sunt diferite. Unora dintre copii le place să-și asume provocarea de a alerga o anumită distanță. Alții sunt mai jucăuși. Elementele de joc pot fi încorporate în:
În multe păduri există cursuri cu exerciții care fac joggingul mai ușor. Dacă familia sau grupul de alergare este puțin mai mare, se pot organiza curse de ștafetă sau alte jocuri de alergare fără niciun efort. Un duel de aruncare cu conuri de pin se poate transforma într-un biatlon, în care trebuie parcurse distanțe mai scurte sau mai mari, în funcție de succesul întâlnirii.
Există o regulă generală în ceea ce privește cât timp copiii ar trebui să poată alerga cel puțin?
Cerința de bază pentru antrenamentele de alergare este: „Alergă-ți vârsta”. Anul de vârstă determină câte minute ar trebui să poată trece copiii. Mai exact, acest lucru înseamnă: copiii de șase ani încearcă să alerge șase minute la rând, copiii de zece ani timp de zece minute. Dacă poți face acest lucru fără probleme, poți crește ritmul și concura într-o cursă de douăsprezece minute, de exemplu.
Joggingul prea mult poate dăuna copiilor?
Nu. Când ritmul este prea rapid, copiii încetează în mod natural să alerge. În acest moment, rămâne la latitudinea părinților să ia în serios această reacție. Daunele sunt mai mult de natură psihologică, adică copilul crede că jogging-ul este „prost” și nu-i mai place să meargă.
Ce concluzie se poate trage?
Este bine când copiii fug. Cu toate acestea, condiția prealabilă este ca copiii să experimenteze: Jogging-ul este distractiv! Apoi sunt puse bazele joggingului, din care copiii pot beneficia sănătos o viață întreagă.
Mai multe linkuri despre jogging pentru copii
- Jocuri de anduranță: www.kinder-im-gleichgewicht.ch
- Sfaturi pentru cursa de 12 minute: www.lauftipps.ch
- Pantoful de alergare potrivit: www.dtb-online.de
- Portal de desfășurare al Asociației Elvețiene de Atletism: www.swiss-running.ch
- Cum reacționează corpul copilului la stres: www.joggen-online.de
Foto: Atletismul elvețian