Jurnalul alimentar, un aliat prețios în monitorizarea dietei! Jurnalul
Ați decis să vă luați înapoi alimente, fie ca parte a unui pierderi sau a creștere în greutate, sau pur și simplu pentru a face bilanțul felului în care mâncați în general? Deci, de ce să nu începi să scrii un jurnal alimentar să te ajute în procesul tău! Nu știi ce jurnal alimentar sau chiar nu vezi cum te-ar putea ajuta? Așadar, citiți articolul următor și veți găsi răspunsuri la întrebările dvs. !
Un jurnal alimentar, ce este ?
Un jurnal alimentar este un jurnal care vă va permite să notați tot ce mâncați în fiecare zi. Puteți decide să indicați doar tipul de mâncare pe care o consumați sau să intrați în mai multe detalii specificând și cantitățile din ceea ce mâncați, la ce oră mâncați, caloriile totale pe care le reprezintă acest lucru, distribuția în funcție de principalele grupuri nutriționale (lipide, carbohidrați, proteine etc.) etc. Acest lucru vă va permite să aveți o imagine de ansamblu asupra dietei zilnice, să înțelegeți ce faceți bine și nu atât de bine, pentru a vă adapta apoi dieta la obiectivul pe care l-ați stabilit pentru tine la început.
Diarist este un loc minunat de descoperire și împărtășire în care subiecții sunt la fel de numeroși ca jurnale. Mulți își scriu pur și simplu viața de zi cu zi în ea, dar alții preferă să se concentreze asupra unui aspect al vieții lor, decidând că jurnalul lor va fi doar un jurnal de călătorie sau jurnal de reflecție sau jurnal alimentar, sau chiar un jurnal școlar.
Și tu, spune-mi, cum îți folosești jurnalul Diarist ? Poate că vă mai căutați, așa că vă sugerez să vă ajutați prezentându-vă astăzi un exemplu de jurnal pe care îl puteți păstra Diarist.
De ce să te ajute să ții un jurnal alimentar ?
Pentru a vă menține motivația în timpul pierderii în greutate
Pentru a urmări creșterea în greutate sau masa musculară
Pentru a verifica distribuția generală a dietei
Nu vrei neapărat să slăbești sau să te îngrași, ci doar să verifici dacă dieta ta este suficient de echilibrată în fiecare zi? Apoi, jurnalul alimentar vă va fi de mare ajutor, de asemenea, deoarece vă va permite să notați tot ceea ce mâncați. Apoi veți putea vedea dacă aveți suficient aport echilibrat, fie în ceea ce privește rațiile zilnice de grăsimi, carbohidrați și proteine, de exemplu, dacă nu mâncați prea mult zahăr sau dacă reușiți să ajungeți la cele 5 fructe și legume pe zi recomandată în Programul Național de Nutriție pentru Sănătate (PNNS). În plus, vei putea, de asemenea, să numeri numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi și astfel să verifici dacă consumul tău normal corespunde cu ceea ce are nevoie metabolismul tău de bază sau dacă trebuie să reajustezi acest număr de calorii în sus sau în jos.! Jurnalul alimentar vă va permite, prin urmare, să faceți o adevărată urmărire zilnică a alimentelor și a valorii nutritive a acesteia în general. Dacă aveți o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia, bulimia sau chiar consumul excesiv, păstrarea unui jurnal alimentar în fiecare zi vă poate ajuta să vă gestionați și să înțelegeți mai bine tulburarea de alimentație, pe lângă monitorizarea medicală.