Jucați sport t; dimineața 12 sfaturi pentru a ajunge acolo
Adaugă la favorite Petar Chernaev/iStock
"Cheia pentru a-l face să funcționeze este să adopte o strategie, un ritual și un sistem de recompensă", explică Adam Rosante, un antrenor american CosmoBody care se trezește în fiecare dimineață la 6 dimineața: "Îmi doresc sesiunile de antrenament. Sporturi de dimineață pentru că urmăresc acest lucru puțină rutină în fiecare dimineață fără excepție și pentru că mă răsplătesc sistematic după exerciții făcând ieșiri distractive după muncă (în loc să merg la antrenament, deoarece am avut deja doza dimineața).
Această tehnică funcționează pentru mine, dar și pentru profesioniștii din fitness care dau cursuri de gimnastică copiilor școlari sau clienților privați foarte devreme dimineața. Ritualurile lor de dimineață ar putea funcționa și pentru tine. Sunt adevărate trambuline pentru a intra în sport ”.
- Se pregătesc cu o zi înainte
„Prietenii mei râd frumos de mine pentru că seara, chiar înainte de a alerga, îmi pregătesc hainele, gustarea de dimineață și echipamentele sportive: tot ce am lângă intrare.
În acest fel, știu că voi putea sări din pat și să fiu afară în decurs de 10 minute de la trezire ”, spune Katia Pryce, antrenor Cosmobody și fondatorul KP DanceBody.
- Se trezesc de mai multe ori (și au o imaginație pentru numele pe care le dau ...)
„Am setat alarme multiple și am configurat tonuri de apel diferite pentru fiecare dintre ele, pentru a-mi oferi o șansă și mai mare de a mă ridica din pat”, spune Taye Johnson, un antrenor din New York care predă 6 ore de curs.
„Primul ceas cu alarmă este întotdeauna fixat„ Da, pot ”. Următorul se numește Da, voi ’. Iar al treilea este: „Da, da!” Ceea ce înseamnă că este timpul să fii ... deja pe scări! „Spune antrenorul Katia Pryce.
Și nu este singura care se trezește distrându-se: „M-am programat 5 alarme dimineața de la 4 dimineața, pentru a fi sigur, și apoi la fiecare 10 minute după aceea”, explică Vanessa Martin, fondatoarea Sin Workouts, o sală de fitness organizare.
Își însoțește clienții pentru 6 ore de antrenament, uneori pentru a face 5 ore de ciclism și uneori lucrează foarte devreme singură dimineața, doar pentru a se face bine.
Își pune un tuner foarte neplăcut ca un apel de trezire, mult mai puțin dulce decât radiourile cu ceas. Cu asta, imposibil de dormit. Și numele ceasurilor cu alarmă sunt la fel de vesele: 4:20 - Nu glumă, 4:30 - este o alarmă, 4:40 - Și încă un clopot, 4:50 - Ridică-te!, 5 dimineața - Serios, ridică-te !
- Se trezesc foarte devreme
„Știu că ar putea părea o nebunie, dar de obicei mă trezesc în jurul orei 3:50 pentru a fi gata la 5:30”, spune antrenorul certificat Bootcamp, Stacy Berman.
Sportiva spune că în această dimineață devreme, trezirea aproape nocturnă îi dă timp să mediteze, să ia un mic dejun liniștit, să digere, să facă duș și să facă tot felul de lucruri pe care oamenii grăbiți nu le pot face dimineața.
Rush-ul dimineții îți ruinează ziua. Pentru a evita acest lucru și pentru a rămâne liniștit restul timpului până seara, trebuie să vă planificați cu ușurință timpul de trezire și timpul de pregătire a dimineții.
- În primul rând, beau apă
„Te culci când dormi. Mergi 6-8 ore fără să bei nimic ”, spune Denese Butler, profesoară de fitness din New York, antrenor cardio de înaltă intensitate obișnuit cu antrenamentele la 7 a.m.
Consumul de apă înainte de mișcare este esențial. Unele vagoane beau până la 2 litri de apă simplă când te trezești !
- Se adaugă câteva picături de lămâie în apa lor