Jogging pentru începători și avansați; Sfaturi și trucuri pentru jogging și alergare
Pentru o lungă perioadă de timp au fost încruntați printre sportivii care Veste de greutate. Dar, de ceva vreme, vestele încărcate în greutate își fac progresul triumfător și devin din ce în ce mai populare printre fanii fitnessului. În plus față de culturisti, tot mai mulți joggers folosesc veste de antrenament pentru a-și spori capacitatea de fitness și rezistența. Dar care sunt avantajele unei astfel de veste și la ce ar trebui să fii atent atunci când cumperi?
Ce beneficii obțineți de la o vestă cu greutate?
Principalul motiv pentru care se folosește o vestă de antrenament este creșterea forței și a fitnessului. Greutatea corporală suplimentară îți face propriul antrenament mult mai dificil. Corpul trebuie să se adapteze la noul stimul și să răspundă prin construirea mușchilor. În funcție de cantitatea de greutate utilizată, antrenamentul poate fi făcut mult mai intens. Dar veste de greutate sunt, de asemenea, excelente pentru a pierde în greutate. Puteți scădea literalmente kilogramele. Deoarece organismul trebuie să se exercite semnificativ mai mult datorită greutății suplimentare, ceea ce duce la o creștere semnificativă a consumului de calorii. Chiar și purtarea vestei pentru treburile casnice simple precum aspirarea, curățarea sau călcarea stimulează arderea grăsimilor. Cu cât greutatea vestei este mai mare, cu atât sunt arse mai multe calorii.
Dar începătorii ar trebui să se ferească de greutățile prea grele. Mușchii corpului trebuie mai întâi construiți încet și să se adapteze la greutatea suplimentară. O greutate prea mare de ex. 10 kg pot duce la tulpini și răni. Prin urmare, este important să creșteți greutatea încet. Ar trebui să începeți cu 1-2 KG. O creștere săptămânală de 1 KG este mai mult decât suficientă.
Dacă vesta de greutate trebuie utilizată în timpul joggingului, trebuie să aveți grijă deosebită aici. Articulațiile și tendoanele sunt supuse mult mai multă tensiune din cauza greutății suplimentare decât ar fi altfel la jogging. Prin urmare, este necesar să procedăm deosebit de încet aici. Există veste speciale care pot fi ajustate în trepte de 500 de grame.
Vestele ponderate se descurcă foarte bine la test
Dar care este cea mai bună vestă? Site-ul gewichtsweste.org a abordat, de asemenea, această întrebare și a testat cele mai bune opt veste de greutate. Pentru culturisti, Vesta de greutate Lex Quinta numită câștigătoare a testului. Manopera bună și scurtătura sunt deosebit de impresionante. Deoarece scurtătura împiedică vesta să vă strice coapsele. Greutățile de fier sunt, de asemenea, utilizate în vesta Lex Quinta.
Vesta Bodyrip pe locul doi
Imediat în spate Testul vestei de greutate, este modelul mărcii Bodyrip. De asemenea, convinge cu o manoperă bună și o scurtătură. Există multe variante ale acestora. Varianta de 5 KG este deosebit de interesantă pentru joggers. Este practic legat în jurul corpului superior și poate fi purtat discret. Greutățile constau din saci de nisip și pot fi ajustate în trepte de 500 de grame - 1 KG (în funcție de model). Discretitatea vestei de greutate este deosebit de importantă atunci când o purtați. Abia în vara anului 2016 un jogger a declanșat o alarmă majoră atunci când purta o astfel de vestă. Oamenii au confundat vesta de antrenament cu o centură de bombă și au alertat poliția. Aceasta a apărut cu un număr mare. Dar totul clar a fost repede dat.
Vestul de la Adidas ocupă locul trei
Locul al treilea în testul vestei de greutate este vesta Adidas ADSP. Este special conceput pentru joggers și poate fi ajustat în trepte de 450 de grame. Este deosebit de delicat cu articulațiile și tendoanele. De asemenea, designul elegant arată minunat și atrăgător. În plus, este tăiat destul de strâns, ceea ce împiedică săriturile în sus și în jos la jogging. Datorită tăieturii înguste, poate fi purtată și sub o jachetă groasă iarna fără probleme.
Concluzie
O vesta cu greutate este o investiție sensibilă care dă roade. Greutatea suplimentară poate împinge corpul la limită și poate stimula drastic arderea grăsimilor. În plus, o creștere a fitnessului și sănătății este un alt efect secundar pozitiv. Vestele bune au un preț cuprins între 60 și 100 de euro și strălucesc prin manopera lor foarte bună. În cazul modelelor deosebit de ieftine, există întotdeauna riscul ca vesta să se rupă și să devină inutilizabilă. În prealabil, ar trebui clarificat în ce scop trebuie folosită vesta cu greutate. Culturistii au nevoie de veste deosebit de grele, cu până la 30 kg, în timp ce veste de antrenament cu 5-10 kg sunt mai mult decât suficiente pentru joggers.
Cele mai bune 3 aplicații de jogging
Joggingul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a rămâne sănătos și în formă. Unul dintre cele mai grele lucruri în acest sens este să rămâi motivat și să treci peste sinele tău mai slab. Aceasta este singura modalitate de a atinge obiectivele de fitness stabilite și de a pune corpul în formă. Din fericire, există o tehnologie care are un efect motivant și vă ajută să rămâneți la curent. Tot ce aveți nevoie este un smartphone cu tarif de internet mobil. Dacă nu doriți un contract de telefonie mobilă, este avantajos și un tarif de date preplătit. La o Tarif preplătit există fără utilizare minimă și Fara contract. Aceasta înseamnă că cartela SIM poate rămâne neutilizată mult timp fără a suporta costuri suplimentare. Deci, este ideal dacă doriți doar să utilizați smartphone-ul pentru jogging.
3 aplicații de top de jogging pentru a vă ajuta să faceți jogging
Dacă aveți un smartphone Apple sau Android, există multe aplicații grozave care vă vor ajuta să faceți jogging și să vă mențineți motivația ridicată. Aici am compilat cele mai bune trei aplicații de jogging din Google Play și iOS Store. Datorită urmăririi GPS, turul și fiecare detaliu minuscul sunt înregistrate. Viteza medie, timpul total de rulare, distanța parcursă și chiar pauzele sunt înregistrate. Puteți partaja turul cu prietenii și adepții și chiar să-i provocați. Așa vă motivați reciproc. Majoritatea aplicațiilor prezentate sunt compatibile cu Apple Watch sau Android Wear. De asemenea, vă puteți urmări ritmul cardiac și pulsul. Așadar, este timpul să vă aruncați praful de pe pantofii de alergat și să începeți să joggingi.
Runtastic
Runtastic este probabil cea mai faimoasă aplicație de alergare/jogging din Germania. Oferă o gamă largă de funcții și este util și pentru alte activități sportive. Pe lângă jogging, activități precum drumeții sau ciclism pot fi înregistrate și evaluate prin GPS. Ea înregistrează atât Distanța, precum și viteza, altitudinea și chiar caloriile arse pe. Planurile de instruire integrate sunt utile pentru a vă înregistra și îmbunătăți propria performanță. Runtastic este disponibil gratuit atât în iOS Store, cât și în Google Play Store. Aplicația este finanțată prin achiziții în aplicație. Aici puteți cumpăra pasarele și alte lucruri.
Komoot
Komoot este o altă aplicație excelentă, care este foarte populară în Germania. De asemenea, puteți utiliza Komoot pentru a înregistra și evalua orice activitate, cum ar fi jogging, drumeții, ciclism și multe altele. Tururile dvs. sunt salvate și pot fi apelate în orice moment. Acest lucru vă oferă, de asemenea, o imagine de ansamblu asupra performanței dvs. generale. Puteți urmări alți utilizatori și puteți face prieteni noi pentru a rula. Un alt avantaj sunt hărțile offline. Deci, puteți descărca regiunea dorită în rețeaua WLAN de acasă și o puteți folosi fără o conexiune celulară. Tot ce aveți nevoie este o conexiune GPS, care este gratuită pentru dvs. Aplicația este disponibilă gratuit în iOS și Google Play Store și este finanțată prin vânzarea Hărților. Komoot oferă gratuit o hartă. Fiecare suplimentar costă bani. Cu toate acestea, există adesea oferte speciale și cadouri gratuite cu care puteți completa aplicația rapid și ieftin.
Endomondo
Cu peste 415.000 de recenzii și o medie de 4,5 stele, Endomondo este una dintre cele mai bune aplicații de jogging din magazin. Dar este potrivit și pentru ciclism și drumeții. Endomondo este un adevărat maestru al motivației. Aici vă puteți crea propriile provocări și puteți stabili obiective pe care doriți să le atingeți într-o perioadă specificată. Consumul de calorii, minutele active sau distanța sunt specificații excelente pe care le puteți seta și apoi lăsați aplicația să vă conducă. Angajamentele este o altă caracteristică care vă va menține în mișcare. Vă puteți stabili cât de des ar trebui să vă alerteze aplicația pentru a rula. Puteți accesa tururi de jogging populare și evaluate pozitiv de la alți utilizatori. Aplicația gratuită oferă doar funcții de bază. Dacă doriți funcții suplimentare, le puteți activa prin achiziție în aplicație. Aplicația este disponibilă atât în Magazinul Google Play, cât și în Magazinul iOS.
Concluzie
Aplicațiile de jogging sunt un mare ajutor motivațional și o investiție sensibilă. Pentru 5-25 de euro puteți obține ajutoare de antrenament reale cu nenumărate funcții. Dar chiar și ca versiune gratuită, toate cele trei aplicații oferă multe funcții care sunt complet suficiente pentru începători. Aplicațiile de jogging vă ajută să vă mențineți motivația ridicată și să vă țineți cont de obiectivele dvs. Cu un smartphone și un tarif de date mobil corespunzător, aveți întotdeauna un partener excelent cu dvs., care înregistrează și înregistrează fiecare lucru mic pentru dvs. Deci, nu mai există o scuză pentru a nu începe joggingul 🙂
În următorul videoclip veți găsi o altă contribuție de la Galileo pe această temă
Consumul de calorii în timpul joggingului
Mulți oameni care încep să facă jogging fac acest lucru în primul rând pentru a crește consumul de calorii. Pe bună dreptate. Studiile au arătat că joggingul este unul dintre sporturile care stimulează cel mai mult arderea caloriilor. Calculele au arătat că o femeie de jogging cu o greutate corporală de 60 kg arde în medie 450 de calorii după ce a alergat 45 de minute la 10 km/h. O cifră impresionantă. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât sunt mai mari caloriile arse în timpul joggingului. Cu 70 kg deja arzi 530 kcal la 45 de minute. Cu 80 kg chiar și sub 600 kcal. Viteza de rulare are, de asemenea, o mare influență asupra consumului de calorii. Cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. În medie, majoritatea oamenilor fac jogging cu 10 km/h. Prin urmare, se fac multe calcule la această viteză. În următoarea prezentare generală puteți vedea cât consumați aproximativ la 45 de minute cu greutatea dumneavoastră. Sexul nu contează. Consumul este același atât pentru bărbat, cât și pentru femeie.
| 60 kg | 45 de minute | 10 km/h | 450 Kcal |
| 70 kg | 45 de minute | 10 km/h | 530 Kcal |
| 80 kg | 45 de minute | 10 km/h | 600 kcal |
Consum redus de calorii pentru a slăbi cu succes.
Dar joggingul singur nu este suficient. O dietă sănătoasă și echilibrată este, de asemenea, importantă. Nu ajută dacă te chinui să fugi și apoi să stai în MC Donalds și să mănânci cartofi prăjiți. Acest lucru compensează doar sprintul cu care te-ai luptat mai devreme.
O femeie medie în vârstă de 25, 60 de kilograme și 170 cm înălțime, are nevoie de o medie de 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea corporală actuală. Puteți pierde în greutate cu ușurință scăzând aportul zilnic de calorii și alergând 45 de minute pe zi sau în fiecare zi. Dacă reduceți aportul de calorii doar cu 300 Kcal pe zi la 1700 Kcal, ați pierde în medie 0,5 kg pe zi. 300 de calorii sunt aproximativ echivalente cu jumătate de baton de ciocolată.
Deci, nu este deosebit de dificil să ajungi în cele din urmă la cifra de plajă pe care ți-ai dorit-o de atât de mult timp. Este nevoie doar de puțină disciplină. Cea mai grea sarcină este să îți depășești sinele mai slab și să începi să faci jogging. Odată ce ați însușit începutul, motivația va rămâne ridicată. Dacă vedeți și scăderea kilogramelor, veți aștepta automat cu nerăbdare următorul antrenament de alergare.
Jogging nu doar pentru consumul de calorii
În timp ce intenția ta principală este să arzi grăsimile, există multe alte motive pentru a începe să faci jogging. Sistemul dvs. imunitar beneficiază enorm de exerciții fizice. Joggingul contracarează diabetul, Alzheimerul și chiar depresia. Vei deveni mai în formă, mai sănătos și mai fericit. Mușchii și oasele tale vor fi întărite și circulația ta va fi sporită. Aerul proaspăt asigură o absorbție ridicată de oxigen, ceea ce duce pe termen lung la o minte mai clară și o durată de viață mai lungă. Studiile au arătat, de asemenea, că săriturile în sus și în jos în timp ce jogging eliberează hormoni ai fericirii. De aceea, tot mai mulți oameni cumpără o trambulină pentru casa lor. Antrenamentul la alergare funcționează și ca un miracol pentru reducerea stresului. Te vei simți mai echilibrat decât oricând.
Începeți imediat
Nu aveți nevoie de echipamente scumpe pentru a începe să faceți jogging. O pereche de pantofi de alergare de înaltă calitate și sunteți gata de plecare. La început nu ar trebui să te grăbești cu nimic. Ia-o usor. Nu este o obligație să oferiți performanțe de top. Chiar și 5 minute sunt mai mult decât fac majoritatea oamenilor. Dacă nu mai ai respirație, continuă să mergi în următoarele 5 minute până când respirația ta se normalizează. În articolul meu „Jogging for Beginners” dau 6 sfaturi despre cum să începeți imediat.
Concluzie
După cum puteți vedea, există multe motive pentru a începe să faceți jogging. În plus față de consumul ridicat de calorii atunci când faci jogging, sănătatea ta beneficiază de asemenea enorm. De asemenea, veți face multe contacte noi. Pentru că joggerii sunt de obicei oameni foarte drăguți. Odată ce vei trece de început, te vei distra din ce în ce mai mult alergând. Nu vă mirați dacă la un moment dat nu este nimic mai bun pentru dvs. decât joggingul.