Jogging pentru a pierde în greutate sătul sătul sătul!

Am început să fac jogging acum 3 ani. Scopul meu principal a fost pierderea în greutate.

Pe atunci alergam de 5 ori pe săptămână timp de 1h15. După câteva luni, niciun rezultat !

Îmi cumpăr o carte într-o zi despre alergare și se spune că pentru a slăbi trebuie să alerg cu o frecvență cardiacă de aproximativ 140 bătăi/min (în raport cu vârsta mea: 25 de ani).

Așa că primesc un monitor de ritm cardiac.

Groază: în timp ce alerg sunt la 180 de bătăi/min! Și spun că dacă este prea mult, nu se va scufunda în grăsime.
Încep apoi să merg rapid săptămâni, de 4 ori pe săptămână și mă întorc de 130-140/min de fiecare dată. nici rezultate .

Acolo m-am întors la jogging.
Chiar și când alerg lent, sunt la 177/min și în perioade mai rapide sunt la 191/min.

Omul meu spune că alerg prea încet și că pentru a mă rafina trebuie să alerg mai repede. Nu mă deranjează. dar în acest ritm voi fi la 200 de bătăi/min .

De asemenea, mă sfătuiește să iau scurgere.

Sunt atent la ceea ce mănânc.

Dar sunt pierdut. cum ar trebui să fac asta .

Fac sesiuni de 1h-1h15 de 3 ori pe săptămână.

De asemenea, se pare că pentru a arde grăsimi trebuie să alergi dimineața între orele 5 dimineața și 7 dimineața. .

Dar lucrez și pot alerg doar noaptea în jurul orei 18:00.

Nu vreau să fac toate astea degeaba din nou.

AJUTAȚI-MĂ . Sunt prea sătul .

Pentru a vedea, de asemenea

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Curaj
iar în ceea ce privește hainele, faptul de a alerga a trebuit să te rafinezi ?
daca nu sunt ca tine alerg sa slabesc, am inceput acum cateva zile si cu o dieta echilibrata am reusit sa slabesc.
pe de altă parte nu știu dacă este dieta sau sportul, deoarece în momentul în care am grijă de corpul meu am cumpărat revista JOGGING INTERNATIONAL din luna iulie, au făcut un articol pentru a reveni în formă pentru sărbători și explică în special cum să slăbești prin sport ar trebui să-l cumperi
nu te descuraja și, mai ales, fă plăcere să alergi ar fi păcat să te concentrezi doar asupra greutății tale

Re jogging
Salut, sunt în același caz ca și mine, am trecut de 6 ani când alerg de mai multe ori pe săptămână, încerc chiar să alerg pentru o perioadă de 4 luni la 6 dimineața și asta pentru 1h30 într-un ritm susținut, așa că aici nu există niciun rezultat. mananca normal! Cred că există morfologii care nu sunt făcute pentru a fi rafinate atât .
Nu voi fi sigur ce să vă sfătuiesc, având în vedere că eu am încercat și fără să știu că mușchiul este mai greu decât grăsimea aici, veți slăbi puțin, dar nu veți pierde cu adevărat masa corporală.

Ciudat.
Cu toate acestea, tocmai am început să fac jogging (va fi a 4-a săptămână acolo) și am slăbit deja 3 kg și totuși primele 2 săptămâni aș alerga doar 30 de minute, o dată pe săptămână și acolo săptămâna trecută 30 de minute de 2 ori pe săptămână și acolo intenționez să mă măresc de 3 ori pe săptămână.

Dar o fac dimineața pe stomacul gol, chiar dacă lucrez pentru că îmi place să alerg dimineața! Lucrez de la 7 dimineața până la 3 pm, așa că trebuie să mă ridic la 5 dimineața pentru a alerga, dar mă face să mă simt bine !

Poate că alergatul dimineața face diferența.

.
Nu văd o diferență în haine

Am scris aproape exact același mesaj ca și voi în urmă cu aproximativ 2 luni! Alerg de 4 ori pe săptămână de 2 ani și jumătate, 1 oră 20 de minute și fără rezultate, fără pierderea în greutate, fără schimbări în corpul meu! Sunt descurajat, continuu să alerg, dar mai rar. rezultatele scontate nefiind acolo, motivația mea nu este aceeași. Vreau să înțeleg ce se întâmplă în acest corp al naibii de rezistent .

O întrebare pentru cel care nu slăbește ?
Ești într-adevăr supraponderal? sau vrei doar să slăbești 2 kg? dacă ai alergat atât de mult timp corpul tău trebuie să fie ferm ?

in ceea ce ma priveste
Am 8Kg de pierdut. Sunt foarte plinuș în special la nivelul burții, șoldurilor și coapselor interioare. Totuși, de când am început să alerg nu mai am celulită ! Am picioarele tonifiate, dar silueta mea nu se schimbă și greutatea mea chiar mai puțin .

?
V-ați revizuit dieta ?

iată ce am citit pe site passion course à pied:

Amintiți-vă că rularea rapidă are ca rezultat pierderea de apă. Transpirația este rezultatul pierderii de lichide și nu a grăsimilor.

Iată câteva sfaturi:

Fugind să ai sentimente bune și să nu suferi. Așa că fugi încet, fără efort excesiv.

Durata exercițiului ar trebui să fie de cel puțin 40 până la 50 de minute dacă doriți să atingeți grăsimea. Ideal este să alergi 45 de minute până la 1 oră, un începător va începe cu sesiuni scurte de aproximativ 20 până la 25 de minute, alternând cu mersul pe jos dacă este necesar.

Se recomandă să alergi de 2-3 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Acesta este minimul.