Jurnal alimentar Ce mănânc într-o zi pentru scăderea în greutate 1650 de calorii
,Pregătirile mele de vacanță se desfășoară la maximum - cel puțin legate de dietă. Altfel nu am deloc stresul vacanței, cumva obișnuiam să mă stresez complet. Am fost la manichiură, pedichiură, am comandat și am cumpărat o mulțime de lucruri ... dar de data asta chiar vrem să ne relaxăm în vacanță.
Să lucrezi cu normă întreagă, să mergi la sală de 4 ori pe săptămână și să faci un videoclip și o postare pe blog în fiecare săptămână, plus tot felul de alte lucruri pe rețelele sociale, este foarte epuizant. Și pentru că ne bucurăm atât de mult, de fapt nu observăm că avem nevoie de o pauză. Dar acesta este cu siguranță cazul, de aceea nu avem o mașină în prima săptămână în vacanță. Chiar trebuie să ne „forțăm” să nu facem nimic timp de câteva zile. Dar trebuie să ridic câteva cărți și apoi să le citesc confortabil la piscină/plajă. Oameni într-adevăr, vom avea o vacanță de pensionare foarte frumoasă 😀 - Nu mă pot gândi la nimic mai bun acum.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Cu toate acestea, aveți nevoie de o figură de bikini acceptabilă pentru a „sta doar pe plajă”. Cum merge din nou zicala: „Cum să ai un corp de plajă? Să ai un corp - du-te la plajă ”- Nu îmi este atât de ușor pentru mine.
Mă simt mai bine dacă am fost puțin mai strict cu dieta mea câteva săptămâni înainte de a pleca în vacanță. Doar pentru că atunci aștept cu nerăbdare mâncarea și o apreciez mai mult.
Jurnal alimentar pentru scăderea în greutate - Ziua întreagă de mâncare, inclusiv rețete
De aceea, în prezent, țin o dietă mică de vacanță cu un deficit mic, săptămâna aceasta am fost la 1650 de calorii și, desigur, există din nou un mic jurnal alimentar pentru tine. Apropo, sunt foarte fericit că acest lucru este atât de bine primit de dvs. - mai ales pe YouTube.
Mic dejun - salată de brânză de vaci
(pentru mine prânz -> post intermitent)
1 pachet de brânză de vaci 0,4% grăsime
30g roșie
30g castravete
30g ridichi
1 ou prăjit
1 Vegien Wiener
1 rulou de ortografie
567 calorii | 50,3g KH | 18,1g grăsime | 48,2g proteine
Gustare după-amiaza: castron açai
100g piure acai (de ex. La Rewe)
120g banane (aproximativ 1,5 bucăți)
10g sirop de floare de cocos
30g zmeură
20g pulbere de proteine
30g muesli crocante de fructe organice
Castronul a fost cu adevărat delicios, îl puteți încerca. Am cumpărat piureul de la Rewe, cel de la Pamela - cred că costă 2,99 € și sunt 2 pachete în el. Poți să o faci 🙂 .
433 calorii | 57,7g KH | 12g grăsime | 20g proteine
Cina: file gourmet cu orez
1 file de broccoli gourmet
60g orez (greutate brută)
Îmi place foarte mult fileul gourmet Lidl, deoarece are doar aproximativ 400 de calorii și oferă o mulțime de proteine. Dacă doriți mai mult orez, puteți amesteca într-un pachet de orez konjak. Nu are calorii, dar adaugă volum.
640 de calorii | 58,5g Kh | 21g grăsime | 47g proteine
În acea zi am avut doar 3 mese mari și fără gustări sau ceva de genul acesta. Asta pentru că nu am mâncat nimic până la trei și jumătate. și apoi, desigur, a fost mai plin, de parcă aș fi mâncat ceva chiar la 12 ani. Dar, după cum știți, îmi place să mănânc mult deodată. Deci, asta a fost potrivit pentru mine:).
În ansamblu, vă anexez:
Sold zilnic: 1640 de calorii | 166,5g KH | 51g grăsime | 115g proteine
Săptămâna viitoare va avea loc o zi completă de mâncare cu 1600 de calorii. Nu voi coborî mai puțin în dieta mea de vacanță, pentru că nu îmi vine să fac o dietă inversă din nou, dar vreau să petrec imediat;).
Sper că ți-a plăcut „Ce mănânc într-o zi”.
Vă rog să-mi lăsați feedback 🙂