Joy Farmer Cleanse Taie aceste 4 grupuri de alimente pentru un om mai sănătos

Dieta poate fi copleșitoare, iar termenul „curățare” poate avea atât de multe semnificații diferite. Înainte de a citi mai departe, uitați tot ce ați citit despre curățare. De data aceasta vă concentrați doar pe patru lucruri.

cleanse

Spun „doar” patru lucruri pentru a vă arăta cât de realizabil este acest lucru, dar nu vă lăsați păcăliți. Aceste patru lucruri au capacitatea de a avea un impact uriaș asupra sănătății, nivelului de energie și taliei tale. Poate fi dificil să renunți la cele patru categorii de diete la început, dar promit să fac acest lucru cât mai realist și mai ușor de gestionat. În plus, plata merită atât de mult. Și nu uitați ... suntem cu toții împreună!

Drop 10 AZI: 4 sfaturi pentru a rămâne motivat de Joy Bauer

Câteva lucruri de luat în considerare:

  1. Unele alimente se încadrează în mai multe categorii. Cu toate acestea, din motive de simplitate, am enumerat doar alimente dintr-o singură categorie.
  2. Multe delicii dulci și gustări populare sunt făcute cu amidon alb și exces de zahăr și, prin urmare, sunt în afara meniului. În schimb, cumpărați sau pregătiți alternative mai nutritive făcute cu cereale integrale și fructe. De asemenea, căutați produse ambalate sănătoase, cu mai puțin de 12 grame de zahăr pe porție.
  3. Produsele „dietetice” sau orice altceva care conține îndulcitori fără calorii nu sunt permise. De ce? Acest plan are ca scop curățarea papilelor noastre gustative și învățarea să ne bucurăm de o varietate de arome și texturi fără a fi copleșiți de un gust intens dulce sau sărat.
  4. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., acordați atenție porțiilor. De exemplu, în timp ce cerealele integrale sunt mult mai sănătoase decât omologii lor rafinați (orez brun față de orez alb), acestea conțin în continuare aproximativ aceeași cantitate de calorii, deci este important să limitați dimensiunile porțiilor.
  5. Asigurați-vă propria curățare - aceste reguli nu sunt stabilite în piatră și pot fi personalizate personal pentru a vă asigura succesul. De asemenea, dacă îl suflați cu o masă, nu vă descurajați și renunțați complet. Scutură-l și asigură-te că te întorci pe urmele următoarei mușcături.

Notă: Consultați-vă cu medicul înainte de a efectua modificări semnificative la planul dumneavoastră de alimentație. De asemenea, amintiți-vă, în timp ce acest plan este prezentat într-un mod „pierdeți și alegeți”, vă puteți bucura cu siguranță de cantități mici din articolele Ab Limit ca parte a unei diete sănătoase.

Pierderea mâncării

Forța albă

„Amidon alb” include orice carbohidrat rafinat sau produs realizat cu carbohidrat rafinat. În schimb, scopul tău este să consumi cereale integrale. Boabele întregi conțin 100% din sâmbura originală și, prin urmare, rețin fibrele și nutrienții pe care îi conține. Versiunile rafinate, pe de altă parte, sunt dezbrăcate de majoritatea fibrelor și nutrienților (ceea ce le face alegeri sub-par).

Când vine vorba de bunuri ambalate, primul ingredient TREBUIE să fie cerealele integrale pentru a fi „la timp”. Când oricare dintre următoarele boabe rafinate ocupă primul punct de ingredient, puneți-l din nou pe raft: făină universală, făină decolorată, făină de porumb sterilizată, făină fortificată, făină de grâu fortificată, făină de gri, făină de grâu, făină albă.

  • Pâine albă
  • Cereale pentru micul dejun, rafinate
  • tort
  • Cookie-uri
  • Cous cous, isteț
  • desert
  • briose
  • Paste, albe
  • Produse de patiserie
  • Orez, alb și galben
  • rola
  • Făină rafinată (vezi lista de mai sus)
  • Împachetări, înșelătoare
  • Produse de patiserie

Carne grasă

Tăieturile grase de carne sunt pline de calorii suplimentare și grăsimi saturate și multe cercetări au arătat că ar fi mai bine fără ele. Pentru luna ianuarie, evitați cei mai grași vinovați, inclusiv următorii.

  • aripa de pui
  • Tăieturi grase de carne de vită: friptură cu clapă, friptură cu fâșie din New York, Porterhouse, coaste prime, friptură cu coaste-ochi, coaste prăjite, cârnați, friptură de fustă, friptură de os
  • Bucăți de grăsime de porc: bacon, Boston Po, burta de porc, panglici, cârnați, coaste laterale
  • Carne grasă de delicatese: Bologna, șuncă, pastrami, pepperoni, salam, cârnați
  • Carne tocată sau carne de pasăre cu mai mult de 10% grăsime
  • Hot Dog-uri
  • Piele de pasăre
  • Aripi de curcan

Bauturi zaharoase

Americanii primesc 7% din caloriile zilnice din băuturile cu zahăr, care pot provoca ravagii în organism. Aceasta include băuturile care sunt îndulcite cu zahăr sau îndulcitori artificiali sau naturali fără calorii, într-o anumită formă. Următoarele elemente nu sunt permise în acest plan.

DENUMIRI DIFERITE PENTRU ZAHAR: agave, sirop de orez brun, zahăr de nucă de cocos, sirop de porumb, suc de trestie de zahăr evaporat, fructoză, glucoză, sirop de porumb bogat în fructoză, miere, sirop de arțar, melasă și, desigur, zahăr.

DENUMIRI DIFERITE PENTRU DULCEI NON-CALORICE: Aspartam/Egal, Fruct de călugăr, Zaharină/Dulce-n-scăzut, Stevia/Pure Via/Truvia, Sucraloză/Splenda.

  • Băuturi energizante (normale și dietetice)
  • Suc de fructe (a se vedea lista pentru suc de fructe diluat)
  • Băuturi „din fructe”
  • Sifon (normal și dietă)
  • Cafea îndulcită
  • Lapte îndulcit și alternative de lapte
  • Ceaiuri îndulcite (normale și dietetice)
  • Apa tonica

Mâncăruri sărate

Este suficient de ușor să scoateți agitatorul de sare de pe masă, dar cu atâtea surse ascunse de sodiu (sare AKA) care se ascund în mâncare, este aproape imposibil să îl tăiați complet. (Avem nevoie de niște sodiu pentru a menține tensiunea arterială, echilibrul fluidelor și pentru a transmite impulsurile nervoase, dar majoritatea consumăm mult mai mult decât este necesar.) În încercarea de a fi cât se poate de realiști, acestea sunt limitele pentru sodiu Aplicăm pentru planul de masă. Rețineți că acestea se bazează pe dimensiunile porțiilor enumerate pe panoul nutrițional, deci acordați atenție porțiilor.

Nu mai mult de 200 mg pe porție pentru:

  • pâine
  • Conserve de legume
  • cereale
  • brânză
  • Condimente
  • nuci
  • Sos pentru paste
  • Pagini pregătite
  • Amestecuri de cereale și paste pre-condimentate
  • Sos de salată
  • Gustări
  • Sucuri de legume

Nu mai mult de 300 mg pe porție pentru:

  • Conserve de supe
  • Deli curcan sau pui

Nu mai mult de 600 mg pe porție pentru:

  • Starturi congelate

Câteva lucruri suplimentare de evitat în timpul curățării în ianuarie:

  • Totul prăjit (inclusiv cartofi prăjiți, pepite, pui de cartofi etc.)
  • Dulciuri
  • Iaurt aromat (cu mai mult de 17 grame de zahăr per recipient individual)
  • ciocolata cu lapte

ALEGE ALIMENTE

glucide

Fructe proaspete/congelate (fără adaos de zahăr)