Jurnal sportiv de post de la Heiko - PeKaFIT A’burg
Jurnalul de post sportiv al lui Heiko
Nu m-am gândit prea mult la postul sportiv pentru că întotdeauna am crezut că îmi pot regla greutatea cu mișcare regulată. Așa că am fost învățat mai bine anul acesta! Iarna aceasta, din anumite motive (mâncând probabil prea mult), mi-am pus greutatea maximă pe șolduri timp de aproximativ 8 ani și am fost foarte nemulțumit de asta. Șansa mea a fost Peter Kartmann de la PekaFIT. A avut grijă de mine de câțiva ani. Oferă post sportiv de 10 zile. Scopul în acest timp este de a activa metabolismul grăsimilor, de a pierde grăsime și de a menține mușchii. Fără alte întrebări, am decis să testez acest program și am obținut un rezultat uimitor. Sunt, de asemenea, foarte mulțumit de asta. Dar citește singur în jurnalul meu de post:
Ziua de post 1:
Demontarea zilei 2:
Ziua de demontare 3:
Zilele de post 1-3:
Ziua 1: Prima zi în care există doar suc, dar a doua în care se mănâncă doar lichid. Impresiile mâncării au fost, așadar, nespectaculare. Nu este ușor să legați întreaga zi doar cu lichide. Îmi fac 30 de minute de mișcare pe rolă pentru că este -4 ° afară și prefer să fac antrenamentul scurt, dar greu în interior. Apoi doar suc din nou. Pentru a doua oară astăzi, nu am putut să văd niciun fel de mâncare sau să ascult pe cineva mestecând. Am fost invitați la o zi de naștere seara. Am stat departe în timpul mesei și nu am venit până când mesele nu au fost curățate. Mirosul mâncării este încă în aer. Dar mă obișnuiesc cu asta, îmi ignor stomacul în timpul discuțiilor amuzante și amuzante și, în ciuda a tot, pot petrece un timp plăcut cu familia și prietenii.
Ziua 2: Sucul cu mesele este în regulă și mă bucur de fiecare înghițitură de 150 ml și beau foarte încet pentru a obține mai mult. Senzația de foame a dispărut complet și nu am nicio problemă să îi văd pe alții mâncând din nou. Antrenamentul meu devine mai dificil cu fiecare sesiune. Corpul meu reacționează la faptul că depozitele de carbohidrați sunt aproape sau complet goale.
Am fost la cinematograf după-amiaza târziu și nici mirosul ispititor de floricele nu m-a putut arunca de pe pistă.
Ziua 3: Lucrarea mă încetinește, dar de multe ori mă gândesc să mestec ceva și deja îmi imaginez cele mai bune feluri de mâncare. Stresul muncii mă copleșește puțin și aproape mă simt puțin lacrimă și sensibilă. Nervii mei sunt cam subțiri, deoarece contactele mele de pe telefon doar mă enervează. Îmi dau seama că îmi ating emoțional limitele. După muncă, vremea este bună și vreau să merg să alerg. Supervizorul meu Peter m-a informat în prealabil despre cum poate reacționa corpul meu. Că la un moment dat în postul sportiv, mușchii se simt ca și cum s-ar fi rupt în timpul exercițiului. Nu mi-aș putea imagina această stare de fapt tot timpul. După aproximativ 20 de minute de unitate, mi-am dat seama la ce se referea el prin asta. Ambele coapse s-au închis și mi s-a părut că merg pe piloți, wow. Greu ca o tablă
Totuși, pot să mă duc toată ziua fără mâncare din nou. Este incredibil ce poate lua mintea și corpul.
Ziua 1 de configurare:
Există ceva de hrănit. Mărul cu kiwi ca fruct întreg și suc de mere consider că sunt foarte acide și nu sunt bune pentru stomac. Dar al dracului de mâncare! De îndată ce ai introdus ceva, stomacul tău începe să mârâie din nou. Așa că tânjesc după prânz. Odată cu distragerea la locul de muncă, timpul trece foarte repede până atunci. Nu am luat vacanță pentru leac, am vrut să o fac cu munca mea. La prânz, delicios și mă bucur de fiecare mușcătură și mestec extra încet pentru a avea mai mult din el. Pentru o digestie mai bună, trebuie să mestecați încet și lung. Cu alte cuvinte: nu am vrut să fiu cu ea atât de repede. Când făceam sport, am decis să merg din nou pe MTB azi și am făcut 45 de minute de mers pe jos. Ceea ce se observă este că conducerea este mai ușoară cu mâncarea ușoară în avans. Cu toate acestea, încă nu există o performanță excelentă din picioare. Cina a fost mai mult decât plină și de fapt mi-a fost rău după aceea. Se pare că am mâncat prea mult. Efectul de a mânca toată ziua a fost că am băut mai puțin. Se pare că stomacul meu s-a obișnuit cu porții mici. Nu mai puteam consuma aceste mase.
Ziua 2 de configurare:
Astăzi există chiar și quark pentru micul dejun, cât de delicios. Ziua începe mult mai bine cu ceva inteligent în minte. Dimineața trece și sunt aproape surprins până la prânz, pentru că munca mă ocupă. Dar mâncarea este importantă! Așa că salata și 100 de grame de fistic s-au rostogolit confortabil. Pentru a obține o schimbare, am făcut sportul astăzi alergând din nou. Corpul se obișnuiește din ce în ce mai mult cu puținii carbohidrați și alergarea devine mai ușoară chiar și cu valori atât de ridicate ale ritmului cardiac. Cred că e mișto. Cina (spanacul cu ou) a fost bună, dar nu mi-a suflat mintea din punct de vedere al gustului. Deoarece această porțiune consta doar din proteine și grăsimi pentru a stimula în continuare metabolismul. Dar acum mi-e foame de zahăr! Deoarece corpul este expus mult stresului, mă culc din nou devreme. Ca toată săptămâna, noapte bună. Totuși, ceea ce trebuie să spun este că nopțile s-au reîncărcat și s-au regenerat până atunci. Am dormit bine și m-am trezit dimineața cu multă vigoare și energie.
Ziua 3 de configurare:
Dimineața începe bine cu 300 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi și un ou. Stomacul meu este plin și sunt fericit. Sunt atât de ușor să vă rog. Dar gândește-te. După un timp scurt, stomacul începe să mârâie din nou, deoarece strigă după carbohidrați. Iar psihicul meu vrea doar zahăr. La 10:30 am trebuit să mă spăl pe dinți. M-am spălat pe dinți de mai multe ori în timpul zilei în timpul postului sportiv oricum. Am observat după prima zi de avarie că îmi pot reduce pofta cu un gust proaspăt în gură.
Am prezentat ceva în pauză. În pauza de prânz am mâncat o desertă delicioasă cu ton și fistic. Pe fapte noi cu energie reînnoită. Restul zilei de lucru a trecut fără alte incidente. Nervii mei se liniștiseră din nou și am putut să acționez mai bine în situații individuale. După muncă, am ieșit la plimbare cu iubita mea. Vremea a fost frumoasă. Apoi, astăzi m-am torturat timp de 30 de minute pentru rolul din subsol. Picioarele sunt foarte obosite. Corpul meu cere o masă adevărată, pe care încă nu am voie să o iau. Du-te la culcare devreme în această dimineață pentru a combate foamea. Pentru că nu te simți flămând când dormi.
Ziua 4 a construcției:
Foamea din ziua precedentă a dispărut și sunt complet relaxat la micul dejun. Pentru că știu că mâine vor mai fi niște carbohidrați. Aștept cu nerăbdare asta. Ziua trece fără probleme majore și senzația de foame este din nou foarte moderată astăzi. Când fac sport, m-a apucat. Motivația a fost foarte mare. Uneori am fost chiar euforic în unele zile în timp ce făceam exerciții. A alergat 30 de minute. Cu toate acestea, pulsul nu a crescut atât de bine din cauza memoriei goale și a epuizării mele. Dar a fost distractiv.
Restul zilei a trecut. Nu se mai întâmplă.
Totuși, aș dori să menționez:
Postul sportiv m-a împins cu adevărat la limită. Fizic si psihic. Este o experiență care m-a învățat multe. Mă gândesc mai apreciativ la mâncare. Și este uimitor cum mă pot simți fără mâncare.
Și ce am observat și eu: în timp ce mă uit la televizor seara. Există o mulțime de reclame despre mâncare.
Circumferința taliei a pierdut 6 cm cu 91,5 cm și pot posta o pierdere în greutate de 4,4 kg pe cântar. Este un succes foarte mare pentru mine. Noul sezon MTB poate veni pentru că sunt gata!
Pentru mai multe informații despre Postul sportiv scrie doar una e-mail sau sunați la 06021/4579089.