Sportul îți pune în pericol dorința de a avea copii SĂNĂTATEA FEMEILOR
Exerciții fizice și dorința de a avea copii Așa este că antrenamentul incorect vă poate afecta fertilitatea
Sportul este sănătos. Sportul te face fericit, fără îndoială. Prea mult sport poate însemna, de asemenea, că dorința ta de a avea copii rămâne neîndeplinită. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie din Trondheim, femeile care sunt foarte active în sport au o probabilitate de peste trei ori mai mare de a deveni infertile decât cele care exercită exerciții moderate.
"Dintre toate femeile, au existat două grupuri care au avut cele mai multe dificultăți în a rămâne însărcinată", relatează directorul studiului Sigridur Lara Gudmundsdottir. „Acestea erau femeile care făceau exerciții aproape în fiecare zi și cele care făceau exerciții până când erau epuizate”.
- Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
- nu este necesar echipament
- pentru începători și utilizatori avansați
- fiecare exercițiu este explicat în detaliu cu o imagine
- Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
În studiul lui Gudmundsdottir, una din patru femei care exercita până la epuizare era sterilă și una din zece care exercita zilnic. Efectul a fost cel mai evident la femeile sportive cu vârsta sub 30 de ani.
Dar chiar și sportivii recreativi care nu simt că sunt în pericol ar trebui să știe că chiar și cei care fac mai mult de 4 ore de sport intens pe săptămână au șanse cu 40% mai mici de a avea copii.
În acest articol:
Cât de greu poate antrena antrenamentul fertilității
Unul dintre motivele lipsei fertilității este că un corp care a fost antrenat prea intens nu are suficientă energie pentru a se pregăti în același timp pentru sarcină.
Pe de altă parte, multe femei nu numai că se antrenează prea tare, dar în același timp (indiferent dacă o fac conștient sau inconștient), de asemenea, mănâncă mai puțin și, astfel, nu își îndeplinesc cerințele de energie. Cuvânt cheie: disponibilitatea energiei.
„Disponibilitatea energiei se calculează din aportul de energie cu alimente minus consumul de energie prin antrenament și ar trebui să fie în mod normal în jur de 45 de calorii pe kilogram de masă fără grăsimi pe zi”, explică Dr. Ulrike Korsten-Reck, nutriționist și șef al Academiei de obezitate din Freiburg.
Situații de urgență: de ce organismul previne sarcina
Deci, dacă faceți mult sport și, de asemenea, vă restrângeți dieta, riscați o alimentare insuficientă cu energie a corpului dumneavoastră. Aceasta se numește o lipsă relativă de energie în sport în rândul experților sau, pe scurt, RED-S.
Ori de câte ori alimentarea cu energie este restricționată - fie prin exerciții fizice excesive, aportul insuficient de alimente sau, în cel mai rău caz, ambele - corpul percepe acest lucru ca pe o afecțiune periculoasă. Prin urmare, trece la modul de supraviețuire și, în primul rând, închide toate procesele secundare supraviețuirii. Pentru că atunci inima și creierul au suficientă energie pentru a menține corpul în viață.
Întrucât sarcina în această situație de urgență ar reprezenta un risc pentru mamă și copil, organismul se asigură că lucrurile nu pot ajunge atât de departe în primul rând: așa-numitul hormon luteinizant, care declanșează ovulația, nu mai este produs și ovarele renunță la el nu sparge un ou și nici nu eliberează estrogen sau progesteron.
Lipsa permanentă a menstruației, cunoscută și sub numele medical de amenoree, nu mai este un semn al sarcinii, ci un semnal de avertizare că fertilitatea a fost afectată. Și nu numai asta.
Doar sportivele competitive rămân însărcinate mai rar?
„În funcție de durata acestei restricții, reglarea hormonală normală este slăbită”, spune Korsten-Reck. Nivelul scăzut de estrogen nu numai că face mai dificilă să rămâneți gravidă, dar duce și la probleme cu densitatea osoasă pentru multe femei care se antrenează prea tare, deoarece metabolismul osos este apoi perturbat. Acest lucru se întâmplă și pentru că organismul își folosește propriile rezerve dacă nu este alimentat cu suficientă hrană din exterior. Apoi cade din nou asupra rezervelor de grăsime, a mușchilor și, din păcate, și asupra substanței osoase.
Mai multe studii arată că sportivii cu amenoree au o densitate osoasă cu 10 până la 20% mai mică decât femeile cu un ciclu menstrual normal. Reluarea menstruației poate duce la o creștere a densității osoase, dar normalizarea permanentă nu se poate realiza niciodată.
Credeți că acest lucru se aplică numai sportivilor competitivi? „Deloc", avertizează Korsten-Reck. „Bineînțeles, performanțele de vârf se concentrează în sportul de top. Dar orice femeie care se angajează în sportul popular poate fi, de asemenea, expusă riscului ".
Cât de scăzut al grăsimii corporale împiedică fertilitatea
Deci, există multe motive întemeiate pentru a furniza organismului suficientă energie. Deoarece restricția de calorii poate fi chiar mai periculoasă decât cel mai greu antrenament. Chiar și o singură lună cu restricții semnificative de calorii poate deranja ciclul menstrual. Atunci când slăbești, este cu atât mai important să știi la ce să fii atent.
Nu ar trebui să vă ghidați numai de indicele de masă corporală (IMC). Procentul de grăsime corporală este deosebit de important. Biologul școlii de sănătate publică Harvard Rose Frisch a fost primul care a asociat scăderea grăsimii corporale cu infertilitatea. Ea a descoperit că femeile ar trebui să aibă un procent de grăsime corporală de cel puțin 17% pentru a putea concepe cu ușurință. O declarație care este considerată relevantă și astăzi la nivel mondial.
De ce sportivii amatori ar trebui să fie deosebit de atenți
Sportivii competitivi au la dispoziție expertiza unui antrenor sau a unui medic de echipă, care îi avertizează în timp util înainte de apariția unor astfel de probleme de sănătate. Ceva de care sportivii amatori trebuie să se descurce de obicei - și, prin urmare, sunt uneori și mai expuși riscului, pur și simplu pentru că adesea nu știu mai bine.
Un antrenament intens este un lucru. Dar dacă dieta nu susține efortul fizic și cheltuielile de energie asociate, procentul de grăsime corporală scade semnificativ și cauzează problemele menționate.
Cum promovează alimentația bogată în carbohidrați ovulația?
Dar există și vești bune: chiar dacă sunteți afectat, există o întoarcere. Din fericire, recâștigarea unui ciclu menstrual normal și sănătos este mai mult știință alimentară decât știința rachetelor. Comitetul Olimpic Internațional recomandă sportivelor de sex feminin să ia suplimente alimentare cu energie ridicată de 300 până la 600 de calorii pe zi plus cel puțin o zi de odihnă pe săptămână.
Atunci când faceți exerciții intense, este în general înțelept să vă gândiți la ce ar trebui adăugat în planul de dietă - nu la ce să eliminați din acesta. Calitatea dietei este de asemenea importantă. Cei care își acoperă necesarul de calorii cu produse de patiserie și dulciuri pot avea în continuare probleme. Expertul Korsten-Reck recomandă aportul adecvat de proteine și carbohidrați pentru a construi glicogen hepatic și, astfel, pentru a facilita pulsația hormonului luteinizant care declanșează ovulația.
Exercițiul insuficient poate duce, de asemenea, la infertilitate?
Practic, totul este un sistem foarte reversibil. Deci, dacă nu-ți iei menstruația, nu trebuie să-ți faci griji că nu poți avea copii. Cu toate acestea, la primele semne ar trebui să acționați imediat și ar trebui luate măsuri preventive pentru ca descreșterea hormonală să nu devină cronică.
Studiul la scară largă din Norvegia citat la început arată, de asemenea, că fertilitatea poate reveni și dacă vă încetiniți antrenamentul și mâncați corect. Majoritatea femeilor care au participat la studiu au ajuns să aibă copii, în ciuda faptului că s-au confruntat cu infertilitate. De fapt, în medie, mai mult decât ceilalți subiecți care au făcut exerciții fizice doar în perioada de studiu.
Șeful studiului Gudmundsdottir: "Presupunem că prea multă și prea puțină activitate fizică are un efect negativ asupra fertilității. Dozat corect, sportul pare a fi benefic." Deci, este ca atât de mult în viață: depinde de doza potrivită.
Oferta partenerului: pudră de proteine cu colagenNoul supliment alimentar „Triple Perform” întărește mușchii și ligamentele sportivilor prin utilizarea colagenului proteic. O cantitate bună de colagen poate crește performanța și poate asigura o cantitate bună de minerale. Încercați „Triple Perform” aici.
3 sfaturi instantanee pentru o fertilitate mai bună
- Mai mult sport - mai multe calorii: Dacă mănânci mai puțin de 2000 de calorii și faci sport de rezistență, consumul tău de energie este cel mai probabil inadecvat. Mai puțin de 2250 de calorii într-o zi pe care o exercitați timp de 2 ore crește riscul de a vă pierde menstruația.
- Acordați atenție calității: Comparați sparanghelul moale cu un buchet proaspăt. Primul nu numai că arată rău, dar îți oferă și puțină energie. Cu alimente proaspete faci ceva bun pentru flora intestinală.
- Carbohidrații nu sunt dușmani: Nu renunțați la carbohidrați în favoarea proteinelor. Pentru că în primul rând, corpul vrea să obțină combustibil. Și dacă există o lipsă de carbohidrați, organismul îl face din proteine. La rândul lor, acestea nu sunt disponibile pentru repararea și construirea mușchilor. În zilele grele de antrenament ar trebui să vă gândiți cu siguranță la alimentele cu amidon și zahar!
Exercițiile fizice și sarcina nu se exclud reciproc - dacă respectați câteva reguli. Mănâncă suficient și nu prea unilateral și urmărește echilibrul tău energetic. Atunci s-ar putea să împingi în curând un jogger pentru bebeluși în fața ta în timp ce alergi.