Jurnal dietetic Dieta part time
Sărbători timp de 5 zile, urmează o dietă timp de 2 zile. Pentru mulți, acest lucru sună ca oportunitatea perfectă de a pierde în greutate în cele din urmă. Puteți citi cum dieta 5: 2 poate fi pusă în practică în raportul Julia al echipei de redacție FÜR SIE.
Julia testează dieta cu jumătate de normă
Ziua 1: Start lent
Foamea: zero. Stare de spirit: bine. Mișcare: niciuna
Ziua 2: Schimbarea dietei în munca de zi cu zi - dificilă
A doua zi plăcută: de data aceasta cu provocarea de a avea o întâlnire la prânz cu italianul și apoi o întâlnire pentru cină. Este puțin mai greu să mănânci 2.000 de calorii în timpul zilei. Mai ales că nu am control asupra alimentelor procesate când merg la restaurante. Iată cum funcționează: la prânz, puteți amesteca propria salată cu oțet și ulei. Deci este în mâinile mele. Seara optez pentru lucruri pure, fără „garnituri” cu cartofi și sos. Deci doar o bucată de carne slabă, cu spanac. Pâinea pare tentantă - dar rezist ...
Senzație de foame: greu. Stare de spirit: încă bun. Exercițiu: 45 de minute de jogging
Ziua 3: Prima zi de post lovește corect
Senzație de foame: OK până la prânz, apoi foarte puternic. Stare de spirit: la subsol. Mișcare: niciuna
Ziua 4: viteza maximă înainte!
Astăzi este o altă zi bună. Am dorința și timpul să încerc noi rețete și să mă răsplătesc pentru ziua torturii de ieri. Din cartea „Dieta 5: 2” încerc „friptura de curcan cu salată de avocado”. Seara există o „supă thailandeză de legume” cu 500 de calorii și un pahar de vin roșu.
Foamea: niciuna. Stare de spirit: foarte bine! Exercițiu: 1 oră de fitness
Ziua 5: Remediul magic pentru o stare proastă: ceaiul de legume
Cântarul mă motivează! Deja cu 1,2 kilograme mai puțin și așa că decid în mod spontan a doua zi de post săptămâna aceasta. Până la jumătatea după-amiezii mănânc câțiva morcovi, care sunt doar 28 de calorii la 100 de grame. Și de data asta, starea mea de spirit se scufundă, dar sunt pregătit: ceai de legume! Este nevoie să te obișnuiești, dar măcar satisface cea mai gravă foamete și se încălzește frumos din interior. La cină pun la porție o porție mare de broccoli și o stropesc cu ulei de măsline și sos de soia, cu semințe de susan și parmezan ca topping. O masă delicioasă - chiar și pentru zile fără post.
Foame: moderată. Stare de spirit: motivat! Exercițiu: 50 de minute de jogging
Ziua 6: Păcatele mici sunt permise
Am dormit prost și m-am trezit cu dureri de cap. Postul nu este pentru mine. Motivația mea este astăzi la subsol. Chiar și rețetele „Super 500 de calorii” din carte nu sunt de nici un folos ... La micul dejun există un rulou de gem și multă fericire. Și asta mă duce pe parcursul zilei. La prânz am o salată italiană cu măsline și brânză de oaie, seara am file de pește și din nou spanac. Concluzia de astăzi: 2000 de calorii făcute - în ciuda păcatelor mici.
Foamea: niciuna. Stare de spirit: rău. Mișcare: niciuna
Ziua 7 și Ziua 8: Rutina se strecoară
După experiența proastă din ultima zi de post, rămân fidel liniei mele din zilele anterioare și mă descurc bine cu ea: mănânc alimente mixte echilibrate cu mese - de exemplu un curry de legume cu nucă de cocos. Între timp iau o pauză de masă de cinci ore.
Senzație de foame: niciuna. Stare de spirit: bine. Exercițiu: 1 oră de grădinărit
Ziua 9: Mănâncă corect pentru prânz, nu seara
Următoarea zi proastă proastă. De data aceasta am o nouă strategie: mănânc doar un măr dimineața, dar o masă „adevărată” la prânz. Bucata de file de șarpe cu o mică salată verde cu oțet și ulei are 420 de calorii. Asta înseamnă că astăzi nu mai există, dar seara nu am întâlniri și mă pot face confortabil cu ceaiul meu pe canapea. Concluzie: Cu această metodă, o zi de post nu este atât de dificilă pentru mine. Nu este distractiv, dar îmi este mult mai ușor să merg fără mâncare seara decât să mor de foame toată ziua.
Foame: moderată. Stare de spirit: foarte bine. Mișcare: niciuna
Ziua 10: Fericire pură
Hurra - scara arată cu 2,6 kilograme mai puțin. După exerciții, există un castron mare de musli cu portocale și banane ca recompensă (deoarece nu pot tolera produsele lactate, cu lapte de alune). Astăzi iau prânzul cu prietenii de afaceri. Desigur, nu vreau să dezvăluie nimic despre dieta mea și să mănânc o salată Caesar cu file de piept de pui și să am și două felii de pâine albă. Seara am o altă întâlnire în restaurant și mă decid asupra unei bucăți de carne cu legume.
Foamea: niciuna. Stare de spirit: grozav. Exercițiu: 45 de minute de jogging
Ziua 11: Post ultima dată
Ultima din cele patru zile de post. Cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Așa că l-am pus între astăzi. Am multe întâlniri, dar niciuna la prânz sau seara, așa că tentația este limitată. Mănânc trei prăjituri de orez până la prânz, apoi o salată de roșii. Totul este bun până în acea după-amiază „Fetele noastre de bucătărie” și-au pus minunatele prăjituri de brânză pe masa de conferință pentru a încerca. Mirosul trece prin hol spre biroul meu ... Dar rămân ferm și îmi las ușa să se închidă.
Foamea: ok. Stare de spirit: ok. Mișcare: niciuna
Ziua 12: paste! Basta!
Evident, nu-mi pot depăși prea mult stomacul, mă trezesc flămând și pentru a doua oară în dieta de două săptămâni am un adevărat mic dejun, cu chifle (1 ½ bucăți!), Dulceață și carne de porc afumată. Crezusem că după aceea centrul meu va fi liniștit. Dar din cauza! Doar câteva ore mai târziu, foamea răsună din nou. Paste! Gândul la paste rămâne în mine și mă las. Probabil că spaghetele cu roșii proaspete, măsline, parmezan și mult busuioc nu aparțin dietei 5: 2, dar te fac să fii foarte plin și extrem de fericit. Seara mă simt puțin vinovat și mănânc o felie de pâine crocantă cu roșii și arpagic.
Senzație de foame: numai înainte de a mânca. Stare de spirit: foarte bine! Mișcare: niciuna
Zilele 13 și 14: ultimul salt
Ultimele două zile nu sunt spectaculoase. La micul dejun există muesli în ambele zile, la prânz este o salată (o dată cu ton, o dată cu niște șuncă fiartă). Seara mănânc supă de linte în ambele zile (o cană de linte roșie, 400 de grame de roșii proaspete, ceapă de primăvară, bulion și 200 de grame de lapte de nucă de cocos curatat).
Foame: Nu. Stare de spirit: ok. Exercițiu: jogging o dată timp de 30 de minute
Dieta cu jumătate de normă funcționează de fapt! Zilele de post cu 500 de calorii sunt cu adevărat dure și nu neapărat acceptabile din punct de vedere social. Dar am putut să organizez totul liber și mi s-a permis să mănânc aproape normal în celelalte zile. Cu toate acestea, cu câteva excepții, am fost atât de disciplinat în zilele libere, încât am pierdut în total 3,5 kilograme. Foamea era foarte puternică doar în zilele de post. Este important: lăsați suficient timp între mese. Drept urmare, am avut sub control alimentația necontrolată (aici o gustare, o bucată de tort, ciocolată). Pentru mine, această dietă este minunată și o voi face din nou cât mai curând posibil.